Si eres un estudiante universitario, probablemente te hayas enfrentado al desafío por excelencia de mantenerte saludable. Con planes de comidas de todo lo que pueda comer, bocadillos nocturnos y el oscuro abismo conocido como período final, puede ser difícil tomar decisiones saludables. Para el gurú de la salud y sensación del fitness Cassey Ho, director ejecutivo de Blogilates , no fue diferente: ella también era una estudiante universitaria y comprende completamente las luchas que enfrentamos.
En una entrevista reciente con Spoon y Q&A con HealthyU , Cassey ofrece sus mejores consejos sobre el estrés, la forma física, la alimentación y la comunidad, factores clave para mantenerse saludable en la universidad. No siempre es fácil, ¡pero vale la pena!
Sobre el estrés:
Spoon: ¿Qué consejos tiene para que los estudiantes universitarios se mantengan saludables, especialmente en condiciones estresantes?
CH: Primero, duerme. Oh, Dios mío, duermo tanto que dormía un promedio de 4-5 horas en la universidad, y no fue hasta hace un año que comencé a dormir una cantidad saludable (7-8 horas) y me acostaba antes de las 12 a. , y ahora estoy menos estresado, mis niveles de cortisol han disminuido y mi metabolismo se ha curado.
En la universidad, el tiempo siempre es un problema. Estás estresado por la clase y el trabajo, y las cosas pueden acumularse. Aún así, debe hacer tiempo para usted y para hacer ejercicio, al igual que para sus papeles y conjuntos de problemas. Ponlo en tu agenda. Reúna a un grupo de amigos y hagan ejercicio juntos; será mucho más divertido.
Foto cortesía de @ healthyu.yale en Instagram
Spoon: ¿Qué haces para quitarte el estrés?
CH: Para quitarme el estrés, me gusta recibir masajes, visitar el mercado de agricultores para comprar alimentos y cocinar. Cocinar es creativo y meditativo para mí, y me encanta diseñar nuevas recetas.
En fitness:
Spoon: Para aquellos de nosotros que estamos comenzando, ¿qué consejo tienen para dar ese primer paso?
CH: Hacer un plan. Es difícil, pero es realmente satisfactorio embarcarse en este viaje y ver su progreso. A veces solo necesitas hacerlo y dar el primer paso. tengo calendarios de entrenamiento mensuales en mi sitio web y diseñé un calendario para principiantes para aquellos que recién comienzan. Estos planes son gratuitos y es realmente gratificante verte fortalecerse y pasar del calendario para principiantes a otros calendarios.
#SpoonTip: Cassey tiene innumerables videos sobre ella Canal de Youtube que son rápidos, convenientes y seguros para sudar.
Cuchara: ¿Qué ejercicios y / o programas de entrenamiento me recomiendan?
CH: Personalmente, recomiendo pilates, POP pilates específicamente, ya que es mi verdadero amor y ha mejorado mucho mi vida. Me encanta PIIT. Es una combinación de pilates y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (PIIT); lo hago todos los días. No es necesario ningún equipo y puede hacerlo en cualquier lugar. Todos los miércoles por la noche después del trabajo, Blogifam se embarca en una rutina PIIT especialmente diseñada.
Foto cortesía de ilovenewhaven.org
Spoon: ¿De dónde sacas la inspiración para tus entrenamientos?
CH: Gran parte de mi inspiración proviene de los comentarios de los fanáticos, ya sea en Twitter, Instagram, YouTube o Facebook; así es como seguí creciendo, escuchando a los fanáticos. Por ejemplo, después de que subí el desafío de las 1000 sentadillas, la gente comentó que pensaban que 1000 abdominales sería genial, ¡así que eso fue lo que hice!
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Sin embargo, para cualquiera que desee comenzar o mantener el ejercicio, debe encontrar algo que le guste. Para mí, es pilates, pero para ti, puede ser correr, CrossFit o bailar: encuentra lo que amas y te resultará mucho más fácil seguir con eso.
Cuchara: Solo por curiosidad, cómo ¿Puedes hablar sobre los intensos entrenamientos que subes a YouTube?
