Sí, lo entendemos. No ha dormido porque se está preparando para las finales (léase: abarrotar desesperadamente lo que nunca aprendió en primer lugar). 'Dormir es para los débiles', 'Dormiré cuando esté muerto', todos hemos escuchado estos dichos antes. El tiempo es más caro que un Uber nocturno durante la temporada formal. Pero, aunque es más probable que renuncies a los derechos de tu primogénito que a ese escritorio en Huntsman, todos necesitan dormir para rendir al máximo.
Si está dispuesto a evitar el aturdimiento inducido por NyQuil al día siguiente o simplemente desea mantener las cosas naturales, estos son algunos de los mejores alimentos que puede comer para promover un sueño reparador y reparador. O por otro lado, evite comer estos alimentos para evitar la siesta de VP del mediodía. Créame: ese no es un buen look para nadie.
1. Cerezas
Todo el mundo ha oído hablar de la melatonina hoy en día. Es la hormona que se secreta durante el sueño y juega un papel vital en la configuración de su ritmo circadiano. Las cerezas son uno de los pocos alimentos que contienen melatonina de forma natural, así que coma un puñado como refrigerio nocturno posterior al estudio para obtener un sueño profundo e intensivo.
2. Plátanos
¿La bebida de armadura corporal es buena para ti?
Los plátanos contienen triptófano, el aminoácido esencial que ayuda en la producción de serotonina y melatonina. Además de tener un alto contenido de triptófano, también contienen potasio y magnesio beneficiosos, el último de los cuales ayuda en gran medida a reducir la tensión muscular, lo que le permite relajarse más fácilmente después de un largo día. Cómelos solos o pruébelos Galleta o forma de helado.
Foto de Hannah Morse
3. Mantequilla de maní
La mantequilla de maní es un gran alimento para combatir el hambre debido a sus altos niveles de proteínas y calorías, pero también puede ayudarte a conciliar el sueño debido a la presencia de triptófano. Para obtener mejores resultados, esparza un poco galletas o pan porque los carbohidratos son útiles para ayudar a la absorción de triptófano. Si necesita un descanso para estudiar, intente haciendo el tuyo. ¡También puede usar mantequilla de almendras, que agrega magnesio para ayudarlo a relajarse!
Foto de Connie Fan
4. Leche y cereales
comer helado es malo para ti
Todo el mundo conoce el cuento de las viejas de que un vaso de leche caliente ayuda a la hora de acostarse. Si bien esta afirmación todavía se debate hasta el día de hoy, la leche contiene triptófano y agregar los carbohidratos que se encuentran en el cereal ayuda en el proceso de absorción. Intenta condimentar tu cereal como esto.
Foto de Lawrence Yu
Por supuesto, hay muchos más alimentos que ayudan a dormir, pero estos cuatro son algunas de las mejores opciones disponibles. Para aquellos que buscan optimizar algunos de los efectos de los alimentos anteriores, coma tostadas de mantequilla de maní con un vaso de leche o un tazón de cereal con rodajas de plátano.
Las finales apestan y definitivamente causan estragos en tu horario de sueño (un saludo a los niños que se presentan a Huntsman por la mañana cuando me voy a dormir), pero comer estos alimentos te ayudará a obtener algunas Zs de calidad para prepararte. trabajar de nuevo al día siguiente.
