Algunas personas tienen la impresión de que los frutos secos son saludables y eso es todo. Desafortunadamente, nada es saludable cuando tienes demasiado y para las nueces, demasiado llega mucho antes de lo que piensas. Si alguna vez pensó que estaba bien llenarse de almendras en lugar de tener una comida completa, probablemente estaba lastimando su cuerpo más de lo que lo estaba ayudando. Se recomienda comer alrededor de una onza de nueces por día, así que esto es lo que se ve en términos de cada nuez.
1. Almendras
Foto de Torey Walsh
Aunque las almendras son muy saludables, también tienen un alto contenido de grasas y calorías. Si está comiendo almendras en cada comida, es posible que desee reconsiderarlo porque cada onza tiene 163 calorías y 14 g de grasa, según Livestrong . La porción recomendada de almendras según un sistema de una onza por día es de aproximadamente 23, lo que tiene sentido si considera que tres onzas de almendras agregarían casi 500 calorías a su ingesta diaria. Este no es solo el caso de las nueces enteras, sigue siendo cierto para la harina de almendras y mantequilla de almendras también.
3. Anacardos
Foto de Kristine Mahan
Los anacardos son deliciosamente cremosos, lo que los convierte en excelentes sustitutos de la salsa, pero también los hace muy adictivos. Dr. Gargi Sharma, experto en control de peso dice que en realidad solo deberíamos comer 4-5 anacardos al día. Super decepcionante. Se recomienda no exceder esa cantidad por varias razones, pero una de las más razones únicas es que algunas personas pueden ser sensibles a los aminoácidos tiramina y feniletilamina en la nuez y puede causar dolores de cabeza .
3. Nueces
Foto de Sara Kresloff
Las nueces tienen un millón de beneficios para la salud así que si aún no los está incorporando a su dieta, definitivamente debería comenzar. Han demostrado ser beneficiosos para tratar la diabetes tipo 2 y reducir el riesgo de cáncer. Por supuesto, no querrás exagerar. Siete nueces enteras sin cáscara es la cantidad recomendada de nueces por día. los efectos secundarios de comer demasiadas nueces puede causar hinchazón o heces sueltas, y ambas cosas no suenan muy agradables, por lo que es mejor limitarse.
4. Pistachos
Foto de Christin Urso
Para los pistachos, se recomienda comer 1-2 puñados al día porque son bastante altos en calorías. Tres onzas le costará alrededor de 400 calorías, lo cual es una pena porque los pistachos son tan fáciles de abrir y disfrutar que es fácil perder la cuenta. Siempre tenga cuidado con cómo se sirven los pistachos, o cualquier nuez para el caso. Pistachos solos no contienen mucho sodio pero si comes un par de puñados de nueces saladas, tu ingesta de sodio se disparará hacia arriba.
5. nueces
Foto de Emily Stamp
Las nueces ayudan a combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer, así como a estimular su sistema inmunológico. Siguiendo la regla de una onza de nueces por día, debería comer 15 mitades de nueces . Las nueces son excelentes para los vegetarianos porque son un excelente sustituto de la carne. Llenos de proteínas y sin colesterol, estos frutos secos también son una buena idea para los no vegetarianos.
6. Nueces de Brasil
Foto de Courtney Lailey
Las nueces de Brasil son probablemente las más fáciles de comer en exceso, no porque sean tan buenas, sino porque no debería consumir más de dos por día. Eso es solo dos, y algunas personas incluso recomiendan comer solo uno. Las nueces de Brasil son muy ricas en selenio y demasiado El selenio puede causar uñas y cabello quebradizos. . La buena noticia es que también son lleno de potasio lo que puede conducir a una mejor noche de sueño. Definitivamente no son una nuez de bocadillo, pero es beneficioso tener uno al día para ayudarte a dormir .
7. Avellana
Foto de Jessica Kelly
Puedes comer con seguridad un puñado de avellanas sin contribuir al aumento de peso. Algunos de los beneficios de esta nuez incluyen fibra que ayuda con la salud del corazón, manganeso que ayuda a curar heridas y vitamina E que ayuda a su cuerpo a utilizar la vitamina K correctamente. Las avellanas también tienen una mayor cantidad de proantocianidina que cualquier otra nuez de árbol. Este antioxidante ayuda reducir el riesgo de infecciones urinarias y la coagulación de la sangre .
