No es ningún secreto que a veces el comedor no es del todo satisfactorio. Comer un plato de amuletos de la suerte y un trozo de pizza no cuenta realmente como comida y no es sorprendente que sienta hambre solo unas horas después. Pero, ¿qué pasa con esos días en los que llenas tu plato y todavía te mueres de hambre una hora después? Hay toneladas de explicaciones científicas, pero estas son las más comunes.
1. No está bebiendo suficiente agua
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Aunque pueda parecer extraño, cuando su cuerpo está deshidratado, en realidad comienza a imitar la sensación de hambre. El problema ocurre con el hipotálamo, que regula el hambre y la sed, y puede llevarlo a tomar una barra de granola en lugar de un vaso de agua. La próxima vez que sienta hambre después de una comida abundante, pruebe con un vaso de agua y espere 15 minutos para ver si el hambre desaparece. Para prevenir la deshidratación durante el día, comience el día con un vaso de agua .
2. Estás aburrido
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Comer aburrido es en realidad una forma de comer emocional y puede ser un hábito difícil de romper . Intente hacer una pausa antes de tomar un bocadillo para considerar si realmente tiene hambre o si hay otro problema que lo molesta. Salir a caminar o leer un libro (o incluso comenzar la tarea) pueden ser buenas distracciones para evitar comer por aburrimiento. Si descubre que todavía tiene hambre incluso después de esperar unos minutos y hacer otra actividad, coma un bocadillo saludable como palitos de zanahoria o una manzana.
3. No está comiendo suficientes proteínas o grasas
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Aumentar su plato con proteínas y grasas saludables es una de las mejores maneras de mantenerse lleno todo el día. Las proteínas y las grasas lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo al permanecer en el estómago y suprimir el apetito. La mayoría de las personas necesitan consumir alrededor de 50 gramos de proteína al día. El pollo es una buena fuente de proteína magra para los carnívoros, pero si es vegetariano, intente incluir más yogur griego, huevos, frijoles / legumbres y cereales integrales en su dieta. Para agregar grasas saludables a su dieta, coma nueces y aguacates.
4. Está comiendo a intervalos irregulares
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Saltarse comidas como el desayuno durante el día puede aumentar su apetito más adelante. Comer de manera irregular o esperar largos períodos entre cada comida también aumenta la probabilidad de que coma bocadillos. Asegúrese de comer algo abundante cada 4-5 horas para evitar tener hambre todo el tiempo. Es muy importante desayunar, incluso si es algo pequeño, porque eso garantiza que no se pasará hambre más tarde en el día.
5. Eres un durmiente inquieto
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Si te encuentras a ti mismo luchando por conciliar el sueño o al despertarse en medio de la noche, a menudo puede ser fácil comer en exceso durante el día. Eso es porque cuando te despiertas después de una noche inquieta, las hormonas que controlan el hambre ya están aumentando. Además, si su cuerpo está constantemente cansado, comienza a desear descargas de energía, generalmente en forma de azúcar, para despertarse. Trate de dormir alrededor de 7 u 8 horas para asegurarse de que sus hormonas y niveles de energía se mantengan saludables.
