El día antes de una gran campaña de donación de sangre en mi escuela secundaria, mi maestra de química de décimo grado habló con mi clase sobre la importancia de donar sangre. Si bien no puedo por mi vida recordar exactamente lo que dijo, ha sido algo que se me ha quedado grabado todos estos años después y trato de donar tan a menudo como puedo.
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Cuando hablo con la gente sobre la donación de sangre, lo más común que escucho es que la gente no lo hace porque tiene miedo. Bueno, como alguien que ha donado varias veces, estoy aquí para que sea un poco menos aterrador al decirle qué alimentos comer antes y después de la donación para que el proceso sea lo más fluido posible:
Antes
En primer lugar, intente relajarse. Tener miedo hace que tu cuerpo se ponga tenso y hace que todo tome más tiempo. En cuanto a la alimentación, antes de donar sangre es fundamental que sus niveles de hierro estén altos y que esté lo más hidratado posible. Aquí hay 5 alimentos para comer antes de usted dona:
1. Agua
Caroline Liu
Este realmente no tiene nada que ver con los niveles de hierro, pero es, con mucho, lo más importante que debe comer (beber) antes de donar sangre. Estar lo suficientemente hidratado facilita todo el proceso y te ayuda a sentirte menos mareado cuando termina.
2. Carne roja magra
Eddie Ngai
Si bien es cierto que la carne roja se debe comer con moderación, no es mala idea comerse un filete antes de donar sangre. Con 2,4 miligramos de hierro por 100 gramos de carne , pasará la prueba de hemoglobina con gran éxito. Solo asegúrate de que no sea demasiado graso.
3. Lentejas
Christin Urso
¿La carne roja no es lo tuyo? No hay problema. Las lentejas están repletas de hierro, junto con toneladas de otros nutrientes importantes, lo que las convierte en uno de los mas saludable alimentos por ahí.
4. Espinaca
Kristine mahan
Canalice su Popeye interior y cargue con espinacas antes de donar sangre. Es súper versátil: saltee, agréguelo a un malteada verde , o úselo como una base llena de vitaminas para su ensalada favorita, y también sorprendentemente hidratante . Gana, gana.
5. Sandía
Tess Wei
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¿Tiene problemas para beber agua pura? En su lugar, prueba a comer una sandía hidratante. Si no te gusta la sandía, las fresas son otra fruta ultrahidratante que es perfecta para comer antes de donar sangre.
Después
¡Felicitaciones! Hiciste una diferencia en tantos como tres personas vidas. Rehidrate y date un capricho por ser una buena persona con estos 5 alimentos:
1. Jugo
Jocelyn Hsu
Deshágase del agua aburrida para obtener una opción hidratante más dulce. Si no te gustan los azúcares añadidos, prueba agua de coco o un prensado en frío jugo.
2. Cookies
Jocelyn Hsu
Aquí no hay valor nutricional, pero bueno, te mereces un regalo. Si bien es probable que la donación de sangre los proporcione, también puede hornear la suya propia.
3. Aguacate
Jocelyn Hsu
Ya que se supone que debes evitar los alimentos grasos antes de donar, asegúrate de comer algunos aguacates con jamón después. Además de ser deliciosos, están llenos de omega-3. ¡Puntaje! Ya sea que lo rompa sobre una tostada o lo convierta en guacamole, realmente no hay forma de equivocarse aquí.
4. Cócteles sin alcohol
Marissa Arnett
los Cruz Roja recomienda evitar el alcohol durante al menos 24 horas después de donar sangre. Sin embargo, no se deprima demasiado, porque hay toneladas de cócteles sin alcohol divertidos que puede beber. Te garantizo que ni siquiera extrañarás el alcohol.
5. Cereal
Jessica Payne
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El cereal no solo es el alimento más de moda de 2017, sino que también suele estar fortificado con hierro. Opte por una variedad baja en azúcar como cheerios o chex si estás tratando de ser más saludable (pero seamos realistas, amuletos de la suerte = vida).
Con suerte, esto hará que la idea de donar sangre sea un poco menos aterradora. Para obtener más información sobre qué comer antes y después de la donación, así como consejos generales y localizadores de vehículos, consulte el Cruz Roja' página web oficial. ¡Feliz donación!
