La hidratación es esencial para un rendimiento atlético óptimo, así que no tengas miedo de alcanzar esa botella de agua cuando te sientas sediento a mitad de carrera. Es importante rehidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio. Los signos de deshidratación son bastante graves e incluyen calambres musculares, náuseas, dolores de cabeza, fatiga y orina oscura, no gracias. Afortunadamente, la deshidratación es bastante prevenible.
Jocelyn Hsu
Si bien no se necesita una cantidad exacta para entrenar (todo el asunto de los 8 vasos al día es arbitrario), definitivamente debes beber antes y después de un entrenamiento para sentirte y rendir al máximo. Las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes. Escuche las necesidades de su cuerpo y observe cómo orina. ¡Si hablo en serio! Debe ser de un tono amarillo claro natural, ni demasiado oscuro ni demasiado claro.
El agua funciona bien para hidratar a la mayoría de las personas que realizan ejercicio moderado, pero algunos atletas extremos o deportistas de resistencia requieren más. Tenga en cuenta que la hidratación es más que beber agua: es un equilibrio de líquidos y electrolitos (incluidos potasio, magnesio, sodio, cloro, calcio y fosfato). Ciertos alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras frescas, también pueden contribuir a la ingesta de líquidos.
También es posible estar sobrehidratado. Beber demasiado líquido puede provocar desequilibrios de electrolitos y puede provocar mareos, fatiga y arritmia cardíaca.
Jocelyn Hsu
#SpoonTip: Otros factores pueden influir en su estado de hidratación. Si está entrenando a gran altura, es probable que necesite más fluido que cuando entrena a baja altitud.
Sin embargo, beber agua corriente puede resultar difícil para algunas personas. Es un poco aburrido. A continuación se muestra una lista de bebidas, además del agua corriente, para ayudarlo a rehidratar su rutina de ejercicios para sentirse y rendir al máximo.
1. Agua con rodajas de frutas
Jonathan Hsu
Como se mencionó anteriormente, no hay nada mejor que el viejo H2O para la mayoría de las personas que realizan ejercicio de intensidad baja o moderada. Pero si no puede beber agua pura, puede intentar animarla con algunas rodajas de frutas o verduras para infundirle algo de sabor.
2. Agua con un chorrito de bebida deportiva o una mezcla 50/50
Si hace ejercicio durante un período prolongado de alta intensidad o realiza un entrenamiento de resistencia, es posible que necesite más que agua para rehidratarse.
Las bebidas deportivas, aunque azucaradas, son apropiadas para quienes realizan ejercicio intenso durante más de dos horas. Después de dos horas, la mayoría de las personas se quedan sin almacenamiento de glucógeno en sus músculos y necesitan un poco de glucosa para alimentar su entrenamiento.
El aumento de azúcar de las bebidas deportivas puede ayudar a los atletas de resistencia a superar las caídas del nivel de glucosa y reemplazar los electrolitos que se agotan para alimentar el resto de su entrenamiento.
Si no está entrenando durante más de dos horas, pero siente que necesita un aumento de glucosa o electrolitos después de un entrenamiento intenso, agregar un chorrito de una bebida deportiva al agua o diluirla 50/50 con agua es una forma inteligente de rehidratarse. sin sobrecargar el azúcar.
3. Agua de coco
Sabrina Sadeghian
Como bebidas deportivas, El agua de coco contiene electrolitos, incluidos magnesio, sodio y fósforo. . Tiene menos azúcar que la mayoría de las bebidas deportivas y puede ser una buena alternativa para una bebida hidratante antes, durante o después del ejercicio de intensidad media. También contiene una cantidad particularmente alta de potasio, que es bueno para la hidratación y la recuperación celular después del ejercicio.
Dicho esto, es más bajo en sodio que la mayoría de las bebidas deportivas, por lo que si elige el agua de coco después de un ejercicio de alta intensidad o prolongado, asegúrese de obtener un poco de sodio adicional de otro líquido o refrigerio, o rocíe un poco de sal.
4. Agua con un chorrito de jugo de frutas
Jocelyn Hsu
Aunque el jugo no es lo mejor para beber de manera regular (¡es mejor comer frutas enteras que jugo!), Agregar un chorrito al agua durante o después de un entrenamiento de intensidad baja a moderada puede aumentar un poco la glucosa y agregue sabor para tentarlo a seguir bebiendo.
¿Cómo escoges una buena sandía en el supermercado?
Ciertos jugos, como el de naranja, también contienen potasio y calcio, que son electrolitos importantes. Aunque no es un espectro completo de electrolitos, combinado con el refrigerio adecuado, puede ayudarlo a reponer lo que ha perdido.
5. Bebida deportiva de bricolaje
Angela Kerndl
Si se siente deshidratado después de un entrenamiento pero no tiene una bebida deportiva a la mano, puede preparar la suya propia. Combine una cucharadita de sal, seis cucharaditas de azúcar y un litro de agua, mezcle y disfrute. Por supuesto, un chorrito de jugo ayudará a realzar el sabor.
6. Pedialyte
Sip, lo leíste bien. La bebida que normalmente se encuentra junto a los pañales también es buena para la rehidratación después de un entrenamiento. Pedialyte contiene electrolitos, zinc y una pequeña cantidad de glucosa. , lo que la convierte en una bebida ideal para beber después de una sesión de sudor.
7. Tabletas de rehidratación oral
Para aquellos que realizan actividades extenuantes que necesitan un aumento de electrolitos, tener algunas tabletas de rehidratación oral (disponibles en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos y suplementos, y en muchas tiendas de comestibles) es una buena idea. Simplemente disuélvalas en agua y bébalas.
8. Agua electrolítica
Algunas aguas disponibles comercialmente están enriquecidas con electrolitos, que pueden ayudarlo a rehidratarse después de hacer ejercicio. Sin embargo, vale la pena señalar que algunas marcas agregan electrolitos para dar sabor y no para ayudar a la hidratación, por lo que es posible que no sean una fuente completa de electrolitos.
Estos funcionan muy bien para quienes hacen ejercicio todos los días, pero si está haciendo ejercicio prolongado de alta intensidad y necesita electrolitos y algo de glucosa, una bebida deportiva es una mejor opción.
¿Qué pasa con las bebidas proteicas?
Malia Budd
Si bien los batidos y polvos de proteínas pueden ayudarlo a llenarse después de un entrenamiento, y también puede contar el líquido que se les agrega para su cuenta de hidratación, las bebidas de proteínas no reemplazarán necesariamente todos los líquidos y electrolitos que necesita.
Si quieres disfrutar de un batido de proteínas después de un entrenamiento, hazlo. Pero asegúrese de consumir también otros líquidos y electrolitos.
La línea de fondo
Universidad Spoon
No hay dos cuerpos, días o entrenamientos exactamente iguales, y cada día requiere diferentes cantidades de comida y agua. Escuche las necesidades de su cuerpo y pruebe algunas de las bebidas anteriores para mantenerse hidratado después del ejercicio.