CH: Jaja, he estado enseñando durante 10 años y, por lo tanto, practico durante 10 años. Viene a través de la práctica. Esto se aplica a cualquier esfuerzo: la práctica es clave. Sin embargo, no tienes que hablar durante los entrenamientos, ¡solo tienes que hacerlos!
Foto cortesía de @blogilates en Instagram
Sobre comida:
Spoon: ¿Qué es un día típico de comida para ti?
CH: Para el desayuno, me gusta tomar un batido de frutas con leche de almendras, plátanos, fresas y, a veces, naranja. En el almuerzo, normalmente como una ensalada o verduras cocidas con proteínas, como una ensalada de pollo con almendras encima y rodajas de aguacate, con aderezo de vinagreta de fresa.
Como bocadillo, tomaré un poco de yogur de frutas o coco. Recientemente me obsesioné con poke tazones , eso es lo que he estado cenando, pero otra cena estándar sería salmón y espárragos con una guarnición de quinua, u otra combinación de proteína + vegetales + granos integrales. Además, cuando tenga hambre, tomaré una manzana con mantequilla de maní.
Spoon: ¿De dónde sacas la inspiración para tus comidas y recetas saludables?
CH: ¡Me inspiro leyendo libros, viendo programas y simplemente experimentando! yo trabajo con Irlanda , el nuevo Jefe de Nutrición y Chef Ejecutivo de Blogilates. Nuestras pautas son crear recetas que sean nutritivamente densas y evitar los alimentos procesados, asegurándonos de que las personas se sientan con energía después. Nuestro objetivo también es alto en proteínas y fibra.
Foto cortesía de @blogilates en Instagram
En comunidad:
Spoon: Comenzaste Blogilates cuando estabas en la universidad y muchos de nosotros, entusiastas de la salud, aspiramos a ser como tú. ¿Tiene algún consejo sobre cómo establecer una comunidad y difundir la salud?
CH: Solo necesitas empezar. Trabaja en tu personalidad y déjala brillar, no te preocupes por obtener los detalles, como la edición de videos, perfectos. Empiece a darles a las personas la información que conoce y no sea egoísta al guardar las cosas para sí mismo.
Cuando comencé a subir videos, quería dejar algo para mis antiguos estudiantes de yoga en la universidad, por integridad para seguir sirviendo a mi comunidad. Es la intención lo que marca la diferencia. Sin embargo, antes de dar consejos sobre fitness, debe obtener la certificación ACE o AFAA.
Foto de Alyssa Chen
Ronda relámpago
Cuchara: Ejercicio favorito?
CH: los Barrido de bailarina .
Cuchara: ¿Receta favorita de Clean Eats baratos?
CH: Panqueques de plátano de dos ingredientes.
Cuchara: ¿Comida favorita de la semana?
CH: Desayuno los domingos por la mañana. ¡Aquí es cuando me siento más relajado y tengo tiempo para cocinar!
Cuchara: ¿Bocadillo favorito?
CH: Mantequilla de maní y manzana.
Cuchara: ¿Plato favorito?
CH: Poke bowl.
Cuchara: ¿Postre favorito?
CH: Yogur griego tarta sin sabor de Ir griego .
Spoon: ¿El entrenamiento más intenso que hayas hecho?
CH: A veces, los miércoles, cuando hacemos PIIT, hago combinaciones locas y una vez, no pudimos caminar durante los días siguientes.
Spoon: ¿Con qué frecuencia haces ejercicio?
CH: Normalmente, de 6 a 7 veces a la semana. No es una locura porque mis entrenamientos duran entre 30 y 40 minutos. No programo los días de descanso porque vendrán cuando vengan, con viajes, por ejemplo. Me gusta dejar que el descanso sea algo natural.
Spoon: ¿Qué deportes has practicado?
CH: En la escuela secundaria, era un tenista competitivo. Competí durante 4 años, fui capitán del equipo durante 3 y mi padre fue entrenador de la UFTA, era duro.
Spoon: ¿Cuál es tu mantra favorito?
CH: La comparación es la ladrona de la alegría.
