¿Dar vueltas y vueltas por la noche? ¿Insomne certificado? ¿Tomando medicamentos para obtener su zzz? Lea a continuación para saber qué alimentos debe comer antes de acostarse para que desaparezcan sus problemas para dormir.
1. Avena
Foto de Becky Hughes
Puede sonar extraño sugerir comer un alimento que se suele comer en el desayuno antes de acostarse, pero los estudios demuestran que los granos en la avena desencadenan la producción de insulina muy parecido al pan integral. Se sabe que la avena eleva el nivel de azúcar en la sangre de forma natural y te hace sentir cansado. Aquí hay más razones por las que debería comer más avena.
2. Almendras
Foto de Emily Maccabee
Estatratamiento saludableno solo previene las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, sino que también te ayuda a dormir. De acuerdo a una fuente , las almendras contienen triptófano y magnesio, que ralentizan un poco la función de los músculos y los nervios y, al mismo tiempo, estabilizan el ritmo cardíaco.
3. Miel
Foto de Nadia Alayoubi
La miel contiene glucosa que le dice a su cerebro que apaga la orexina (una sustancia química conocida por desencadenar el estado de alerta). Así que adelante, sírvase una buena cucharada de miel en su té antes de acostarse. Revisaocho nuevas formas de amarestas cosas dulces.
4. Pan de trigo integral
Foto de Emily Maccabee
Se sabe que el pan integral aumenta levemente el nivel de azúcar en la sangre, pero una vez que sus niveles de glucosa se normalizan una vez más, es probable que se sienta un poco somnoliento. ¿Carbohidratos? Sí, por favor. Te hacen feliz también, así que ¿por qué no comerlos todo el tiempo?
5. Cerezas
Foto de Renee Zhou
La mejor manera de asegurar un sueño profundo es aumente su ingesta de melatonina , razón por la cual las personas toman pastillas de melatonina para ayudarles a dormir mejor. Sin embargo, la forma más segura de obtener su melatonina es de forma natural. Se sabe que las cerezas tienen altos niveles de melatonina y pueden ayudar a regular su ciclo de sueño. Este artículo lo dice todo sobre por qué debería acumular algunas cerezas.
6. Té de hierbas
Foto de Kaitlyn Wesolowski
Dado que la miel y los tés de hierbas están garantizados para ayudarlo a dormir mejor, ¿por qué no tenerlos juntos antes de meterse en la cama? Estos tés incluyen toneladas de ingredientes que inducen el sueño, como manzanilla, lúpulo de pasiflora y bálsamo de limón. Habla de verdad, no querrás terminar privado de sueño comiendo los alimentos de este artículo.
7. Chocolate negro
Foto de Katelyn Jones
Todos tenemos el gusto ocasional por lo dulce y buscamos algo para satisfacerlo. El chocolate negro es la comida perfecta para hacer precisamente eso. El chocolate negro contiene serotonina, que te ayuda a relajarte. Siéntase libre de disfrutar de una porción cuando tenga antojo de algunos dulces sin tener que sentirse culpable.
¿Mamá te ha dicho alguna vez que el chocolate te mantendrá despierto? Bueno, ahora sabes la verdad. Prueba esta receta paraincorpore más chocolate amargo en su dieta.
8. Hummus
Foto de Emily Maccabee
El ingrediente obvio del hummus es el garbanzo, que contiene triptófano. El hummus te dará sueño y es el alimento perfecto para incorporar proteínas y mantenerte lleno durante largos períodos de tiempo. ¿No quieres salir a comprar? No te preocupes, solo hazlo conesta recetay eres dorado. También,este hummus parece una locura, pero me estoy distrayendo.
9. Plátanos
Foto de Abigail Wang
Los plátanos tienen magnesio y potasio que relajan los músculos y los nervios. Este superalimento también contiene vitamina B6, que convierte el triptófano en serotonina. Como se mencionó anteriormente, la serotonina es otro relajante para la mente y el cuerpo. ¿Por qué no condimentarlos conesta recetamientras estás en eso?
10. Turquía
Foto de Lara Norgaard
El pavo es otro alimento que contiene triptófano, conocido por metabolizarse en serotonina y melatonina, lo que te relaja y te da sueño (respectivamente).Este sandwichliteralmente se ve increíble, y ni siquiera tienes que sentirte mal por comerlo porque te ayudará a dormir.
11. Arroz
Foto de David Cui
El arroz blanco tiene un índice glucémico alto, por lo que comerlo reducirá significativamente el tiempo que tardas en conciliar el sueño, según un estudio australiano en Este artículo . En particular, el arroz jazmín cierra los ojos más rápido. Podrías condimentar tu arroz de esta manera, o podrías agregarlo básicamente a cualquier cosa para la cena.
12. Atún
Foto de Kimberlee Bochek
Este artículo afirma que el pescado, como el atún, el fletán y el salmón, tiene un alto contenido de vitamina B6, que su cuerpo necesita para producir melatonina y serotonina. Agregar atún a la pasta es especialmente delicioso,como esta fuentedice.
Así que ponte al día con un sueño reparador, porque seamos sinceros, todos podríamos dormir un poco más de lo que hemos estado últimamente.
¿Es la proteína en polvo quest buena para ti?
