El hambre y el apetito a menudo se usan indistintamente, pero en realidad hay una diferencia. Al comprender el hambre y el apetito, puede comenzar a sintonizar sus señales de hambre y saciedad.
Aprovechar estas señales, que a menudo se confunden con factores externos como la publicidad de alimentos y la cultura de la dieta, puede ayudarlo a bloquear el ruido, ponerse en contacto con su cuerpo, comer cuando tenga hambre y detenerse cuando esté satisfecho.
¿Qué es el hambre, en realidad?
Alex Frank
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El hambre es la necesidad fisiológica de alimento del cuerpo y la forma en que el cuerpo le indica que necesita comer. Cuando los niveles de glucosa en sangre caen por debajo de cierto nivel y el estómago está vacío, las células del tracto gastrointestinal liberan una hormona llamada grelina.
La grelina envía mensajes a su cerebro para aumentar la secreción de ácido gástrico y la motilidad gastrointestinal para que su cuerpo esté listo para alimentarse. Aka, empieza a darte hambre.
Christin Urso
La grelina también juega un papel en la percepción de recompensas en el cerebro. Debido a que necesitamos comer para sobrevivir, para mantener esta necesidad homeostática, los humanos han evolucionado para hacer que comer sea placentero. Esta puede ser la razón por la que a muchos de nosotros nos encanta comer.
La liberación de grelina se detiene cuando el estómago se estira (cuando está lleno de comida) y le dice a su cerebro que ya no tiene hambre.
Caroline Ingalls
Una vez más, el hambre tiene que ver con mantener la homeostasis y darle a su cuerpo combustible para mantener funciones corporales como pensar, digerir los alimentos y respirar (sí, esos queman calorías), pero también para vivir su mejor vida y realizar actividades como caminar, hablar por teléfono. teléfono, navegar por las redes sociales y hacer ejercicio.
Ahora, técnicamente, ¿cuál es tu apetito?
Scott Harrington
El apetito es el deseo de comer como resultado de señales externas y no necesariamente debido a una necesidad psicológica de comer. Ver, oler o pensar en la comida puede ser una causa para desarrollar el apetito.
Es posible que haya experimentado un aumento en el apetito después de oler galletas calientes en el horno o mientras estaba cerca de sus bocadillos favoritos, incluso después de haber comido una comida y está satisfecho.
Ellen Gibbs
Esperar comida en ciertos momentos fuera de la rutina también puede llevar a desarrollar el apetito antes de comer. Por ejemplo, si come comidas y refrigerios en una rutina, puede aprender a anticiparlos y desarrollar un apetito como respuesta.
El apetito también puede disminuir debido a factores externos como el estrés, incluso si hay hambre fisiológica.
Notas de Cliff sobre el hambre y el apetito
Caroline Ingalls
La principal diferencia entre el hambre y el apetito es el impulso psicológico de los alimentos para mantener la homeostasis. El hambre es una necesidad biológica de comer. El apetito es un deseo creado por su entorno.
Cómo determinar la diferencia
Alex Frank
Una forma de averiguar si tiene hambre o simplemente tiene apetito por la comida es considerar si comería algo que no le entusiasme.
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Por lo general, si tiene hambre, experimenta otros factores además de pensar en la comida, como dolores de hambre, refunfuños en el estómago, mareos y, para algunos, poca energía, dificultad para concentrarse, malestar o náuseas.
Christin Urso
Además, la percha es algo real. Cuando su nivel de glucosa en sangre es demasiado bajo, su cerebro, que depende de la glucosa, comenzará a liberar hormonas que le dicen a su cuerpo que coma. Si su cuerpo no obtiene la comida que necesita, puede experimentar irritabilidad, enojo o impaciencia.
Si te das cuenta de que estás reaccionando de forma exagerada a cosas que normalmente te relajarían y te das cuenta de que no has comido en unas pocas horas, puede ser una señal de que tienes hambre y necesitas comer algo lo antes posible.
Pero no es todo en blanco y negro
Julia Gilman
También es importante tener en cuenta que a veces está más que bien comer porque tiene apetito, incluso si no necesariamente tiene hambre.
Disfrutar de una galleta caliente o una golosina tentadora y fragante puede hacer maravillas por su salud mental, ser parte de una experiencia social o cultural y / o brindarle una gran cantidad de placer, independientemente de su nivel de hambre.
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Jocelyn Hsu
Parte de tener una relación sana con la comida está reconociendo que el placer y la experiencia son elementos importantes de la alimentación, y que comer puede y debe ser más que alimentar su cuerpo por razones mecánicas.
El hambre no es algo que deba intentar controlar o reprimir. Recuerde que el combustible adecuado es esencial para funcionar y sentirse mejor, así que si tiene hambre, ¡coma y nunca se sienta culpable por ello!
Kristine mahan
En una cultura obsesionada con la comida y la dieta, es fácil perder el contacto con las señales de hambre y saciedad. La conciencia del hambre versus el apetito puede ayudarlo a restaurar estas señales y alimentar su cuerpo cuando necesita comer, alimentar su cerebro cuando necesita un tratamiento y vivir su mejor vida.
