De acuerdo, señoras, es hora de afrontar la época fea del mes en la que nuestros calambres nos dejan boca abajo en el suelo y no podemos dejar de comer. Para mí, siempre anhelo la comida grasosa que es tan mala para mí cuando la tía Flow viene a la ciudad. Sé que todos enfrentamos esos antojos de comida que nos dejan en conflicto sobre si debemos ceder o no.
Resulta que podemos culpar a nuestras hormonas por esos antojos de alimentos que nos hacen romper nuestra racha saludable. Sin embargo, hay formas en que podemos ayudar a controlar esos antojos, solo es una cuestión de si está listo para renunciar a los grupos de alimentos necesarios para detener los antojos.
Tus hormonas
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Bien, volvamos a nuestras hormonas. No es el único que lucha contra los antojos de comida. Nuestras hormonas son la razón tendemos a desear alimentos fritos o chocolate durante o antes de nuestros períodos. Durante el tiempo justo antes de su donación mensual de la madre naturaleza (apodo horrible, por cierto), nuestra hormona del estrés, el cortisol, los picos y nuestra hormona del bienestar, la serotonina, disminuyen.
Este cambio en nuestros niveles hormonales hace que nuestros cuerpos anhelen alimentos con mucha azúcar y grasa porque pueden aumentar nuestros niveles de serotonina y combatir el aumento de cortisol, lo que nos hace sentir más felices. Es decir, hasta que empiece a desear más.
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Cómo combatirlo
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Afortunadamente, hay acciones que podemos tomar para detener los antojos, pero no es tan fácil. Al eliminar los alimentos procesados, la cafeína y los carbohidratos refinados En las dos semanas previas a su período y aumentando la cantidad de fibra y proteína que consume, puede ayudar a que sus hormonas se mantengan equilibradas. La cafeína es la peor, ya que aumenta sus niveles de cortisol, lo que puede hacer que sus antojos sean persistentes.
Si eres como yo y te resulta difícil eliminar la cafeína o quizás algunos de esos otros grupos de alimentos, aquí hay algunos intercambios puedes intentar hacer cuando anhelas una cosa en particular.
Concéntrese en sus elecciones
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Primero, lo que tienes para el desayuno puede hacer o deshacer tus antojos . Si consume al menos 20 gramos de proteína en su primera comida, ayudará a estabilizar su azúcar en la sangre y la proteína lo mantendrá sintiéndose más lleno durante el día. Pruebe una taza de yogur o huevos con algunas papas cuando se despierte durante su período.
Cuando tenga ganas de papas fritas o algo salado, intente elegir cereales integrales cocidos y verduras con almidón, como las batatas fritas. Las batatas fritas son perfectas porque todavía sientes que estás consumiendo carbohidratos y tu antojo por la mala comida se satisface sin tener golosinas súper insalubres.
A lo largo del día, otro buen truco es intentar comer seis mini comidas en lugar de tres comidas más grandes. De esta manera, se siente como si estuviera comiendo con más frecuencia, sin embargo, sigue consumiendo la misma cantidad de calorías. Esto también ayudará a regular su nivel de azúcar en sangre y a combatir sus antojos. Si está comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia, es menos probable que se atracones porque no está esperando la comida durante horas entre cada comida.
Solo ríndete
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Sin embargo, a veces solo tienes que ceder a los antojos. Está bien, todos necesitamos ese refrigerio o comida poco saludable de vez en cuando para sentirnos mejor. Y si eso no lo hace sentir mejor al ceder a algunos de esos antojos, solo sepa aumenta el metabolismo de su cuerpo la semana antes de nuestro período, por lo que en realidad estamos quemando más calorías de todos modos.
