Se acerca el verano, así que tienes que ponerte saludable, lo que principalmente significa comer sano. Comer sano puede complicarse, especialmente con los exámenes finales que se aproximan, pero con la ayuda de estos 13 consejos, comer sano será muy sencillo.
1. Mantenga una lista de recetas de referencia
Foto cortesía de Women's Health
Para los días en los que está realmente ocupado y es demasiado vago para ir a Spoon University y buscar una receta, mantenga una lista de recetas que se sabe de memoria. No tienen por qué ser muy complicados. La salud de la mujer tiene una lista de ideas para comidas de 5 minutos que le darán tiempo para triunfar en la final.
2. Sea consciente de lo que come
Foto de Eugene Ang
Es sorprendente cuánto comemos cuando ya estamos llenos. Esto se debe a que estamos demasiado distraídos cuando comemos. Dedique algún tiempo a concentrarse en su comida la próxima vez que almuerce y practicar la alimentación consciente . Por lo tanto, deje su teléfono porque puede practicar la alimentación consciente en tres pasos básicos .
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3. Beba mucha agua y principalmente agua (y té)
Foto de Kristine Auble
El agua es genial para ti. Beyoncé bebe casi una galón al día , así que es hora de que Motívate a tí mismo beber como Beyoncé. Si está acostumbrado a los refrescos, cambie a agua con gas o agua infundida con frutas . Evite beber jugo porque el jugo a menudo tiene un alto contenido de azúcar (solo coma la fruta real, ¿de acuerdo?). Té aunque es bueno.
4. Aprenda a disfrutar la ensalada
Foto cortesía de Prevención
La ensalada puede ser realmente agradable, y puedes cambiar diferentes elementos de tus ensaladas para que no sepa como si estuvieras comiendo lo mismo todos los días. Hay toneladas de ensaladas diferentes para elegir: ensalada de pepino, aguacate y tomate ,ensalada de atún con manzanas, uvas y nueces o un ensalada de quinoa de manzana y cítricos . Las posibilidades son infinitas.
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5. Cuando coma ensalada, prepare sus propios aderezos para ensaladas
Foto cortesía de Kath Eats Real Food
Hablando de ensaladas, cuando las comas, olvídate de los aderezos comprados en la tienda porque llevan demasiados ingredientes misteriosos y pueden hacer que tu ensalada no sea saludable. En su lugar, quédese con un aderezo para ensaladas a base de vinagreta y Hazlo tu mismo .
6. Practique el control de las porciones
Foto cortesía de Guard Your Health Campaign
Sepa cuánto es una porción. Saber cuánto comer y ayudarte a dejar de comer en exceso.
7. Deja de hacer dieta
Foto de Laura Palladin
Hacer dieta rara vez es eficaz y, a menudo, conduce a atracones. En lugar de, dejar de hacer dieta y cambie sus hábitos alimenticios para ser más saludable.
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8. Utilice estas sustituciones saludables
Foto cortesía de Greatist
Sustituciones saludables puede tener el mismo sabor y reducir la cantidad de grasa y calorías en su comida mientras aumenta la cantidad de nutrición. Es una situación en la que todos ganan. Y, hay una sustitución para casi todos los ingredientes no saludables .
9. Deja de salir a comer y aprende a cocinar
Foto de Shivam Agarwal
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Aunque salir a comer puede parecer conveniente y fácil, preparar la comida usted mismo le da más control de lo que contiene la comida. Además, aprenderás algunostrucos para ahorrar dineroy recetas de 5 ingredientes que le ahorrarán tiempo y dinero una vez que comience a cocinar.
10. Hornee en lugar de freír
Foto de Grace Stauffer
Hornear es una alternativa saludable a freír y permite que sus alimentos mantengan su textura crujiente. Aprender como asa tus verduras o prueba estos alternativas a las patatas fritas .
11. Deje de comer alimentos procesados
Foto de Emily Palmer
Si alguna vez ha mirado la etiqueta de ingredientes de su comida procesada favorita, se preguntará cómo algunas cosas de un laboratorio de química entraron en su comida. Comer alimentos procesados es malo para ti . En su lugar, prepare sus propias versiones de sus comidas favoritas.
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12. Coma principalmente verduras en cada comida
Foto de Delissa Handoko
Llene la mayor parte de su plato con verduras. Esto te ayuda a mantenerte lleno mientras te proporciona toneladas de fibra y nutrientes. Aprenda formas creativas de cuele más verduras en sus platos y aprende a cocinar tus verduras favoritas .
13. Mantenga alimentos saludables a su alrededor
Foto de Michelle Hodgson.
Si tiene alimentos poco saludables cerca de usted, es más probable que los coma. Entonces, detén esto manteniendo un despensa llena de alimentos saludables y si realmente quiere comer algo poco saludable, compre porciones pequeñas.
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