Las dietas veganas siempre reciben tantos elogios por sus beneficios para nuestra salud y el medio ambiente. Independientemente de eso, siempre se encontrará con personas que todavía están preocupadas si tales dietas pueden proporcionar todos los nutrientes necesarios.
Afortunadamente, con la abundancia de recursos disponibles, es mucho más fácil encontrar platos adecuados para todas las necesidades dietéticas. No busque más, estos desayunos veganos ricos en proteínas con suficiente poder vegetal que comenzarán el día para usted e incluso para sus compañeros no vegetarianos.
#SpoonTip: El contenido de proteína es una aproximación calculada sumando los gramos en los ingredientes que se consideran una fuente de proteína. Está sujeto a cambios según los ingredientes opcionales.
1. Avena con quinua
Foto de Jill Langin
¿Puedes comer pizza de 2 días sin refrigerar?
Contenido de proteína: 12 g por bol
Di lo que quieras, la quinua siempre será una elección deliciosa e inteligente. Mira esta sencilla receta aquí.
2. Barras de chía con mantequilla de maní
Foto de Maria Sison
Contenido de proteína: 14g
Para los que no tienen mucho apetito por la mañana pero necesitan algo rápido y energizante, esta receta es para ustedes.
3. Batido de Proteína de Chocolate Hidden Greens
Foto cortesía de Angela Liddon en ohsheglows.com
Contenido de proteína: 6-8g
Crecemos con nuestros padres engañándonos para que comamos nuestras verduras escondiéndolas en nuestros dulces, pero ¿por qué deberíamos detenernos ahora? Obtener la receta aquí .
4. Tazón de quinua de camote y nueces
Foto cortesía de Amie Valpone en mindbodygreen.com
Contenido de proteína: 12 g
Porque la batata y la quinua eran una combinación hecha en el paraíso de las verduras. Hacer este plato simple ahora.
5. Granola crujiente casera
Foto de Lauren Kaplan
Contenido de proteína: 12,5 g por taza (basado en 4 porciones)
Nunca más comprar granola después de darse cuenta de lo fácil y saludable que es esta receta.
6. Gachas de avena de trigo sarraceno
Foto cortesía de sondibruner.com
Contenido de proteína: 12 g
Hecho de la diversión, alforfón no es un grano, sino una semilla de fruta relacionada con el ruibarbo. Esto significa que es adecuado para quienes son sensibles al trigo y al gluten. Garantícese una comida rica en proteínas y nutrientes con esta receta .
7. Patata a la sartén y hachís tempeh
Foto cortesía de vegkitchen.com
Contenido de proteína: 9 g (basado en 6 porciones)
Similar al tofu, tempeh es otro producto a base de soja que no solo contiene grandes cantidades de proteína (31 g por taza), sino también toneladas de otros nutrientes que se dice que ayudan a los adultos estadounidenses a aumentar su ingesta de folato, vitamina K, calcio, magnesio, hierro y fibra cuando se reemplaza para carne. Avivar este paquete completo de nutrientes ahora.
8. Tostada francesa con proteína de chocolate
Foto cortesía de @stefaniegoldmarie en Instagram
Contenido de proteína: 12 g
Ser vegano no tiene por qué impedir que disfrutes de placeres como los que se encuentran en esta receta .
9. Panqueques de calabaza y chía
Foto cortesía de kitchenntreaty.com
Contenido de proteína: 9 g
Es como llevar el otoño a la mesa del desayuno, pero más saludable. Hacer esta ahora.
10. Batido de chocolate y frijoles negros
Foto cortesía de themuffinmyth.com
Contenido de proteína: 12,8 g por ración
Para algunos, las proteínas en polvo simplemente no sirven. En lugar de, esta receta utiliza una fuente de alimentos integrales más natural que no solo es una fuente abundante de proteínas, sino también de fibra y varios micronutrientes. Hemos hecho brownies con ellos, ¿por qué no batidos?
11. Tostada de camote
Foto cortesía de @theveganventurer en Instagram
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Contenido de proteína: 10-12 g (para la imagen de arriba)
¿Hay algo para lo que la batata no pueda ser buena? Ilumine su mañana poniendo algunas rodajas de camote en la tostadora y rellénelo con sus fuentes de proteínas favoritas (mantequillas de nueces, semillas, etc.). ¿Sientes algo sabroso? Revisa esta variación con tempeh, aguacate, remolacha y pipas de girasol.
12. Barras de desayuno de arándanos
Foto cortesía de inspirededibles.ca
Contenido de proteína: 8,1 g por barrita
Llevando felicidad a tu desayuno en cada bocado. Rápido y fácil, incluso el estudiante universitario más perezoso podría azotar esta hasta.
