Todos tenemos esos días en los que hace demasiado frío o estamos demasiado cansados para ir al gimnasio para hacer ejercicio. Estos ejercicios son perfectos para un dormitorio pequeño o un apartamento, por lo que puede sentirse productivo incluso si no puedo ir al gimnasio.
1. Sentadillas
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y asegúrese de doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados, a menos que no funcione, es una magia que potencia el impulso. Pruebe dos repeticiones de 20 de este ejercicio para sentir que le arden los muslos y el trasero.
2. Burpees
Colóquese en una posición de flexión de brazos, salte con los pies hacia las manos, levántese, salte y aplauda. Estos aumentan tu frecuencia cardíaca y te hacen sudar muy rápido, una excelente manera de quemar calorías. Prueba dos repeticiones de 15 o, si te sientes aventurero, prueba tres repeticiones de 12. Mi único consejo: no saltes demasiado fuerte, porque molestas a tus vecinos de abajo.
3. Jumping Jacks
Otro gran ejercicio cardiovascular que puedes hacer literalmente en cualquier lugar. Para aumentar su frecuencia cardíaca, intente tres repeticiones de 25. Después de algunas de estas, definitivamente sentirá el ardor en las pantorrillas.
4. Estocadas hacia adelante, laterales, alternadas y inversas
Si quieres construir ese trasero, estos son los ejercicios para ti. Una estocada hacia adelante es la más fácil: simplemente dé un paso hacia adelante y doble la rodilla 90 grados. Las estocadas laterales son la misma idea, simplemente dar un paso hacia un lado. Las estocadas con salto alternos son un poco más difíciles. Intente saltar desde una estocada hacia adelante izquierda a su estocada hacia adelante derecha. Estos hacen que tus piernas ardan y también aumentan tu frecuencia cardíaca, agregando un poco de cardio. Las estocadas hacia atrás son lo opuesto a la estocada hacia adelante: das un paso atrás y te inclinas. Pruebe tres repeticiones de 10 (cada pierna) para sentir el ardor.
5. Flexiones
Si estás buscando un ejercicio para desarrollar los músculos de tu brazo, ¡déjame 20! En serio, esta es una excelente manera de hacer que sus músculos funcionen. Puedes hacer una flexión de cuerpo completo o puedes hacer flexiones de rodillas, lo que creas que funciona mejor. Trate de hacer alrededor de 20 a 25 cada dos días y aumente el número lentamente cuando sienta que aumenta la fuerza.
cómo hacer mejor la sopa de pollo con fideos campbell
6. Sit Ups
Se acerca el verano significa la temporada del cuerpo en la playa, y ¿quién no quiere tener unos abdominales geniales? Hay muchas variaciones sobre cómo hacer abdominales, pero si te gusta seguir la ruta básica, simplemente acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y levanta el pecho. Si quieres un pequeño desafío, levanta las piernas en el aire e intenta tocarte los dedos de los pies. Créame, lo sentirá después de algunas repeticiones. Prueba tres repeticiones de 20-25.
7. Tablones
Foto de Jennifer Elias
Si no te gustan los abdominales, puedes intentar sostener una tabla en el piso de tu dormitorio. Escuche una canción y manténgala presionada durante un minuto, o sorpréndase manteniéndola el mayor tiempo posible.
8. Elevación de piernas
Es posible que primero desee aspirar el piso, pero todo lo que tiene que hacer es acostarse boca arriba, levantar las piernas y bajarlas sin dejar que toquen el piso. Si quieres dar un paso más, prueba con patadas de tijera manteniendo las piernas apenas por encima del suelo. Prueba tres repeticiones de 15 y tus abdominales definitivamente lo sentirán.
9. V-Ups
Otro ejercicio más que hará que tus abdominales se quemen. La clave es no dejar nunca que tus pies toquen el suelo. 25 de estos, y estarás en camino a ese cuerpo de playa.
10. Saltos de rana
Estos son básicamente saltos en cuclillas, excepto con el paso adicional de tocar el suelo mientras estás en cuclillas. Un poco más duro que las sentadillas, pero realmente vale la pena si quieres piernas tonificadas y glúteos tonificados. ¡Intenta pasar de los 25!
11. Rodillas altas
Pruebe esto para quemar calorías rápidamente. Un par de minutos de esto te cansarán y será como si estuvieras corriendo en una cinta de correr. Ponte a prueba tratando de escuchar una canción completa mientras mantienes las rodillas en alto.
12. Alpinistas
No tengo idea de por qué este ejercicio en realidad se llama alpinistas porque no sé qué se parece a una persona escalando una montaña. Independientemente, este es un ejercicio que parece fácil, pero intente lograr 100 repeticiones y definitivamente se quedará sin aliento.
13. Se sienta en la pared
Foto de Jennifer Elias
Efectos secundarios de limpieza de batido verde de 10 días
Sostén esto para 'Let it Burn' de Usher, y SENTIRÁS EL BURDE. Los apoyos en la pared son excelentes para desarrollar la fuerza y los músculos de las piernas. Es una relación de amor-odio con sentarse en la pared, porque vale la pena tener piernas como Carrie Underwood, ¿verdad?
14. Elevación de pantorrillas
Señoras, esta es la CLAVE para verse bien con tacones. Como mencioné anteriormente, has visto a Carrie Underwood con tacones y has sido testigo de la perfección absoluta. Pruébelos mientras está parado en cualquier lugar para tonificar sus piernas.
15. Saltar la cuerda
Entrena como un boxeador. Mas o menos. Si no tienes una cuerda para saltar (porque ¿quién la tiene en su habitación?), ¡Simplemente gira tus muñecas y haz ese ejercicio cardiovascular! Hágalo hasta que sienta que su frecuencia cardíaca se acelera y luego intente escuchar una canción completa.
16. Bicicletas
Obviamente, todos preferiríamos andar en bicicleta de verdad en un día soleado junto a la playa, pero está bien. Imagínese allí mientras está formando mejores abdominales. Pruebe tres juegos de 25 para obtener ese paquete de seis.
17. Fondos de tríceps
Si las flexiones no son suficientes para ti y quieres tonificar aún más tus brazos, entonces toma tu silla y haz algunas inmersiones de tríceps para que tus brazos estén en la mejor forma. Combínelos con lagartijas para un entrenamiento de brazos increíble.
18. Giros rusos
Idealmente, estos serían mejores en el gimnasio con un balón medicinal, pero puede hacerlo sin ningún peso o levantar cualquier cosa que sea pesada en su habitación y sostenerla mientras gira. Intenta llegar a los 50 y, si quieres más, ve por 100.
19. Tuck Jumps
Hacer esto con frecuencia uno tras otro es otra gran forma de cardio, pero también ayuda a fortalecer las piernas. Intente hacerlo lentamente para obtener la forma adecuada y para mantener el equilibrio. Seguro que dos repeticiones de 15 te cansarán, pero si quieres más, prueba 2 repeticiones de 20.
