15 posturas de yoga que debes hacer todos los días

El yoga puede beneficiar a su cuerpo de muchas formas, desde ayudar a controlar su respiración hasta practicar la relajación y mejorar su equilibrio. Aquí hay 15 posturas de yoga que debe hacer todos los días para ayudar a su cuerpo a recargarse y sentirse menos tenso durante el día.

1. Puente - Bandha Sarvangasana

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Foto de Vendela Nordberg



El dolor de espalda es una experiencia común que muchas personas tienen, la pose de yoga Bridge es una forma fascinante de superar esos dolores intensos. Hacer la postura del puente permite que su columna se estire creando flexibilidad hacia arriba y hacia abajo de la columna.



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La postura del puente no solo ayuda con la columna, sino que también abre el pecho. Abrir el pecho alivia el dolor de la parte superior de la espalda y también ayuda con la respiración al crear un mejor flujo de aire.

2. Perro hacia abajo - Adho Mukha Svanasana

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La postura del perro hacia abajo es ideal para llevar nuevo oxígeno a tu cerebro y permitir que tu cuerpo se calme por sí solo. ¡Mientras también estás en esta postura, tus isquiotibiales se estirarán profundamente!

3. Postura del niño - Balasana

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La relajación es esencial para el cuerpo. La postura del niño ayuda a aliviar la espalda, las caderas y el cuello al estirarlos y calmarlos al mismo tiempo. Durante esta postura, es importante respirar.



4. Postura fácil - Sukhasana

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Los tres mejores beneficios de la postura fácil son 1) Te ayuda a regular tu respiración, lo que es relajante para el cuerpo, 2) Estira tu cadera completamente abierta y 3) Ayuda a enderezar la alineación de tu espalda.

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5. Guerrero 1 - Virabhadrasana I

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La pose del Guerrero 1 es perfecta para cualquier persona que quiera abrir el pecho y sentir un estiramiento profundo en los hombros en preparación para una gran postura. También le ayuda a concentrarse en inhalar y exhalar lentamente mientras le da a su cuerpo y mente la calma que necesita.

6. Guerrero 2 - Virabhadrasana II

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Al igual que la pose del Guerrero 1, el Guerrero 2 muestra exactamente los mismos beneficios con un ligero giro. En Warrior 2, desea enfocar su cuerpo en expandirse agradable y ampliamente a través de sus brazos mientras se asegura de regular su respiración.

7. Triángulo - Trikonasana

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Al hacer la postura del triángulo, debes alternar tanto en el lado izquierdo como en el derecho. Esta postura ayuda a la columna vertebral a generar flexibilidad cuando se inclina hacia los lados y ayuda con el dolor en el cuello. Además, no olvide alinear los hombros entre sí cuando se incline.

8. Bastón de cuatro miembros - Chaturanga

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Dirigirse a su área abdominal y fortalecer sus brazos junto con su muñeca es el beneficio clave de la postura del bastón de cuatro extremidades.

9. Silla - Utkatasana

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Si desea concentrarse en los músculos de las piernas tonificándolos, ¡la postura de la silla ayuda con eso! Esta postura no solo beneficia los músculos de las piernas, sino que también se enfoca en las pantorrillas y los tobillos.

10. Árbol - Vrksasana

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¡La pose del árbol es muy simple y se trata de estabilidad! Durante esta postura, es importante recordar mantener la postura recta, es decir, mantener la espalda alineada y las caderas anchas para sentir un ligero estiramiento. Además, la clave para dominar esto sin caerse es tener TODA la distribución del peso en la pierna de apoyo.

11. Barco - Navasana

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¿Quieres probar tu fuerza central? ¿O arreglar tu postura? ¡La pose de yoga en barco está diseñada específicamente para estas dos cosas! Cuando alinea las piernas hacia afuera y tiene el pecho hacia arriba para que la espalda esté completamente recta, su área abdominal se enfoca, mejorando la fuerza en el área central.

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12. Cuervo - Bakasana

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El equilibrio es la clave aquí para dominar la pose de yoga Cuervo, todo está en la muñeca, los antebrazos y el abdomen. Además, si alguna vez siente un ligero dolor en los isquiotibiales, la postura del cuervo ayuda a estirarlos cuando se coloca en la posición de elevación de las piernas.

13. Arm Balance – Pincha Mayurasana

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Foto cortesía de PopSugar fitness

Tener una circulación sanguínea fluida en todo el cuerpo es importante para su salud. ¡La postura de yoga con equilibrio de brazos es la posición perfecta para ayudarte! Esta es una pose avanzada, por lo que si tiene problemas, siéntase libre de usar una pared para ayudarlo.

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14. King Dancer - Natarajasana

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Foto cortesía de ayurvedayogapractice.com

¿Dolor de hombro? La pose de yoga del rey bailarín estira los hombros y te alivia el dolor al mismo tiempo que mejora tu equilibrio. También se enfoca en los músculos de las piernas y el núcleo, mejorando su fuerza al mismo tiempo.

15. Cadáver - Savasana

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Después de una larga sesión de yoga, es importante relajar la mente y el cuerpo. La pose de yoga del cadáver te permite rejuvenecer al reducir tu presión arterial, al mismo tiempo que despeja tu mente y te da un buen mojo.

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