¿La cafeína que bebiste a las 10 de la noche te mantiene despierto por la noche? ¿Estás dando vueltas al ritmo de la presentación que tienes que dar mañana? Cualquiera sea la razón, no poder dormir apesta. Pero en lugar de buscar su escondite secreto de Ambien por cuarta noche consecutiva, intente prestar más atención a lo que come antes de acostarse.
El truco consiste en comer alimentos que contengan triptófano, un aminoácido esencial que sintetiza proteínas en el cuerpo. El triptófano ayuda a elevar los niveles de serotonina, lo que en última instancia ayuda a regular los patrones de sueño y promueve la relajación, el descanso y el sueño. Aquí hay 5 alimentos que le ayudarán a ponerse al día con esos Zzz que tanto necesita.
Plátanos
Los plátanos no solo son una buena fuente de triptófano, sino que también contienen potasio (una gran lección de vida de Cariño, nos encogimos) y magnesio, que son relajantes musculares naturales.
Leche caliente
La leche contiene altos niveles de triptófano y el calcio también ayuda a promover el sueño. Además, no hay nada más relajante que tomar una bebida caliente y dormir como un bebé.
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Avena
La avena es naturalmente rica en melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño del cuerpo. La avena también provoca un aumento del azúcar en la sangre, lo que promueve la producción de insulina y limpia el torrente sanguíneo de aminoácidos que compiten con el triptófano. Para el mejor refrigerio antes de acostarse, prepare un tazón de avena con leche tibia y plátanos en rodajas.
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Pan de grano entero
Al igual que la avena, los carbohidratos en el pan integral estimulan la liberación de insulina y despejan la vía para que el triptófano llegue a su cerebro para decirle a su cuerpo que se duerma. Para obtener mejores resultados para dormir, combine una tostada con un alimento rico en triptófano (pavo, huevos, queso suizo, requesón). Los cereales integrales también contienen vitamina B que ayuda al triptófano a convertirse en serotonina.
Mantequilla de maní
Los cacahuetes, al igual que otros frutos secos, son una rica fuente de niacina, un nutriente que ayuda a mejorar la liberación de serotonina en el cuerpo. Unte un poco de mantequilla de maní en una tostada integral o combínela con un plátano en rodajas.
Debe permitirse al menos una hora antes de acostarse para digerir (por lo que no hay tazones de avena en la cama). Evite la cafeína, las comidas picantes, las comidas pesadas y el alcohol en las pocas horas antes de dormir. Y si desea mantenerse alejado de los dolores nocturnos por gases, manténgase alejado de las manzanas, el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, las legumbres, las lentejas, los guisantes y los pimientos verdes. ¡Dulces sueños!
