Estás en tu dormitorio 'estudiando' (también conocido como viendo Netflix mientras tu libro de texto está abierto frente a ti) cuando de repente te das cuenta: te mueres de hambre. Todo lo que tienes es comida chatarra, que sabes que no te llenará y volverás a tener hambre en 20 minutos. Todos hemos tenido estos momentos. Estos bocadillos sabrosos y saludables son fáciles de preparar y lo satisfarán para que no se distraiga de 'estudiar'.
Sabroso:
1. Taza de huevos
Foto de Megan Prendergast
¿No tienes tiempo para ir al café a desayunar? ¿La barra de huevo tarda demasiado? Haz tus propios huevos tal como te gusten. Los huevos son una forma económica de obtener proteínas y una rica fuente de muchas vitaminas. A continuación se explica cómo hacer huevos en el microondas. en 4 sencillos pasos.
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2. Dormitorio Guac
Foto de Jeanine Wells
Aguacates: el regalo de la Tierra a los humanos. En serio, los aguacates son los que hacen que valga la pena vivir mi vida. Esta guacamole fresco es muy fácil de hacer y es una alternativa refrescante al queso y la salsa en tarro de la tienda. Si desea estar aún más saludable, compre chips de tortilla integrales.
3. Nachos en una taza
Foto de Dina Cheney
Los nachos no siempre son los más saludables, pero si prepara algunos sustitutos más saludables, como frijoles enlatados enteros en lugar de frijoles refritos, yogur griego natural en lugar de crema agria y queso rallado bajo en grasa, estos nachos son en realidad un buen refrigerio que te ayudará a mantenerte lleno pero también a perder peso.
4. Tacos de desayuno
Siguiendo con el tema mexicano, estos tacos de desayuno condimente un desayuno de dormitorio que de otro modo sería aburrido. Estos tacos también cumplen con las tres claves principales para cocinar en el dormitorio: súper fácil de hacer, súper saludable de hacer y súper barato de hacer. Auge.
5. Arroz frito en una taza
Foto de Katherine Baker
Si encuentra que está aburrido con sus huevos de taza habituales, intente esta receta de arroz frito en una taza . La receta utiliza arroz integral, cualquier verdura que pueda encontrar (o robar en el comedor) y claras de huevo para hacer un bocadillo delicioso, para llevar o en la cama, que es realmente saludable para usted.
6. Macarrones con queso en una taza
Foto de Alex Weiner
Si bien el mac comprado en la tienda es una forma rápida y conveniente de obtener un refrigerio rápido, debes admitir que el queso en polvo y la consistencia ligeramente aguada no son lo más atractivo cuando quieres algo con sustancia real.
Esta receta de auténticos macarrones con queso solo toma 5 minutos para cocinar y ahí lo tienes, una versión más saludable de una versión de microondas de macarrones con queso para disfrutar en tu dormitorio.
7. Hummus
Foto de Parisa Soraya
Mi amor por los garbanzos es fuerte, así que este es uno de mis bocadillos favoritos en esta lista. El hummus es una manera rápida y fácil de obtener su ingesta diaria de fibra, proteínas y grasas insaturadas saludables para el corazón.
Este hummus toma 5 minutos y luego estarás en camino al paraíso del hummus. Si no puede hacer esto en su dormitorio, comprarlo en la tienda también es una buena manera de obtener su dosis de hummus. Combínalo con pretzels o incluso verduras si te sientes especialmente saludable.
8. Quiche en una taza
Foto de Parisa Soraya
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Otra forma de condimentar el desayuno de tu dormitorio, pero también de mantenerlo saludable, es intentar hacer huevos de diferentes maneras. Esta receta de quiche con clase hace que sea fácil sentirse elegante y saludable mientras cocina en su dormitorio.
