No todas las barras de proteína son iguales. Algunos tienen más beneficios para la salud que otros, mientras que otros son solo barras de caramelo disfrazadas y deben evitarse a toda costa. Algunos te mantendrán satisfecho por más tiempo y son más rentables, lo que todo estudiante universitario en quiebra debería apreciar. Y algunas barras de proteína simplemente no tienen el sabor que necesitamos.
El pasillo del bar deportivo en su supermercado local puede ser abrumador. Hay hileras y hileras de barras de proteínas, y todas afirman ser la mejor y más deliciosa barra que jamás hayas comido. Pero antes de pasar treinta minutos allí de pie comparando las etiquetas nutricionales y los ingredientes, voy a desglosar algunas de las marcas de barras de proteína más populares y comunes que puede encontrar en la tienda de comestibles local, y si me encanta o no.
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Barras de proteínas ThinkThin: déjelo
Foto cortesía de @healthysauce en Instagram
Las barras ThinkThin tienen 10 gramos de proteína y 5 gramos de fibra para una barra de 150 calorías, con aproximadamente 5 gramos de azúcar. (La marca también ofrece una versión alta en proteínas con 20 gramos de proteína y 0 gramos de azúcar).
Sin embargo, los ingredientes que componen estas barras ThinkThin hacen que esta sea una opción menos deseable. La etiqueta en la parte posterior está llena de nombres irreconocibles y cuestionables, como glicerina, lecitina y ácido fólico. Los 12 sabores son bastante buenos y la cobertura de chocolate ciertamente ayuda al sabor, pero por $ 2.00 la barra, estas barras ThinkThin no son la mejor opción para el estudiante universitario preocupado por la salud. Prepare estas galletas ricas en proteínas sin hornear para manera más barato en su lugar.
Luna Protein: Déjalo
Foto de Krysten Dorfman
Las barras Luna son significativamente débiles en proteínas, con solo 12 gramos por porción de 45 gramos. También debe considerar que cada barra tiene al menos 13 a 15 gramos de azúcar, lo que supera en número al contenido de proteínas de cada barra.
Ciertos sabores también contienen hasta 3,5 gramos de grasa saturada, sin evidencia de que esto provenga de 'grasas saludables'. La cobertura de chocolate le da mucho sabor y comer una barra Luna se siente como comer una barra de chocolate, pero eso se debe principalmente a todo el azúcar agregada. Por $ 1.49 por barra, es mejor que se ciña a opciones más saludables, como un puñado de nueces o frutas, osus propias versiones de imitaciónen casa.
Barras CLIF: déjalo
Foto cortesía de Emily Waples
Las barras CLIF están bajo la misma compañía que fabrica las barras Luna, por lo que no es de extrañar que estas barras estén cargadas con demasiada azúcar, más de 20 gramos en la mayoría de las barras. Las barras CLIF tienen 10 gramos de proteína y al menos 40 gramos de carbohidratos, por lo que, a menos que vaya a hacer una caminata o una carrera extremadamente larga, obtendrá mucho más de lo que necesita. Estas barras son un bocadillo engañosamente sabroso, pero en 250 calorías, estás comiendo un bocadillo bastante fuerte. Si aún está dispuesto a pagar $ 1,49 por estos, consulte más sobre por qué no son saludables
Estas barras son un bocadillo engañosamente sabroso, pero con 250 calorías, estás comiendo un bocadillo bastante fuerte. Si aún está dispuesto a pagar $ 1.49 por estos, consulte más sobre por qué no son saludables aquí.
Barras de equilibrio: déjelo
Foto cortesía de @eatliftbake en Instagram
Aunque ofrecen de 13 a 15 gramos de proteína, los altos niveles de azúcar que no provienen de ingredientes naturales son aterradores. El sabor S'mores, por ejemplo, tiene 14 gramos de azúcar que provienen de azúcar agregada, jarabe de glucosa y fructosa solo por nombrar algunos (y alerta de spoiler, si está tratando de estar saludable, ni siquiera debe mencionar el fructosa palabra).
Sin mencionar la gran cantidad de grasa saturada que es completamente innecesaria: 4 gramos en ese sabor a S’mores. Las barras de equilibrio saben bastante bien, pero al igual que las barras de Luna, estás comiendo una barra de chocolate glorificada. Ahorre $ 0,99 para algo mejor, comoestas opciones reales de comida chatarra para después de hacer ejercicio.
