Para aquellos de nosotros que no somos propensos a las mañanas, despertarse puede ser una de las peores y más difíciles partes del día. ¿Alguna vez se preguntó por qué es tan difícil levantarse de la cama por la mañana? Bueno, no solo eres un vago. Hay una ciencia real detrás de esto.
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Nuestros cuerpos tienen esta cosa llamada 'ritmo circadiano.' Este ritmo, o reloj interno, es el ciclo que dicta cuándo nuestro cuerpo quiere comer, hacer ejercicio, concentrarse, relajarse y dormir.
Desafortunadamente, nuestra vida diaria no siempre coincide perfectamente con el reloj interno de nuestro cuerpo. Cosas como ese trabajo de investigación de 10 páginas que postergó o la fiesta a la que tenía que ir porque FOMO a veces se interpone en su camino. Utilice estos trucos para que le resulte más fácil levantarse de la cama:
1. Usa un despertador que te obligue a levantarte
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Todo el mundo teme escuchar ese desagradable 'bip, bip, bip' por la mañana. Tu primer instinto probablemente sea presionar el botón de repetición y deslizarte debajo de las mantas. Si bien me encanta esta estrategia, no promueve exactamente levantarse.
Para evitar este hábito adictivo, intente colocar su despertador lo suficientemente lejos de su cama para que se vea obligado a levantarse. Para todos ustedes, gente tecnológica, pruebe estas aplicaciones creativas de despertador o el despertador que tienes que perseguir, Clocky .
2. Usa luz natural
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Si te gusta dormir en una habitación completamente oscura, considera ajustar las persianas para que la luz natural pueda entrar y te ayude a despertarte de forma natural. Esta luz estimulará su cuerpo para detener la liberación de melatonina , la hormona del sueño, y naturalmente estará más listo para despertarse. Cue el dulce sonido del canto de los pájaros y el sol naciente.
3. Bebe agua
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Lo crea o no, el agua es en realidad una mejor manera de despertar su cuerpo que el café. Dado que su cuerpo funciona con agua, beberla despierta la funcionalidad de su cerebro más rápido. Además, mantenerte hidratado te da un cuerpo saludable y ¿quién no quiere eso?
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La patada de agua inicia su metabolismo, lo hidrata, ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, le da combustible a su cerebro e incluso puede hacer que coma menos. Si estás aburrido del agua normal, pruebaestospara darle vida a tu mañana.
4. Apague la tecnología
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Charla real: ¿Quién no ama una dosis diaria de Instagram o Netflix antes de irse a la cama? Ponerse al día con las redes sociales antes de apagar las luces parece una parte esencial de la rutina diaria de cualquier estudiante universitario. Si bien podemos pensar que estas aplicaciones nos ayudan a conciliar el sueño o relajarnos, en realidad inhiben el proceso.
La pantalla brillante de un teléfono o computadora restringe la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Además, incluso tener un teléfono al alcance de la mano puede perturbar el sueño, gracias a las campanas de los mensajes de texto grupales o las alertas por correo electrónico interminables.
5. Utilice un sitio de seguimiento
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Tiempo de dormir funciona contando hacia atrás en los ciclos de sueño. Te permite saber a qué hora debes quedarte dormido dependiendo de la hora a la que quieras levantarte. Despertarse en medio de un ciclo de sueño es lo que te hace sentir tan cansado y agotado, pero despertar entre ciclos te hace sentir con energía, renovado y listo para afrontar el día.
6. Sonríe
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La ciencia ha demostrado que sonreír cambia positivamente la química de su cerebro. Cuando ejercitas esos músculos necesarios para sonreír, tu cerebro se siente literalmente feliz. Por lo tanto, intente despertarse y sonreír para que la mañana sea un poco menos insoportable. Finge hasta que lo consigas, ¿verdad?
