¡Las vacaciones están a la vuelta de la esquina! Mientras que algunos de nosotros nos preocupamos por las compras navideñas, el resto nos preocupamos por el peso que estamos a punto de ganar. Seguir estos 4 consejos de estilo de vida durante las vacaciones te ayudará a adelgazar este invierno.
Slim-Thick es el cuerpo prometedor en la industria. Se caracteriza por una cintura increíblemente pequeña, un trasero grande y piernas de tamaño moderado. No te lo puedes perder mientras te desplazas por Instagram. Si bien muchos modelos pueden lograr sus cuerpos quirúrgicamente, hay otros que han adaptado la rutina de ejercicios perfecta para ganarse esta figura tan favorecedora.
Mantente hidratado
Beber un galón de agua al día es uno de los métodos más fáciles y efectivos para perder peso. Beber agua aumenta la quema de calorías mientras descansa. Se muestra que dentro de los diez minutos de beber agua en adultos, la el gasto de energía en reposo aumentó un 24-30% .
Beber agua antes de las comidas también reduce el apetito, lo que ayuda a reducir la ingesta total de calorías durante el día y conduce a una pérdida de peso gradual. Agregar 1 taza de agua al consumo diario de agua, reduce el aumento de peso en 0.23 libras y lo ayudará a lograr sus sueños delgados y espesos.
El agua también acelera la digestión, disminuye la hinchazón y la inflamación, y elimina las toxinas del cuerpo, lo que contribuye a la apariencia general y la sensación de estar más delgado y adelgazar este invierno.
Cambiar a entrenamiento con pesas
En realidad, el cardio no es la forma más eficaz de lograr el cuerpo de tus sueños. Si bien el ejercicio cardiovascular puede contribuir a la pérdida total de grasa, también contribuye a la pérdida de grasa en el trasero. El secreto para adelgazar es perder grasa en el resto del cuerpo.
La gloria detrás del entrenamiento con pesas es que puedes concentrarte en ciertos grupos de músculos mientras evitas entrenar a otros. Por ejemplo, tonificar los cuádriceps o los isquiotibiales le ayudará a conseguir unas piernas más delgadas mientras mantiene la grasa en su trasero. Hacer ejercicios con pesas que aíslen los músculos de los glúteos le permitirá desarrollar músculo en su trasero mientras evita desarrollar músculos en su terneros o cuádriceps. Probando diferente ejercicios compuestos y de aislamiento te ayudará a adelgazar este invierno
El entrenamiento con pesas también ayuda a estimular el metabolismo y contribuye a la pérdida de peso. Cuando terminas el entrenamiento con pesas del día, tu cuerpo no ha terminado de quemar esas calorías. Si bien el cuerpo repara y fortalece los músculos después de un entrenamiento, continúa quemando calorías. Al final, cuanta más masa muscular tenga, mayor cantidad de calorías quemará durante el descanso. Es por eso que a los culturistas y atletas olímpicos les gusta Michael Phelps puede consumir más de 12.000 calorías en un día.
Sea inteligente con su cardio
Ahora, el otro aspecto de ser delgado y grueso es lograr esa cintura pequeña y reducir la grasa del vientre. Si bien hacer cientos de ejercicios abdominales parece ser la respuesta para un estómago pequeño, no lo es.
La reducción de la grasa abdominal proviene del ejercicio cardiovascular, que es conocido por la reducción total de la grasa y el desarrollo de la masa muscular en todo el cuerpo. Para mantener los muslos gruesos y el trasero grande, es importante elegir el ejercicio cardiovascular adecuado.
En lugar de trotar y correr largas distancias, correr distancias más cortas repetidamente lo ayudará a mantener una parte inferior del cuerpo más fuerte y llena mientras elimina la grasa de su estómago. Los velocistas son conocidos por tener piernas fuertes y gruesas, mientras que los corredores de fondo son conocidos por tener cuerpos delgados.
Los ejercicios de velocidad toman menos tiempo que correr el promedio de 1 a 2 millas en la cinta de correr a un ritmo medio. Los mejores ejercicios de velocidad son correr las 'rectas' o 'curvas' de una pista a toda velocidad mientras se toma un minuto de descanso entre cada repetición.
El Stairmaster tiene que ser el mayor invento llevado a la salud cardiovascular. El Stairmaster le ayudará a mantener la parte inferior del cuerpo mientras quema la grasa del estómago. La máquina fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, mientras que tiene un bajo impacto en las rodillas y eleva la frecuencia cardíaca. Treinta minutos en el Stairmaster pueden quemar hasta 200-250 calorías.
Evite los lácteos a toda costa
Los lácteos son malos para ti , especialmente si está intentando perder peso. Los productos lácteos no solo se encuentran en alimentos ricos en calorías como el helado y la pizza, sino que también se encuentran en los alimentos menos esperados que se consumen en exceso, incluidos los cereales, las papas fritas, los aderezos para ensaladas y los perritos calientes.
Celebridades como Jessica Alba y Khloe Kardashian han abandonado los lácteos para adelgazar. Se dieron cuenta de que consumir leche equivale a beber sus calorías, dejándolo menos satisfecho y con hambre. Todo el mundo quiere masticar sus calorías. Una taza de leche desnatada puede contener 90 calorías, mientras que una taza de leche entera puede contener 150 calorías.
La leche está llena de hormonas y grasas. Se sabe que es un inflamatorio como azúcar y grasas trans, que provocan hinchazón, aumento de peso y enfermedades crónicas.
Al final del día, el secreto para reducir la grasa corporal es reducir la ingesta calórica de grasas, azúcares y carbohidratos simples. Quitar la taza de leche del desayuno o las galletas del postre mostrará resultados significativos en unas semanas en los centímetros alrededor de su cintura.
En conclusión
El estadounidense promedio aumenta de una a dos libras durante las vacaciones. La clave para mantener su cuerpo actual y lograr el cuerpo de sus sueños es usar estos cambios de estilo de vida durante las vacaciones, mientras disfruta comiendo lo que quiera (menos productos lácteos).
Estos son sus consejos agrupados en un bonito regalo:
1. Vaya al gimnasio al menos 3 días a la semana y haga ejercicios que incorporen pesas.
2. Sea inteligente con su cardio y elija ejercicios que ayuden a desarrollar los músculos de las piernas mientras destruyen la grasa del vientre.
3. Lea las etiquetas de los alimentos y evite los alimentos con lácteos. Es la forma más fácil de reducir la hinchazón y promover la pérdida de peso.
4. Beba agua entre conversaciones con la familia, haciendo mandados y celebrando las fiestas. Tu piel y tu cuerpo te lo agradecerán.
5. Mantente motivado siguiendo cuentas de Instagram como @ sentadillas y @fitness_iq . Estas cuentas no solo le enseñan la forma adecuada para el entrenamiento con pesas, sino que también lo inspiran a trabajar duro y adelgazar este invierno.
