Estás a punto de ir a tu entrevista. Es un trabajo que sabes que es importante, tal vez para una pasantía que sabes que te pondrá en el camino hacia la carrera que deseas, o un trabajo en una empresa en la que has querido trabajar durante años. Estás en la sala de espera cuando te das cuenta por primera vez de lo mucho que sudan las palmas de las manos. Esperas que no se den cuenta de lo mal que estás sudando por todas partes . Te estás concentrando en tu respiración, pero tu mente está demasiado ocupada tratando de concentrarse en todo lo que podría salir mal.
Todo este estrés podría haberse evitado si solo hubiera comido un par de estos alimentos con su almuerzo.
1. Aguacates
Foto de Elana Rubin
Además de ser increíblemente deliciosos, los aguacates son ricos en ácido fólico. El estrés y la presión arterial alta se han vinculado a una deficiencia de folato . Al disfrutar de un poco de aguacate con su almuerzo, en realidad está ayudando a su cuerpo a combatir el estrés futuro. Usa esta receta para obtener todos los beneficios de los aguacates para el desayuno en solo dos minutos.
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2. Brócoli
Foto cortesía de pixabay.com
El brócoli tiene un alto contenido de vitamina C.En realidad, tiene más de el viejo recurso de vitamina C , una naranja. Gente que consumir más vitamina C Se ha demostrado que tienen una presión arterial más baja y niveles más bajos de cortisol, la respuesta de las glándulas suprarrenales al estrés que se ha demostrado que deteriora la memoria y agota el cuerpo. Prueba esta receta de bolitas de brócoli con queso, para esos días en los que realmente no quieres comer tus verduras.
3. Nueces
Foto cortesía de pixabay.com
Las nueces son ricas en ácido graso omega-3, ácido alfa-linolénico (ALA), que se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol y adrenalina , además de prevenir la pérdida de memoria. Este horneado de avena te brinda el potasio de un plátano, la vitamina C de las fresas y el ALA de las nueces, todo lo cual te ayudará a tranquilizarte.
4. Plátanos
Foto de Katherine Carroll
Los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, se han encontrado para bajar la presión arterial . El potasio afecta la absorción de sodio del cuerpo. Mientras que el sodio contrae las paredes de los vasos sanguíneos, el potasio las relaja. Si quieres desestresarte, prueba a preparar este rico y saludable postre.
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5. Chocolate amargo
Foto de Allie Beehive
Aquí hay una razón para disfrutar un poco: se ha demostrado que el chocolate negro aumenta los niveles de serotonina y endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo. De hecho, comer un poco de chocolate negro todos los días ha sido vinculado a niveles más bajos de cortisol . Para aumentar realmente los beneficios, combine el aguacate y el chocolate negro, como en esta trufa.
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6. Té verde
Foto de Jennifer Cao
Se ha demostrado que beber cinco tazas de té verde al día reducir el estrés en un 20 por ciento . Cinco tazas puede parecer mucho, pero incluso una sola taza al día podría ayudar a combatir el estrés de una entrevista. Para un efecto a más largo plazo, intente introducir más té verde en su día con batidos matutinos.
7. Espinaca
Foto de Vedika Luthra
La espinaca y otras verduras de hoja verde son ricas en magnesio. El estrés puede en realidad agotar su ingesta de magnesio , que puede ayudar a desencadenar depresión, irritabilidad e incluso psicosis. Batidos verdes son una excelente manera de obtener más magnesio en su vida.
8. Miel
Foto cortesía de Breville USA en flickr.com
La miel ha sido demostrado que reduce la inflamación en el cerebro . Aunque es un estudio relativamente nuevo, esta reducción puede estar relacionada con la disminución de los niveles de ira, ansiedad y depresión. A menudo se usa como remedio para el insomnio. Sin embargo, tenga cuidado de no tener demasiado. Demasiado azúcar en realidad puede exacerbar la ansiedad. Asegúrese de investigar sobre cómo haz cada día un poco más dulce con miel .
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9. Mango
Foto de Caroline Liu
El mango está lleno de un compuesto llamado linalol que ha sido demostrado que reduce los niveles de estrés . Hay muchas formas de agregar mango a su dieta, y la sensación tropical de este puede ayudarlo a sentirse como si estuviera de vacaciones, en lugar de en una sala de espera. Agregue mango y aguacate a su batido para un impulso de relajación.
