¿Alguna vez te despiertas y te sientes absolutamente agotado sin motivo? Sé que he tenido días en los que no importa cuánto duerma por la noche, cuánto duerma durante el día o cuántas tazas de café tome, todavía me siento completamente exhausto.
Nunca supe por qué me sentía tan agotado, y nunca pensé en cómo podría ser lo que estaba comiendo. Pero después de investigar un poco, me di cuenta de que mi dieta era la culpable. Aquí hay 15 alimentos que podrían estar agotando su energía (porque definitivamente estaban agotando la mía).
1. Pasta
Shun Matsuhashi
Ah, carbohidratos. Pueden darle un impulso de energía, pero los carbohidratos refinados pueden provocar un aumento del azúcar en sangre y una disminución de la insulina . Esto es lo que puede causar la fatiga y la debilidad que siente al día siguiente después de una cena de pasta todo lo que pueda comer en Olive Garden.
2. Jugo de naranja
Jocelyn Hsu
Si siempre toma un vaso de zumo de naranja con el desayuno, bueno, esa podría ser la razón por la que se sienta tan agotado más tarde. Mucho jugo de naranja tiene jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar agregada y sabores y colores artificiales . Incluso las marcas más saludables todavía contienen altos niveles de azúcar, y todo eso el azúcar puede hacer que las células que controlan sus niveles de energía en el cerebro se ralenticen. Así que abandona ese vaso, pela una naranja y cómete esa cosa fresca.
3. Yogurt
Taylor Treadway
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El yogur, especialmente el yogur griego, tiene muchos beneficios para la salud. Sin embargo, se deben evitar la mayoría de los yogures descremados. Estos tipos de el yogur contiene altos niveles de azúcar para compensar la falta de grasas naturales eso a su vez te retrasará.
4. Alcohol
Alex Frank
Sí, el alcohol puede hacer que te desmayes y te duermas hasta la tarde siguiente, pero ese sueño que estás obteniendo en realidad no está recargando tus niveles de energía. El alcohol reduce la cantidad de tiempo que una persona pasa en su ciclo REM (movimiento ocular rápido).
Según una entrevista con el Dr. John Shneerson para DrinkAware, “A medida que el efecto del alcohol comienza a desaparecer, su cuerpo puede salir del sueño profundo y volver al sueño REM, del cual es mucho más fácil despertarse. Es por eso que a menudo te despiertas después de unas pocas horas de sueño cuando has estado bebiendo '.
Beber alcohol puede hacer que las personas entren directamente en un sueño profundo, lo que les hace perder la primera etapa del REM. Entonces, en lugar de tener los habituales 6-7 ciclos de REM, el alcohol puede reducir eso a solo uno o dos. Esto es lo que le quita la cantidad total de sueño 'real'. Esa resaca rabiosa no es la única razón por la que apenas estás saliendo de la cama.
#SpoonTip: el vino tinto tiene altos niveles de melatonina , por lo que incluso si no bebe hasta que se desmaye, una copa de vino tinto seguramente lo hará sentir somnoliento.
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5. Cereal
Jocelyn Hsu
Muchos cereales están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar, maíz modificado genéticamente y más productos químicos nocivos para la salud y carbohidratos refinados, especialmente los cereales realmente sabrosos. Si bien es posible que tenga un subidón de azúcar por un tiempo después de tener esos Lucky Charms, el accidente estará en camino.
6. Alimentos bajos en hierro
Sam Jesner
No obtener suficiente hierro en la dieta puede hacer que una persona se sienta cansada y débil. Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen verduras de hoja verde oscura, vísceras y carnes rojas.
#SpoonTip: si cree que le falta hierro, una buena alternativa podría ser suplementos de hierro . Pero ten en cuenta que una ingesta excesiva de hierro tampoco es saludable.7. Refresco
Christin Urso
Obviamente, la soda está llena de azúcar. Al igual que el café y los cereales, los refrescos hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten por un tiempo y luego caigan. Según un artículo de Psychology Today, la persistente Los efectos de la cafeína pueden 'disminuir la calidad del sueño'. Los refrescos pueden cambiar el tipo de sueño que duermes. Incluso una noche completa de sueño puede no darle la vitalidad que necesita durante el día. Y al igual que el café, esa caída puede llevar a querer más. Más refrescos, más problemas.
8. Bagels
Monica Milberg
¿Te gustan los comas de comida? Come unos bagels. Alto en carbohidratos refinados pero carente suficiente valor nutritivo , los bagels pueden quitarle la energía que necesita para pasar el día.
9. Turquía
Raquel davis
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Turquía tiene un sedante natural llamado triptófano . Es un aminoácido que el cuerpo usa en los procesos de producción de vitamina B3 y serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño. La piel de pavo también requiere mucha energía para digerir, por lo que el cuerpo redirige la sangre al sistema digestivo. Esto quita el flujo sanguíneo del resto del cuerpo, y también quita su energía mientras está en ello. Turquía no es la única razón por la que tanta gente se siente cansada después de una comida de Acción de Gracias, pero es un factor.
10. Café
Kelsey Emery
Sé lo que estás pensando, ¿cómo puede ser que lo único que me mantenga los ojos abiertos por la mañana sea lo que realmente me está quitando la energía? Mientras el café te da el impulso de energía que necesitas para comenzar el día, se lo quita a la larga una vez que empiece a estrellarse.
Además, el café cargado de almíbar y azúcar o edulcorantes artificiales te absorberá esa energía más tarde. Entonces, antes de tomar ese venti white mocha con dos tragos de espresso, tres paquetes de Splenda y una bomba extra de vainilla, solo recuerda que te lo advertí.
11. Alimentos fritos
Jpg
Pollo frito, calamares, papas fritas y papas fritas: todo suena delicioso, pero solo si tiene un día para descansar. Los alimentos fritos hacen tu el sistema digestivo trabaja más duro para procesar todas las grasas. Trabajar demasiado su cuerpo le quitará el bienestar.
12. Pan blanco
Christin Urso
Los almidones refinados dan como resultado niveles altos de azúcar en sangre , y comer pan blanco seguramente agotará sus niveles de energía. En su lugar, intente buscar más pan integral o de grano germinado. El pan con alto contenido de fibra ralentiza la digestión, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado.
13. Batidos de frutas
Alyssa Cronin
A los batidos de frutas se les atribuye el mérito de brindarnos nuestras dosis diarias de frutas en una mezcla deliciosa y fácil de beber. Pero contienen altas cantidades de fructosa y, por lo general, también mucha azúcar agregada. La mayoría de los batidos no son tan saludables como realmente quisiera creer, pero si no puede dejar su adicción a los batidos, hágalo usted mismo en casa.
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Por supuesto, evitar comer todos estos alimentos, algunos de los cuales pueden ser sus favoritos (eh, hola pasta), puede ser difícil. Pero si sabe que se aproxima un examen importante y necesita estar al día, tenga cuidado con estos alimentos y asegúrese de llevar una dieta equilibrada y saludable.
#SpoonTip: Evitar una comida le robará su energía tanto, si no más, como estos alimentos. Cuando una persona no come durante un tiempo, su cuerpo comienza a conservar energía porque cree que está pasando hambre. No le mientas a tu cuerpo, no reaccionará bien.
