A medida que se acerca el invierno y el clima se está enfriando, es posible que no beba tanta agua como lo haría en un día caluroso de verano. Esto puede llevar a deshidratación en clima frío. Pero no debe preocuparse si ama las frutas y verduras. Hay varias frutas y verduras que tienen un alto contenido de agua. Aquí está su propia lista de frutas y verduras que pueden mantener su cuerpo hidratado :
1. Fresas
Las fresas contienen 92% de agua. Las fresas proporcionan mucha fibra, antioxidantes que combaten enfermedades y vitaminas y minerales, como vitamina C, ácido fólico y manganeso ( 6 , 7 , 8 ). Hay tantos beneficios para la salud de esta fruta. Las fresas son buenas para la salud ocular, ayudan a combatir el cáncer, el colesterol malo, regulan la presión arterial, promueven la salud prenatal, etc.
2. Lechuga Iceberg
La lechuga iceberg contiene un 96% de agua. La lechuga iceberg es una excelente fuente de vitaminas y minerales. como potasio y manganeso, así como una buena fuente de hierro, calcio, magnesio y fósforo. También contiene trazas de sodio, cobre y zinc. La lechuga iceberg es rica en vitaminas. A, K y C. También es una buena fuente de tiamina, vitamina B6 y ácido fólico (vitamina B9).
Hay muchos beneficios para la salud de la lechuga iceberg que incluyen peso pérdida , prevención de defectos de nacimiento y reducción del riesgo de enfermedades como cáncer y corazón enfermedades.
3. Naranjas
Las naranjas contienen un 87% de agua. Las naranjas tienen nutrientes como la vitamina C y el potasio y antioxidantes como los flavonoides, que pueden prevenir el daño celular al reducir la inflamación. Otros beneficios para la salud de las naranjas ¿Tienen un menor riesgo de accidente cerebrovascular isquémico para las mujeres? La vitamina C antioxidante, cuando se consume en su forma natural (como en una naranja) o se aplica tópicamente, puede ayudar a combatir el daño de la piel causado por el sol y la contaminación, reducir las arrugas y mejorar la textura general de la piel.
4. Apio
El apio contiene un 95% de agua. El apio es un alimento muy saludable e hidratante para incluir en tu dieta. Los beneficios del apio comienza siendo una excelente fuente de antioxidantes y enzimas beneficiosas, además de vitaminas y minerales como vitamina K, vitamina C, potasio, folato y vitamina B6. El apio ayuda a reducir el colesterol alto, reduce la inflamación, ayuda a prevenir úlceras, protege la salud del hígado, etc.
5. Frambuesas
Las frambuesas contienen un 87% de agua. Rica en vitaminas, antioxidantes y fibra, las frambuesas son una fruta deliciosa con muchos beneficios para la salud. Tienen una alta concentración de ácido elegíaco, un compuesto fenólico que previene el cáncer, deteniendo así el crecimiento de las células cancerosas y eliminando el avance de los cánceres. Las frambuesas reducen las arrugas, previenen la degeneración muscular y promueven una salud óptima.
6. Pepino
Los pepinos son el alimento con mayor contenido de agua con un asombroso 96,7% de agua. Los pepinos se utilizan a menudo para ayudar ojos hinchados y quemaduras solares . Mezcle yogur descremado, menta con pepino para hacer una sopa de pepino. Están compuestos casi en su totalidad por agua y también proporcionan una pequeña cantidad de algunos nutrientes, como vitamina K, potasio y magnesio ( 28 ). En comparación con otras verduras ricas en agua, Los pepinos son uno de los más bajos en calorías.
7. Pimientos
Los pimientos verdes son especialmente hidratantes, con casi un 94% de agua. Los pimientos rojos, amarillos y naranjas contienen aproximadamente un 92% de agua. Los pimientos también cuentan con una gran cantidad de carotenoides y vitamina C. Los niveles de estos los nutrientes aumentan a medida que maduran los pimientos, déjelos madurar y luego agregue unas rodajas de pimiento en unos rollitos de primavera vietnamitas frescos.
8. Tomates
El tomate contiene un 94% de agua. También proporciona una cantidad significativa de vitaminas y minerales , incluidas las vitaminas A y C que estimulan el sistema inmunológico. Además, los tomates son ricos en fibra y algunos antioxidantes que combaten enfermedades, incluido el licopeno. Los beneficios del tomate ¿Protege el corazón, contrarresta el efecto del cigarrillo, mejora la digestión, ayuda a la visión, etc.?
9. Uvas
Las uvas contienen 81% de agua. Los beneficios para la salud de las uvas conviértalos en una excelente elección. Las uvas son ricas en antioxidantes, incluidos resveratrol y flavonoides. Pueden tener un sabor dulce, pero las uvas no elevan el azúcar en sangre ni aumentan significativamente los niveles de insulina.
