¿Alguna vez se ha atiborrado durante las comidas, solo para sentir hinchado , somnoliento y lleno de arrepentimiento justo después? #Mismo. No puedo decirte cuántas veces me he sentido exactamente así y me digo a mí mismo: 'Esta es la última vez que quiero sentirme así'. Si está tratando de combatir este sentimiento algo 'vergonzoso', siga leyendo para descubrir cómo vencer la hinchazón y qué alimentos evitar.
Causas comunes de hinchazón
1. Comer en exceso
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Conoce tus límites. Puede parecer un desperdicio dejar comida en la mesa, pero escuche a su cuerpo cuando le diga que ya es suficiente.
2. Consumir alimentos ricos y grasos
Las grasas tardan más en digerirse en comparación con las proteínas o los carbohidratos, y mantienen el estómago lleno durante períodos de tiempo más prolongados. Para evitar esto, limite la cantidad de grasa consumida en las comidas.
3. Comer demasiado rápido
Entiendo totalmente lo difícil que es mantener el ritmo cuando hay una comida deliciosa justo debajo de tus narices. A menudo pasamos por alto esto, pero echar la comida demasiado rápido en realidad causa una acumulación de gas en el abdomen . Si el tracto gastrointestinal no lo mueve de manera eficiente, puede acumularse en sus intestinos, causando hinchazón y malestar.
Conozca los desencadenantes comunes de los alimentos
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Los carbohidratos son algunos de los alimentos inductores de hinchazón más conocidos. Los desencadenantes de hinchazón más infames incluyen manzanas, frijoles, verduras crucíferas (brócoli, coliflor, repollo), productos lácteos, lechuga, cebollas, melocotones y peras.
Mira este artículo para obtener una lista extensa de alimentos que lo hacen sentir hinchado y por qué.
Cómo sentirse menos lleno después de una comida
Comer espárragos
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Al ser ricos en potasio, los espárragos pueden ayudar a regular los líquidos en su cuerpo y mantener a raya la hinchazón. según la Dra. Marilyn Glenville , nutricionista líder en salud de la mujer, los espárragos también contienen asparagina, un aminoácido que actúa como diurético y elimina el exceso de líquido de su sistema.
Ir a tu ritmo
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Come despacio, mastica con cuidado y disfruta. Se trata de la experiencia y deberías nunca apresúrate a atiborrar tu comida. Esto puede ayudar a estimular la descomposición de los jugos digestivos necesarios, lo que en última instancia ayuda a la digestión.
Beber con moderación
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Beber demasiada agua entre comidas puede mezclarse con el ácido del estómago en su cuerpo, dando lugar a alimentos mal digeridos que provocan hinchazón en el abdomen. Para evitar esto, intente beber infusiones de hierbas como la menta o la raíz de hinojo.
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Evite las bebidas gaseosas
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Las bebidas carbonatadas pueden hacer que los gases queden atrapados en su estómago. Cuando eructas, esta acción ayuda a expulsar el dióxido de carbono contenido en las bebidas carbonatadas. Sin embargo, el gas restante a menudo permanece en su estómago y causa hinchazón. Beber agua infundida puede ser una excelente alternativa a las bebidas carbonatadas.
Probióticos
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Como alguien que definitivamente siente la hinchazón, los probióticos me han salvado la vida, TBH. Ayudan a corregir los desequilibrios de la flora intestinal y pueden reducir la hinchazón. De hecho, comer alimentos prebióticos puede ayudar a alimentar las bacterias buenas en el intestino. Los ejemplos incluyen alcachofa de Jerusalén, raíz de achicoria, ajo, puerro, cebolla, chucrut, espárragos, plátano, avena, manzanas y cebada.
Entonces, en lugar de acurrucarse en una bola después de una comida completa, pruebe algunos de estos consejos la próxima vez que se sienta terriblemente hinchado.
