Si bien parece obvio mantenerse alejado de los artículos altos en calorías en Panera como ese delicioso rollo de nueces, si está a dieta, debe tener más cuidado. Claro, un plato de sopa de pollo con fideos solo tiene 170 calorías, pero también tiene 1330 mg de sodio. Eso es casi la mitad de nuestra ingesta recomendada por el dia.
Aunque a Panera le va bien con ingredientes frescos y limpios, debes recordar que todavía estás comiendo fuera. Estos son algunos de los mejores elementos del menú de Panera si estás atento a lo que comes.
Si quieres algo dulce:
Batidos
¿Cuándo es el mejor momento para comer un plátano?
Desafortunadamente, la mayoría de los productos de panadería en Panera son irredimibles si realmente te preocupas por la salud. Tu mejor apuesta para curvar ese gusto por lo dulce esquédate con un batido. Los batidos pueden proporcionar una tonelada de antioxidantes y otros beneficios para la salud y el alto contenido de azúcar proviene de los azúcares naturales de la fruta. Algunas de las mejores opciones en Panera son el Superfruit Power Smoothie (210 calorías / 0 gramos de grasa / 30 gramos de azúcar) o el Green Passion Power Smoothie (200 calorías / 0 gramos de grasa / 47 gramos de azúcar).
Muffie de chispas de chocolate:
Aunque un cruce entre un muffin y una galleta no suena prometedor, si no puede salir de la tienda sin un artículo de panadería en la mano, puede comprometerse con el muffie. Todo el mundo sabe que la parte superior del muffin es la mejor parte de todos modos.
Calorías: 320 Grasa: 14 gramos Grasa saturada: 4 gramos Colesterol: 35 miligramos Sodio: 230 miligramos Azúcar: 28 gramos
Si vas a desayunar:
Avena (Power Almond Quinoa o avena cortada en acero con fresas y nueces)
Ninguno de los sándwiches de desayuno en Panera es una gran opción si buscas estar saludable (el mejor aún tiene 5 gramos de grasa saturada y 630 gramos de sodio… um, no gracias). En su lugar, pruebe un tazón de una de las avena de Panera. Son gigantes y están llenos de toneladas de cosas buenas para ti, pero siguen siendo deliciosos ingredientes para que no te quedes atascado.aburrida avena vieja.
Calorías: 300/340 Grasa: 6 gramos / 14 gramos Grasa saturada: 1 gramo / 2 gramos Colesterol: 0 miligramos / 0 miligramos Sodio: 220 miligramos / 160 miligramos Azúcar: 7 gramos / 16 gramos
Yogur Griego con Fruta
Este delicioso parfait es el regalo perfecto para el desayuno. Ligero y refrescante con un poco de yogur, granola y bayas mixtas, realmente no hay nada mejor para despertarse.
Calorías: 300 Grasa: 10 gramos Carbohidratos: 40 gramos Sodio: 55 miligramos Proteína: 13 gramos
Si estás allí después del mediodía:
Elija dos: pavo asado y col rizada caramelizada con una ensalada clásica
Este sándwich es básicamente la versión para adultos de todos los sándwiches de pavo que tu mamá solía preparar para el almuerzo. No solo se sirve en una focaccia de pimienta negra, también tiene col rizada caramelizada, mozzarella fresca y tomates. Además, imagina las hermosas fotos de Insta que podrías tomar de esas marcas de parrilla de panini.
¿Cuál es la diferencia entre muffin y cupcake?
Calorías: 360 Grasa: 16 gramos Grasa saturada: 4 gramos Colesterol: 30 miligramos Sodio: 690 miligramos Proteína: 15 gramos
#SpoonTip: Mantenga livianos los aderezos para su ensalada. La vinagreta de chile tailandés baja en grasa, la vinagreta balsámica reducida en grasa y el aderezo de sésamo asiático son formas saludables de hacer que su ensalada sea menos aburrida.Elija dos: bistec y rúcula sobre masa madre y ensalada mediterránea y de quinua con almendras
La cantidad de sodio en esta combinación es bastante desagradable, pero recuerde que ninguna combinación será perfecta cuando salga a comer. Se trata de moderación, niños. De cualquier manera, la ensalada contiene una tonelada de excelentes ingredientes, como col rizada, aceitunas,quinoay almendras. Y más de 20 gramos de proteína están garantizados para mantenerte lleno y satisfecho por un tiempo.
Calorías: 480 Grasa: 27 gramos Grasa saturada: 6,5 gramos Colesterol: 45 miligramos Sodio: 800 miligramos Proteína: 22 gramos
Sopa Cremosa De Tomate Vegetariana (Taza):
En esos días fríos en los que no quieres más que una taza de sopa, esta sopa de tomate es tu mejor opción. En lugar de ser un cuenco lleno de sal, obtienes la bondad cremosa de tomate. Además, también tiene el beneficio adicional de ser vegetariano para todos ustedes con una dieta especial (lo siento, veganos, esto no es suficiente).
Calorías: 210 Grasa: 14 gramos Grasa saturada: 5 gramos Colesterol: 35 miligramos Sodio: 580 miligramos
Calorías: 210 Grasa: 14 gramos Grasa saturada: 5 gramos Colesterol: 35 miligramos Sodio: 580 miligramos
cuántas lamidas se necesitan para terminar un tootsie pop
Flatbread tailandés con patatas al horno Panera
El Thai Chicken Flatbread tiene 7 gramos de proteína, que en comparación con algunas de las barras de proteína 'saludables' que existen, se acumula bastante bien. Pollo sin antibióticos, hummus de cilantro jalapeño y mezcla de repollo napa con salsa de maní y aderezo tailandés se combinan para formar este delicioso pan plano que no se puede conseguir en cualquier lugar. Muévase sobre Subway.
Calorías: 430 Grasa: 13,5 gramos Grasa saturada: 5 gramos Colesterol: 35 miligramos Sodio: 660 miligramos Proteína: 7 gramos
Si amas los carbohidratos:
Pan de grano entero
Panera es una empresa de pan, por lo que se siente mal no incluir sus mejores opciones de pan. Recuerda esoel grano entero suele ser mejorpara ti que los panes blancos. El tamaño de la porción es de 2 oz, y si no sabe cuánto pan es (yo no), será una rebanada pequeña, aproximadamente del tamaño de una tarjeta de índice. Continúe y tome dos, si los carbohidratos se ajustan a sus macros.
Calorías: 130 Grasa: 1 gramo Carbohidratos: 27 gramos Sodio: 250 miligramos Fibra: 3 gramos
#SpoonTip: al igual que con los aderezos para ensaladas, tenga cuidado con las porciones de queso crema. Panera tiene muchas más opciones que otras marcas, pero el arándano silvestre reducido en grasa, el simple reducido en grasa y el cebollino y cebolla reducidos en grasa son algunas de las mejores opciones.
Focaccia de queso Asiago
A veces, solo está deseando uno de los panes especiales de Panera, como el Asiago Cheese Focaccia. Tiene un poco de grasa saturada y no tanta fibra como el pan integral, pero compáralo con otro favorito de Panera, el remolino de canela y pasas, y estás haciendo una elección mucho mejor. (12 gramos de azúcar hacen que las pasas de canela se conviertan en otro postre, en lugar de un pan). Limítese a una rebanada y estará libre, disfrutando de su bondad cursi.
Calorías: 150 Grasa: 3,5 gramos Grasa saturada: 1,5 gramos Carbohidratos: 24 gramos Sodio: 240 miligramos Fibra: 1 gramo