Barras Exo: Ámalo / Déjalo
Foto cortesía de marksdailyapple.com
El último honestamente puede caer en ambas calorías. Las barras de proteína Exo están hechas con grillos reales, por lo que si le asustan los insectos, es posible que desee mantenerse alejado. Aparte de eso, sin embargo, no contienen gluten, soja, granos ni lácteos y están hechos con ingredientes totalmente naturales.
También contienen alrededor de 10 gramos de proteína en una barra. El contenido de azúcar es un poco alto, 13 gramos por barra, pero todo proviene de forma natural de los ingredientes, sin aditivos.
En cuanto al sabor, las críticas son variadas.Otro grupo de escritores de Spoon encontrado aquíque la textura no era la mejor y los sabores extraños. Pero los gustos de todos son diferentes, por lo que si eres lo suficientemente valiente, sin duda estas son una opción saludable para reemplazar las comidas.
Barras orgánicas Raw Rev Glo: Me encanta
Foto cortesía de @morgi_mouse en Instagram.
Las barras Raw Rev Glo tienen de 10 a 15 gramos de proteína, una asombrosa cantidad de 10 a 14 gramos de fibra y menos de 5 gramos de azúcar. Estas barras son completamente veganas y están hechas con ingredientes orgánicos naturales que puede reconocer fácilmente en la parte posterior de la etiqueta.
Estas barras de proteína saben a barra de chocolate saludable. Sin embargo, si no le gusta la dulzura, es posible que esta no sea la barra para usted, así que intenteestos sabrosos bocadillos de relleno. Si eres goloso, mi favorito personal, las nueces mixtas, caramelo y sal marina, tiene trozos de chocolate que se derriten en la boca. Estas barras cuestan $ 1.89 por barra, lo que a pesar de toda la nutrición que está recibiendo, vale la pena.
Proteína pura: me encanta
Foto cortesía de @theImpulsivebuy en Flickr.com
Dependiendo del sabor, las barras de Pure Protein tienen de 18 a 31 gramos de proteína por barra, con el contenido de azúcar correspondiente entre 1 y 9 gramos por barra. Las barras con un alto contenido de proteínas tienen alrededor de 300 calorías, que pueden servir como reemplazo de una comida, pero otras opciones tienen menos de 200 calorías, lo que las hace perfectas para un refrigerio. (¿No está seguro de cuánta proteína necesita? Averigüe aquí).
Aunque tienen un alto contenido de proteínas, los 12 sabores diferentes no tienen un sabor a proteína artificial en polvo y son bastante sabrosos. Las barras de 50 gramos son una opción más barata por $ 2.19 la pieza o puede derrochar por una barra de 78 gramos por $ 3.15. De cualquier manera, recomendaría encontrar espacio en su presupuesto para estos.
Oatmega: Me encanta
Foto cortesía de @oatmegabar en Instagram
Las barras de avena son interesantes porque ofrecen una fuente de Omega-3, junto con 14 gramos de proteína. Para aquellos que no lo sabían, los omega-3 provienen del aceite de pescado para proporcionar energía, pero no se preocupen, estas barras de proteínas no saben a pescado en absoluto. Lea todo sobre ellos y otros tipos de grasas aquí.
Solo contienen 5 gramos de azúcar y todos los ingredientes orgánicos. Además, ofrecen ocho sabores diferentes, que van desde chocolate blanco con frambuesa hasta chocolate y menta crujiente, y todos son deliciosos. Una sola barra cuesta un poco menos de $ 2.00, pero para una barra de proteína nutritiva y sin OGM, debe arrebatar esta.
Barras de búsqueda: me encanta
Foto de Paulina Lam
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Las barras Quest contienen 20 gramos de proteína, que pueden representar aproximadamente el 50 por ciento de una dieta de 2,000 calorías. Esto, combinado con 13 gramos de fibra, está garantizado para mantenerte satisfecho por un tiempo. Las barras tienen menos de 1 gramo de azúcar y están endulzadas con Stevia, un sustituto del azúcar totalmente natural.
Hay alrededor de 18 sabores diferentes de Quest Bars disponibles y la mayoría, no todos, son bastante buenos. Mis favoritos personales son las galletas con crema y frambuesa de chocolate blanco, pero puede ver un clasificación más detallada de sabores aquí . Las barras de búsqueda son caras para un estudiante universitario, a $ 2,39 cada una, pero fácilmente valen la pena.
