Las rupturas a menudo llevan a que los niños y las niñas construyan algunos objetivos serios de acondicionamiento físico con nuestro mantra de acondicionamiento físico: 'No llores por tu ex, haz algunas sentadillas y hazlos llorar deseando tener tu trasero sexy'.
Pero dado que las vacaciones de verano ya terminaron, y la mayoría de nosotros estamos tan ocupados con nuestro trabajo que no podemos administrar el tiempo para esos agotadores ejercicios de glúteos: estocadas y sentadillas.
Si le pides consejos a alguien para tener un trasero más sexy, con más curvas y más firme, probablemente te aburrirás de escuchar los nombres de esos súper alimentos cliché de fitness que van desde zanahorias y manzanas hasta leche de soja y cuajada, bla, bla ... no hay comida completa. detente - ¡100 personas, 100 consejos y probablemente 100 veces más confusión!
Para obtener mejores resultados en menos de un mes para el estado físico de sus glúteos, debe concentrarse en consumir súper alimentos específicos para glúteos en su dieta.
Una de las cosas más importantes para recordar es que tu trasero es básicamente músculo . Para alimentar el crecimiento muscular, debes consumir lo suficiente calorías y proteinas .
Spoon UDelhi ha preparado un ejemplo de plan de dieta de muestra que puede usar como referencia para planificar su régimen de dieta.
Desayuno
Foto de Sabhyata Badhwar
Las claras de huevo y el pan Ezekiel, o solo dos cucharadas de arándanos secos o pasas tienen la misma cantidad de calorías que 1 taza de frambuesas frescas o 1¼ tazas de fresas.
¿Cuánto tiempo puedes mantener el sushi en la nevera?
Almuerzo
Foto cortesía de Spoon University
1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la parrilla sobre una cama de espinacas, cubierta con verduras ilimitadas de su elección con 2 cucharadas de vinagreta balsámica y espolvoreada con orégano.
Cena
Foto cortesía de Flickr.com
1 filete de salmón, 1/2 taza de quinua, una guarnición de espárragos.
Meriendas
Foto de Tarunima Kumar
Batido de proteínas o barras o solo 3 cucharadas de requesón con algunas bayas (preferiblemente fresas o arándanos), o una taza de yogur griego con toda la grasa y bayas.
Si no puede seguir el plan de dieta antes mencionado, puede recurrir a los siguientes alimentos:
1. Aguacate
Foto de Molly Krohe
Mito: 'No hay nada conocido como grasas buenas'.
Bueno, no, piénsalo de nuevo ...
Los aguacates han hecho estallar la moda de la salud, ya que están cargados de grasas buenas. El contenido de grasa es la razón por la que los percibimos tan deliciosos, pero la grasa es monoinsaturada. Las grasas monoinsaturadas son beneficiosas porque aumentan los niveles de HDL, también conocido como ' bien ”Colesterol que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL).
P.D .: Si bien los aguacates pueden hacer maravillas para lograr ese trasero sexy, no olvidemos esto: un aguacate en promedio tiene 227 calorías. Entonces, si no tiene cuidado, el aguacate puede ponerlo en una posición en la que está aumentando demasiado de peso.
Aquí son algunas recetas para asegurarse de consumir aguacates con moderación en su dieta.
2. Patatas
Foto de Tarunima Kumar
Es hora de acabar con el uso de la palabra convencional 'flojo' para las personas que tienen poco o ningún interés en los ejercicios porque con esta palabra, estamos faltándole el respeto a los beneficios reales que uno puede obtener del rey de las verduras: la papa.
Sugerencia: la tendencia del tamaño cero se ha ido hace mucho, ser delgado está desactualizado.
¿Adivina qué está de moda en estos días? ¡Tener un patootie sexy está de moda!
Entonces, así es como una papa puede ayudarte a lograr tus objetivos de patootie sexy.
Contienen vitaminas, potasio y fibra, imprescindibles para equilibrar los niveles de azúcar en sangre y electrolitos en el cuerpo. El almidón resistente en las papas tiene el noble propósito de acumular la grasa en los lugares correctos de su cuerpo para que pueda mantenerse en forma.
Aquí son algunas recetas de deliciosos platos de patatas.
3. Mariscos
Gif cortesía de purpleshells.tumblr.com
“Estoy en una dieta de mariscos. Veo comida y la como ”. es probablemente uno de los más populares líneas de recogida de amantes de la comida.
Entonces, básicamente, todos los amantes de la comida terminarían saltando de alegría si supieran cómo los mariscos como el atún y el salmón ayudarán a cumplir todos esos sueños de botín (botín sexy + comida deliciosa).
Los pescados como el atún y el salmón son bajos en calorías pero están llenos de grasas saludables, proteínas y vitaminas. Estos componentes dietéticos apoyan una estructura muscular saludable y una forma femenina de reloj de arena.
Puede disfrutar de su marisco crudo en sushi, o probarlo frito o asado a la parrilla.
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Así es como puedes ser un maestro de sushi o un experto en parrilla , los dos al mismo tiempo.
4. Comida chatarra
Foto cortesía de foods-foodnavigator.com
Siéntase libre de atiborrarse de alimentos que se consideran poco saludables porque pueden ser beneficiosos si se consumen después de un entrenamiento agotador, ya que ayudan a la recuperación y el crecimiento muscular.
Después de un entrenamiento, tus músculos están pidiendo carbohidratos, azúcares y proteínas, por lo que será una buena idea llenar tu camión con algo de basura.
Pero bueno, todo tiene sus pros y sus contras, ¿verdad? Por lo tanto, debes jugar tu juego de dieta de acondicionamiento físico de manera inteligente.
Si bien la comida chatarra sin duda ayuda en la recuperación muscular y agranda el trasero, debes tener cuidado con el hecho de que estos alimentos pueden aumentar tu peso corporal en general. Por lo tanto, asegúrese de conocer los requisitos de su cuerpo lo suficientemente bien y continúe con sus estocadas y sentadillas si está consumiendo basura.
