Después de pasar innumerables días y semanas descargando y aprendiendo a amar (y odiar) las aplicaciones de desafío ab, entrenamiento diario y 'ingesta de agua', la frustración no parece hervir a fuego lento. ¿Dónde en el mundo están esos malditos abdominales en los que he estado trabajando? Te contaré un secreto: el desafío de los abdominales y el ejercicio diario no hacen mucho cuando comes pizza para el almuerzo todos los días.
Gif cortesía de giphy.com
La idea de que obtenemos abdominales al hacer ejercicio es esencialmente falsa: ya tenemos nuestros abdominales . Hacer ejercicios para nuestro núcleo solo los hace más fuertes y más grandes, lo que es ideal para reducir nuestras posibilidades de lesiones en la espalda y para mejorar el rendimiento deportivo. Pero si sus abdominales no son visibles, no es por esta razón.
como hacer panqueques tia jemima sin huevos
Volviéndose real visible abs es en cambio el resultado de cardio y una dieta sana y saludable. Si hay una capa de grasa que cubre sus músculos abdominales, básicamente podría hacer levantamientos de piernas y abdominales todos los días durante meses y nunca notaría la diferencia. Un plan de alimentación saludable reducirá su grasa corporal y descubrirá sus abdominales, así que reemplace su pizza con unaopción más saludablepara hacer que tu tiempo en el gimnasio realmente cuente.
Gif cortesía de giphy.com
Otra razón por la que tus abdominales podrían no ser visibles es porque te estás enfocando más en la cantidad de repeticiones que haces que en la cantidad que estás poniendo en cada repetición. Si bien hacer 500 abdominales puede parecer una locura y ridículo, en realidad es mejor hacer repeticiones de 15 a 30 con un peso más pesado. También es mejor tener variaciones en sus entrenamientos. Hacer los mismos ejercicios cada vez que haces tu entrenamiento de abdominales no será tan efectivo como cambiarlo cada vez.
#Spoontip: Hay toneladas de aplicaciones gratuitas con variados entrenamientos abdominales (y más) si necesitas algo de inspiración, como Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack y Belly Fat Workout Free.
Entonces, preguntas, ¿qué puedes Realmente hacer para conseguir esos abdominales?
lugares para comer en baton rouge baratos
1. Cardio
Gif cortesía de giphy.com
El cardio es esencial para la pérdida de grasa corporal. Aún no verá sus abdominales inmediatamente (lo siento) pero lo pondrá en el camino correcto. Cardio no solo significa correr cinco millas, porque de todos modos, ¿quién puede hacerlo? Hay un montón de formas diferentes de realizar tu ejercicio cardiovascular, como HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) y LISS (estado estable de baja intensidad).
2. Mantenga sus repeticiones bajas
Gif cortesía de giphy.com
La clave para tus entrenamientos de abdominales es la resistencia. Pruebe ejercicios como giros rusos, levantamientos de piernas colgantes y flexiones laterales para un entrenamiento más efectivo. Prueba tres series de 15 repeticiones. Haga esto de 2 a 4 veces a la semana junto con su cardio.
que puedo comer con mantequilla de maní
3. Evite la 'dieta universitaria'
Gif cortesía de giphy.com
Realmente no es ningún secreto que la universidad está llena de pizza, cerveza y atracones nocturnos de palomitas de maíz. Si bien esto es genial cuando estás estudiando para un examen final de vez en cuando, no es genial en términos de tu desarrollo abdominal visible. Comer en la cafetería puede ser difícil, pero la nutrición es clave en este proceso. Es importante obtener comidas bien balanceadas con proteínas, carbohidratos, frutas, verduras y más.
La próxima vez que vayas a cenar, apúntateun trozo de pollo a la planchacon un poco de arroz integral y una ensalada. Suena aburrido, pero tendrá una respuesta mucho más efectiva en tus abdominales que esa.Pollo a la barbacoarebanada que tuviste el otro fin de semana. A veces tenemos que hacer sacrificios para lograr nuestros objetivos.
