No sé ustedes, pero me he desplazado a través de cientos de pines sobre 'Los mejores bocadillos antes del entrenamiento' y 'Qué debería comer después del entrenamiento' a través de Pinterest y me preguntaba si realmente debería comer estos alimentos antes de hacer ejercicio o si debería comer algo después.
En primer lugar, todo el mundo tiene una razón diferente para hacer ejercicio, algunos quieren perder peso, ganar músculo, tonificarse, hacer #yuge, etc. Por lo tanto, los regímenes de ejercicio y los horarios de alimentación varían entre los entusiastas del ejercicio.
Siempre debes comer entre 3 y 4 horas antes de un entrenamiento para que tu cuerpo tenga algo de combustible y no te sientas débil durante el entrenamiento. Es importante comer antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Si hace ejercicio cuando se levanta por primera vez, asegúrese de tener una fuente rápida de nutrición, como una bebida proteica baja en azúcar o carbohidratos simples. Si no está seguro de qué comer, te podemos ayudar .
Pero realmente no hay una respuesta definida de sí o no sobre si debes comer antes de un entrenamiento o no, pero hay diferentes cosas que puedes comer dependiendo de lo que estés haciendo en el gimnasio.
Si está buscando apuntar a la grasa
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Algunas fuentes afirman que uno de los beneficios de omitir un refrigerio antes del entrenamiento es que terminará quemando un poco más de grasa porque su cuerpo está trabajando para descomponer los ácidos grasos en lugar de su refrigerio. Dicho esto, es importante comer algo antes de hacer ejercicio o de lo contrario correrá el riesgo de perdiendo músculo y no grasa.
Jilian Michales sugiere comer un plátano o un yogur bajo en grasa antes de hacer ejercicio porque si no lo hace, terminará sintiéndose 'lento y mareado'. ¿Por qué querría sentirse así? No se preocupe, lo tenemos cubierto para obtener increíbles, saludables y ligerosbocadillos antes del entrenamiento.
Si está tratando de obtener ganancias
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Para aquellos que buscan desarrollar músculos y ponerse en yugo, entonces saltarse una comida / refrigerio antes del entrenamiento no es para usted. Cuando construyes músculos, tu cuerpo quema el glucógeno almacenado en tus músculos en lugar de los ácidos grasos, y eso es lo que deseas. Según Flex , hace que 'su físico se vea más completo e impresionante'. Por lo tanto, tomar un refrigerio con carbohidratos complejos y proteínas de buena calidad antes de un entrenamiento es algo bueno.
Si planea ganar mucho músculo, su comida previa al entrenamiento debe enfocarse en alimentos compuestos por carbohidratos complejos (avena, verduras, quinua), proteínas magras (claras de huevo, proteína en polvo, pollo o leche) y algunos carbohidratos de digestión rápida (como frutas).
Si no sabe lo que quiere / recién está comenzando
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Para aquellos que recién están comenzando su viaje de acondicionamiento físico, determine si desea desarrollar músculo o perder peso y luego continúe desde allí. Ir al gimnasio con un estómago quejumbroso o comida de bebé no te ayudará a tener un entrenamiento sólido. Experimente un poco cronometrando sus comidas antes de un entrenamiento y vea qué funciona mejor. A veces, comer demasiado puede causar calambres estomacales y no comer puede hacer que se sienta cansado y desmotivado, así que busque un equilibrio.
Una de las mejores y más fáciles comidas / refrigerios antes del entrenamiento es la avena con una cucharada de mantequilla de maní y media banana.Este desayunoes perfecto para principiantes porque no es demasiado complejo ni denso y no te hará sentir asqueroso durante tu entrenamiento. Solo recuerde dejar un espacio de tiempo entre comer y hacer ejercicio para la digestión.
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De acuerdo a Quema diaria , una forma adicional de determinar si debe comer antes de hacer ejercicio es evaluar la intensidad de su entrenamiento. Algunos entrenamientos requieren un poco más de combustible que otros. Por ejemplo, si está planeando encender su ciclo del alma, donde está quemando más de 600 calorías por hora, debe comer algo con carbohidratos complejos que puedan darle un impulso de energía para su entrenamiento. Sin embargo, si va a dar un paseo para su entrenamiento o cualquier otro ejercicio ligero, definitivamente puede omitir el refrigerio previo al entrenamiento.
La intensidad del entrenamiento no es el único factor a considerar. Si se dirige a hacer yoga, yoga en hamaca o barra, donde podría estar invertido durante una buena parte del tiempo, puede considerar cuidadosamente el momento de su refrigerio antes del entrenamiento.
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