10. Zanahorias
Las zanahorias contienen un 87% de agua. La mayoría de los beneficios de las zanahorias puede atribuirse a su contenido de betacaroteno y fibra. Estos tubérculos también son una buena fuente de antioxidantes. Además, son ricos en vitamina A, C, K y B8, así como en ácido pantoténico, ácido fólico, potasio, hierro, cobre y manganeso. Mejora la vista y la salud bucal, mantiene una buena salud digestiva.
11. Calabacín
El calabacín contiene un 95% de agua. Y como resultado de su alto contenido de agua, el calabacín es bastante bajo en calorías por volumen. El calabacín también es rico en ácido fólico y, según un estudio chino, la ingesta de folato se asocia inversamente con el riesgo de enfermedad cardíaca. El hecho de que sea rico en otros nutrientes como potasio y magnesio hace calabacín un superalimento para el corazón Otro nutriente del calabacín que merece su atención es la riboflavina, que es una vitamina del complejo B esencial para la producción de energía.
12. Kiwi
El kiwi contiene un 84% de agua. El kiwi tiene muchos beneficios para la salud. El porcentaje de vitamina C en el kiwi es el doble que en las naranjas y los limones. Numerosos estudios han revelado que el kiwi contiene muchos compuestos de utilidad medicinal, entre los que los antioxidantes y la serotonina pueden ser beneficiosos en el tratamiento de los trastornos del sueño. El kiwi está cargado de vitaminas y minerales como las vitaminas A, B6, B12, E y potasio, calcio, hierro y magnesio.
13. Piña
La piña contiene un 87% de agua. La piña contiene altas cantidades de vitamina C. A pesar de su dulzura, una taza de trozos de piña contiene solo 82 calorías. Las piñas también son libres de grasa, colesterol y bajo contenido de sodio. No es sorprendente que contengan azúcar, con 16 gramos por taza. La piña tiene manganeso que ayuda a desarrollar huesos y tejido conectivo fuertes.
14. Sandía
La sandía contiene un 92% de agua. Cada bocado jugoso tiene niveles significativos de vitaminas. A, B6 y C, mucho licopeno, antioxidantes y aminoácidos. Incluso hay una pequeña cantidad de potasio. La sandía tiene propiedades inflamatorias y A 2015 estudio publicado en el Journal of Applied Physiology sugiere que la citrulina de la sandía también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
15. Toronja
La toronja contiene 91% de agua. Según los investigadores de la Clínica Scripps en California, las propiedades químicas de la toronja reducir los niveles de insulina y ayudar a controlar el apetito, lo que puede llevar a la pérdida de peso. Se ha descubierto que la naringenina, conocida por su sabor amargo a pomelo, previene con éxito la formación de quistes renales. .
16. Brócoli
El brócoli contiene 91% de agua. El brócoli contiene antioxidantes que pueden ayudar al cuerpo de diversas formas. El brócoli está profundamente concentrado con vitamina C, lo que lo hace ideal para la inmunidad. Aparte de esto, el brócoli también contiene flavonoides que ayudan a reciclar la vitamina C de manera eficiente. También está enriquecido con carotenoides luteína, zeaxantina, betacaroteno y otros poderosos antioxidantes.
17. manzana
Las manzanas contienen 84% de agua. Las manzanas son extremadamente ricas en importantes antioxidantes, flavonoides y fibra dietética. Los fitonutrientes y antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y problemas cardíacos. enfermedad. Un estudio de 2006 publicado en la revista Experimental Biology and Medicine descubrió que la quercetina (uno de los antioxidantes que se encuentran abundantemente en las manzanas) era uno de los dos compuestos que ayudó a reducir la muerte celular causada por la oxidación y la inflamación de las neuronas.
18. Berenjena
La berenjena contiene un 92% de agua. Los maravillosos beneficios para la salud de las berenjenas se derivan principalmente de su contenido de vitaminas, minerales y nutrientes. Las berenjenas son una rica fuente de vitamina C, vitamina K, vitamina B6, tiamina, niacina, magnesio, fósforo, cobre, fibra dietética, ácido fólico, potasio y manganeso. También contienen casi nada de colesterol o grasas saturadas. Las berenjenas son muy ricas en cobre, un componente esencial de los glóbulos rojos.
Conclusión
Coger una sandía o un pepino después de terminar un entrenamiento intenso puede hidratar tu cuerpo con el doble de eficacia que un vaso de agua, afirma un estudio de 2009 realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Aberdeen. Comer 4-5 porciones de frutas y verduras puede mantenerlo hidratado sin los colores y sabores artificiales que contienen los jugos. La mayor ventaja de consumir alimentos con alto contenido de agua es que contienen un mínimo de calorías y proporcionan una sensación de saciedad. Pero tenga cuidado de no consumir demasiadas frutas, ya que contienen calorías.
