En los gimnasios universitarios, las elípticas parecen llenarse siempre más rápido. Esto se debe a que básicamente hace el trabajo por ti: sube, enciende Netflix y le dice a la máquina que mueva los brazos y las piernas durante los 43:04 minutos que se necesitan para ver un episodio de Grey.
Puede decidir aumentar la resistencia o la inclinación porque la persona a su lado lo hizo, pero probablemente no porque Jackson Avery está a punto de estar y necesita mantenerse concentrado.
Bueno, si quieres ver Netflix y realmente hacer ejercicio, aquí te explicamos cómo:
1. Intervalos
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Deja de hacer exactamente lo mismo durante todo el tiempo. Aumente la resistencia y trabaje duro durante dos minutos, luego disminuya y vaya con calma durante un minuto. De lo contrario, nunca ver resultados .
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2. Disminuir la inclinación
Foto de Jackson Barliant
Aumentar la inclinación lo está convirtiendo MÁS FÁCIL en tus piernas . No más difícil, como subir escaleras.
3. Arregle su postura
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Esto no es solo un ejercicio para tus piernas, puede ejercitar tu abdomen si te paras más recto.
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4. Ingrese su información si es un contador de calorías
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La mayoría de las máquinas asumen que el usuario pesa 150 libras. Si pesa más o menos de 150, el recuento de calorías es incorrecto (a menos que le indique cuánto pesa).
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5. Ir hacia atrás
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¿Conoce a la gente a la que juzga por ir por el camino equivocado? Lo están haciendo bien. Esto funciona tu isquiotibiales y glúteos . Avanzar se centra en tus cuádriceps.
6. Sea un corredor de tacón
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A menudo se nos enseña a estar siempre alerta, pero esta es la razón por la que la elíptica parece menos eficaz. ¿Siente hormigueo o entumecimiento en los pies? Esto significa que está ejerciendo demasiada presión sobre los dedos de los pies, mientras que debería sentarse sobre los talones para un entrenamiento más prolongado y eficaz.
7. Usa las asas
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¿Alguna vez ha intentado correr con ambas manos sosteniendo su teléfono? Si es así, probablemente se haya tropezado. Se supone que correr es un entrenamiento de cuerpo completo te estás olvidando de la mitad.
Pero no confíe en ellos para detenerlo. Debes mantener un agarre suelto y, para un entrenamiento de core y equilibrio aún mejor, déjalo ir.
8. Mire sus pasos por minuto
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(o revoluciones por minuto)
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Es fácil concentrarse solo en sus calorías, pero su SPM es importante para mantener . Si sube demasiado, vas demasiado rápido y tus músculos ya no se comprometen porque tu impulso y la máquina están tomando el control.
Su esfuerzo máximo debe estar entre 75 y 100 SPM. Su enfriamiento debe estar entre 25 y 50 SPM y su promedio debe estar entre 50 y 75 SPM.
9. Disfruta Netflix
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Porque si realmente puedes hacer un entrenamiento efectivo mientras miras los accesorios.
10. Límpialo
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Limpia tu máquina, porque ... eso es asqueroso.
11. No te subas a la cinta
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Porque si Taylor no puede, nosotros no podemos.