Salado:
9. Garbanzos tostados
Foto de Kirby Barth
Los garbanzos son una de mis comidas favoritas… pero también lo son las patatas fritas. Por lo general, cuando voy a tomar un refrigerio, tomo mis papas fritas a la barbacoa favoritas y devoraré casi toda la bolsa de tamaño familiar. Es justo en este momento que me siento bastante culpable y enfermizo.
Una vez que encontré esta receta , los garbanzos asados se convirtieron en mi reemplazo de papas fritas. Los garbanzos tostados son muy fáciles de hacer y puedes prepararlos del sabor que quieras. Hola variedad. Además de su sabor, los garbanzos también son una gran fuente de proteínas, fibra y hierro , que ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo y aumentan tu energía.
10. Chips de calabacín
Foto de Kirby Barth
Las patatas fritas son siempre un bocadillo para ir cuando estás en tu dormitorio. Pueden saber muy bien, pero lo que no es genial es lo malos que son para ti. Prueba estos chips de calabacín para satisfacer su antojo de crujiente sin toda la sal, las calorías vacías y las grasas trans que se encuentran en las papas fritas normales.
11. Algas
Foto de Becky Hughes
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Otro sustituto de las papas fritas es este bocadillo de algas súper simple . Las algas son ricas en vitaminas y bajas en calorías, lo que las convierte en la alternativa más saludable y perfecta. Puedes agregar tus propios condimentos para darle un toque especial.
12. Palomitas de maíz
Foto de Jocelyn Hsu
Las palomitas de maíz para microondas, un alimento básico en la mayoría de los dormitorios universitarios, en realidad son bastante malas para la salud. Muchas marcas usan grasas trans, muchos conservantes y muchos productos químicos en sus palomitas de maíz. Comprar palomitas de maíz orgánicas en bolsas o incluso hacer estallar los granos usted mismo es una alternativa mucho más saludable a las palomitas de maíz para microondas.
Si está harto de las aburridas palomitas de maíz, compruebe Este artículo para encontrar algunas formas geniales de hacer las palomitas de maíz.
13. Requesón
Foto de Tess Wei
El requesón es un bocadillo súper versátil y fácil que está repleto de proteínas, electrolitos y caseína, una proteína láctea de digestión lenta que ayuda a reconstruir y reparar las fibras musculares y ayuda a prevenir la degradación muscular. El requesón se puede disfrutar de un millón de formas diferentes (tengo un amigo al que le gusta comerlo con salsa marinara), pero prueba esta receta para darle un giro al estilo del Medio Oriente.
14. Chips de col rizada
Foto de Alex Tom
Kale, si no lo ha escuchado, es un verde frondoso que se ha apoderado de Internet. Casi todos los hipster de Internet han incorporado la col rizada en su dieta. Cualquier cosa que se te ocurra (batidos, galletas, básicamente cualquier comida) le han puesto col rizada. Si aún no te has subido al carro de la col rizada, deberías probar estos chips de col rizada .Son fáciles de hacer y aún más fáciles de disfrutar.
15. Mezcla de frutos secos
Foto cortesía de robinskey.com
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La mezcla de frutos secos es un bocadillo increíble para llevar que puede adaptar a sus necesidades. La mezcla de frutos secos es muy fácil de hacer y se puede especificar para lo que desea obtener de ella. ¿Proteína? ¿Carbohidratos? ¿Fibra? Este artículo tiene recetas de mezcla de frutos secos para todo eso y más.
16. Patatas fritas para microondas
Foto de Alison Weissbrot.
Entonces, tal vez no puedas olvidarte de las papas fritas. Son tan salados, grasientos, crujientes y deliciosos ... Lo entiendo. Pero no son el mejor bocadillo para mantenerte motivado, las papas fritas en realidad te hacen sentir más letárgico y desmotivado que antes. Si realmente anhelas papas fritas, prueba esta receta de patatas fritas para microondas . Satisfacerán tu antojo de sal y crujiente mientras te evitan caer en un pozo de grasa y desesperación.
