Todos odiamos los calambres, pero ¿y si le dijera que ciertos alimentos pueden ayudar a la gravedad del calambre para disminuir significativamente , solo comiendo bien? Estoy hablando de todo calambres, desde el cuello hasta los dedos de los pies, internos y externos.
El mas alimentos beneficiosos para matar los calambres son ricos en ácidos grasos y vitamina D, tienen propiedades antiinflamatorias y son bajos en proteínas. Aunque muchos de estos alimentos enumerados se pueden usar con otros tipos de calambres, me he centrado en los mejores alimentos para calambres específicos.
1. Cuello y hombros
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Su cuello y hombros son propensos a sufrir calambres debido principalmente al esfuerzo excesivo. Tu cuello esta hecho de vértebras y cojines amortiguadores llamados discos que puede provocar espasmos fácilmente. Para este tipo de calambres, intente comer bocadillos como guisantes, soja, aguacate y cereales integrales como arroz integral y cereales .
En cuanto a los hombros, que a menudo se acumulan dolor en el manguito rotador , Yo recomiendo jengibre y caballa, así como cebollas y espárragos . Como ocurre con muchos tipos de calambres, desea reducir su consumo de carnes y productos lácteos ricos en grasas como mantequilla y crema espesa.
2. Armas
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Los calambres musculares generalmente ocurren en los brazos después de entrenamientos extenuantes. Calambres aquí por lo general duran solo unos segundos, pero pueden ser consistentes lo suficiente como para causar una distracción. Para los calambres musculares en los brazos, el mejor remedio está en rehidratar tu cuerpo bebiendo agua o una bebida con electrolitos como Gatorade.
3. Volver
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La inflamación es la causa más común de dolor de espalda. especialmente en la zona lumbar y al igual que los calambres en el cuello, pueden provenir de problemas con las vértebras y los discos espinales.
Para los calambres de espalda, recomiendo semillas de lino y chía y frutas y verduras de colores intensos como batatas, cerezas o uvas. Otro alimento para combatir los calambres en la espalda son pescado rico en omega-3 como el salmón . Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y las comidas rápidas alimentan la inflamación y deben evitarse.
4. Estómago
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Los calambres de estómago son los más diferentes a los otros tipos de calambres y provienen principalmente de mala digestión, intoxicación alimentaria o un virus estomacal . Pero eso no significa que no haya buenas opciones de alimentos para ayudar a aliviar los calambres.
Lo mejor que puede hacer es comer liviano, ya que los calambres de estómago pueden causar náuseas. Los alimentos remedios incluyen caldo de pollo, puré de manzana, galletas saladas y tostadas . Estos alimentos calman el estómago y alivian cualquier ácido, lo que provoca menos calambres en general.
5. Piernas y glúteos
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Los calambres en las piernas a menudo están relacionados con el ejercicio, al igual que los calambres en los brazos, pero los calambres aquí también pueden ocurrir debido a Síndrome de piernas inquietas y una variedad de otras afecciones médicas, incluida la diabetes. Para ello, te recomiendo que comas alimentos que contengan potasio, como frutas secas, jugo de tomate, jugo de cítricos, melón, naranjas y plátanos .
los cafeína que se encuentra en el café, el té y los refrescos puede contribuir a los calambres al contraer los vasos sanguíneos, por lo que es mejor evitarlos para los calambres en las piernas. Para los glúteos, lo mejor que puedes hacer es seguir la misma regla para los calambres en los brazos: ¡bebe ese Gatorade!
6. Menstrual
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Para los cólicos menstruales, una buena dieta puede salvarle la vida. Recomiendo piña, hummus, col rizada, espinacas, huevos y chocolate amargo . ¿Quién diría que el chocolate es realmente beneficioso para curar los calambres y no solo un antojo?
Además, para los cólicos menstruales, la deshidratación puede causar dolor. Si tu cuerpo es deshidratado, puede causar un desequilibrio de electrolitos y minerales necesario para el funcionamiento normal de los músculos y los nervios.
Todas las soluciones, especialmente los métodos naturales, para aliviar los calambres no son tan terribles, e incluso puede encontrar remedios en las comidas y bebidas diarias. ¡Por un semestre saludable, sin calambres!