13. Batido de vainilla y anacardos
Foto cortesía de kitchenntreaty.com
Contenido de proteína: 12 g
Esta bebida es como su batido de cena de la vieja escuela solo que sin los azúcares añadidos. El autor recomienda agregar algunos corazones de cáñamo y harina de linaza para obtener proteínas adicionales. Supongo que tampoco hace daño experimentar con otros frutos secos o mantequillas de frutos secos.
14. Tazón de desayuno de garbanzos
Foto cortesía de wellandfull.com
Contenido de proteína: 38 g por bol
Si está buscando otras opciones de huevos revueltos falsos, esta receta es para ti. Gracias aaquafaba, los garbanzos adquieren una textura similar a un huevo y pueden satisfacer sus antojos matutinos en la misma medida.
15. Sándwiches de desayuno tempeh
Foto cortesía de connoisseurusveg.com
Contenido de proteína: 19 g por sándwich
Casi como desayunar una hamburguesa. Obtener la receta aquí .
16. Ensalada de cereales para el desayuno
Foto cortesía de Faith Durand en thekitchn.com
Contenido de proteína: 12 g por porción (basado en 8 porciones)
Esta receta es perfecto si está buscando un brunch para preparar con anticipación que no consista en tostadas francesas horneadas o una cazuela a base de huevo.
17. Avena Horneada Con Mantequilla De Maní
Foto cortesía de Jessica Stier en dessertswithbenefits.com
Contenido de proteína: 11 g por pieza
Simple, satisfactorio y totalmente versátil. Llevar a cabo este plato conquistará a cualquiera para cualquier ocasión.
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18. Tazón de batido súper verde
Foto cortesía de minimalistbaker.com
Contenido de proteínas: ~ 8 g (dependiendo de sus ingredientes)
Esta receta actúa más como una base para ayudarlo a descubrir qué podría funcionar y qué podría tener buen sabor. Pero al final, lo que se mezcla depende de usted: experimente con mantequillas de nueces, diferentes frutas y verduras, y varias semillas o incluso migas de muffins para los aderezos.
19. Panqueques de garbanzos
Foto cortesía de Angela Liddon en ohsheglows.com
Contenido de proteína: 14-15 g por panqueque
Juegue con las coberturas o rellenos y clasifique fácilmente el contenido de proteínas de esta receta .
20. Tofu Quiche
Foto cortesía de minimalistbaker.com
Contenido de proteína: 7 g por rebanada
También sin gluten para los interesados. Obtener la receta aquí .
21. Avena De Calabaza Con Especias
Foto cortesía de Lauren Smith en theoatmealartist.com
Contenido de proteína: 10 gramos
Incluye un toque de proteína con un toque de café. Esta receta es el perfecto despertador.
22. Tostada de garbanzos triturados y aguacate
Foto cortesía de foodpleasureandhealth.com
Contenido de proteína: 10 g por 2 tostadas
Esta receta ha sido uno de los desayunos veganos para llevar más fáciles y satisfactorios.
23. Quinua con canela caliente y nuez
Foto cortesía de 101cookbooks.com
Contenido de proteína: 12-14 g
¿Tienes demasiado calor para un tazón de quinua caliente? Hacer este plato fresco y luego guárdelo en el refrigerador para que se enfríe. Las sobras cocinadas saben mucho mejor al día siguiente.
24. Barras de proteína de chocolate y almendras
Foto cortesía de popsugar.com
Contenido de proteína: 12 g por barrita
Si no te gusta la locura de la mantequilla de maní, consulta esta receta fuera.
25. Revuelto de tofu al curry
Foto cortesía de meckids.com
Contenido de proteína: 21 g
La especia está totalmente bien con esta receta . ¿El curry no es lo tuyo? Mira más variaciones aquí .
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26. Avena de coco y cardamomo durante la noche
Foto cortesía de Angela Liddon en ohsheglows.com
Contenido de proteína: 18 g
Será difícil no comer todo esto de una sola vez, pero es bueno saber que este pudín de semillas de chía Puede durar unos días en la nevera sin compensar su sabor.
27. Gachas de teff
Foto cortesía de kitchenvignettes.blogspot.ca
Contenido de proteína: 14 g
¿Sabías que se necesitan 100 granos de teff para hacer un grano de trigo? Puede que sea el grano más pequeño del mundo, pero definitivamente no es el más pequeño en nutrientes: contiene calcio, hierro, fibra y toneladas de proteína. Siéntete libre de adaptarte la receta a sus necesidades.