Dulce:
17. Bocados de energía de Nutella
Foto cortesía de simplegreenmoms.com
¿Quieres algo dulce para un bocadillo? ¿Quizás un poco de chocolate? Entonces estas picaduras de energía de Nutella son la merienda para ti. Con solo cinco ingredientes, esta receta combina avena, coco rallado, semillas de chía, miel y (por supuesto) Nutella para hacer un bocadillo delicioso del tamaño de un bocado que le brinda energía y lo ayuda a obtener suficiente fibra, proteínas y vitaminas en su dieta diaria.
18. Galletas de desayuno con banana y avena
Foto de Maia Vernacchia
Si eres como yo, nunca te levantas antes de lo necesario para ir a clase (de hecho, me levanté de la cama a las 8:45 para mis 9 de la mañana de hoy… oops). Así que, obviamente, nunca tengo tiempo suficiente para prepararme un desayuno de verdad. Estas galletas de desayuno de banana y avena son un refrigerio perfecto y más saludable para quienes llegan tarde a clase o simplemente para llevar en general.
19. Poppers de plátano congelados
Foto de Abigail Wilkins
Los plátanos son una gran fuente de potasio, energía y, de hecho, pueden ayudar con la resaca (hola, merienda del sábado por la mañana, ¿verdad?). Solo mojar las rodajas de plátano en yogur griego, congela y acaba de hacer un bocadillo excelente y saludable. Auge.
Si sientes que estos poppers de plátano son solo demasiado saludable , luego pruebe estos un poco menos saludables, Bocaditos de plátano congelados con chocolate .
20. Avena con chocolate y fresa
Foto cortesía de theodysseyonline.com
Esta receta para avena de chocolate y fresa renueva la avena con un nuevo aspecto moderno y delicioso sabor. De esta manera saciará su gusto por lo dulce y al mismo tiempo se alimentará de fibra, calcio y potasio.
21. Pastel de manzana en el dormitorio
Foto de Ally Mark
Esta receta para tarta de manzana a la dormitorio da un giro saludable al clásico pastel de manzana, ayudándote a obtener tu postre sin comer tu peso en barras de caramelo de la máquina expendedora del vestíbulo.
22. Desayuno de yogur perfecto
Foto de Anna Loh
Podría decir 'desayuno' en el título, pero estos parfaits se pueden disfrutar en cualquier momento que desee. Estos parfaits de desayuno son fáciles de preparar la noche anterior para tomar de camino a clase o como refrigerio una vez que regrese. Agregue fruta de temporada o su mermelada favorita para un poco más de dulzura.
23. Avena durante la noche
Foto de Maggie Harriman
La avena durante la noche es otra excelente manera de asegurarse de tener un buen desayuno sin tener que levantarse temprano o incluso cocinar. Son un poco diferentes de la avena normal, porque comes estas avena de la noche a la mañana fríos, pero definitivamente no les falta nutrición.
24. Molinillos de manzana con mantequilla de maní
Foto de Marlee Warwick
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Este refrigerio es uno de mis favoritos porque mi mamá solía prepararlo para mí cuando era más joven.
Las manzanas son ricas en antioxidantes y fibra dietética, y mantequilla de maní tiene proteínas y potasio, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta, grasas saludables y vitamina E.
Para hacer este molinillo, esparce tanta mantequilla de maní como quieras sobre la tortilla. Picar la manzana en trozos pequeños y luego esparcirlos sobre la mantequilla de maní. Por último, espolvorea un poco de azúcar con canela encima de las manzanas y enrolla la tortilla como un burrito. Puedes comerlo como un burrito o puedes cortar el rollo en bocados más manejables.
Ahora que tienes todos estos bocadillos increíblemente saludables y fáciles de preparar a tu disposición, puedes hacer el (pequeño) esfuerzo que se necesita para ser uno de los estudiantes universitarios más saludables del campus. ¡Te alegrarás mucho de haber hecho esto!
GIF cortesía de giphy.com
