¿Cuándo fue la última vez que pensó en la cantidad de fibra en su dieta? Sí, también ha pasado mucho tiempo para mí. Nuestros cuerpos han sido perdiendo mucho ya que se sabe que la fibra ayuda a mantener la salud intestinal, controla los niveles de azúcar en la sangre, reduce los niveles de colesterol y mucho más. Aquí hay algunos alimentos que debe comer para mantener sus niveles de fibra altos y saludables:
1. Avena
Foto de Christin Urso
La avena es una excelente manera de incorporar fibra en su dieta. La avena cocida tiene aproximadamente 4 gramos de fibra por porción. Aquí hay algunas recetas increíbles de avena para comenzar el día.
2. Frambuesas
Foto de Christin Urso
¿Conoces esas pequeñas semillas que saboreas en las frambuesas? Esas semillas son muy ricas en fibra. Una taza de estas bayas le proporciona aproximadamente 8 gramos de fibra. Aquí hay una buena receta de parfait de yogur y frutas para agregar tantas frambuesas como desee.
3. Cebada
Foto cortesía de patagoniaprovisions.com
La cebada tiene aproximadamente 6 gramos de fibra por porción cuando se cocina. Agregue un poco en su próxima cena para agregar un poco de fibra.
4. lentejas
Foto de Christin Urso
Estas legumbres son imprescindibles para los fanáticos de la fibra. Las lentejas tienen unos 15 gramos de fibra por ración.
5. Pasta de trigo integral
Foto de Abigail Wang
Cambiar la pasta regular por trigo integral agrega el doble de fibra a su comida. La pasta de trigo integral tiene aproximadamente 6 gramos de fibra por porción, y también es una excelente manera de incluir granos integrales en su cena. Aquí hay algunos platos excelentes que puede preparar con pasta de trigo integral.
6. Plátanos
Foto de Jocelyn Hsu
Los plátanos son una de las mejores frutas para comer cuando se trata de fibra. Los plátanos tienen alrededor de 3 gramos por fruta. Intente agregarlos a su avena para tener un desayuno lleno de fibra.
7. Alcachofas
Foto de Natsuko Mazany
¿Quién hubiera pensado que estos pequeños tendrían tanta fibra? Tienen alrededor de 10 gramos de fibra por porción y solo tienen 65 calorías.
8. Brócoli
Foto de Kristine Mahan
El brócoli tiene aproximadamente 5 gramos de fibra por taza. Es hora de masticar más a estos chicos malos, comenzando con esta receta fácil de pollo y brócoli.
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9. Frijoles
Foto de Kelda Baljon
Los frijoles tienen algunas de las concentraciones más altas de fibra de todos los alimentos. Con la friolera de 12 a 19 gramos por porción, son una excelente manera de incluir más fibra en su dieta. Este chile de frijoles negros y maíz es una comida sabrosa que puede preparar para obtener más fibra para el día.
10. Nabos
Foto cortesía de en.wikipedia.org
Los nabos tienen 5 gramos de fibra por porción. ¿No sabes qué hacer con tus nabos? No te preocupes, te tenemos.
11. Guisantes verdes
Foto de Jenny Georgieva
Los guisantes verdes son una forma excelente y fácil de agregar más fibra a una comida. Los guisantes tienen alrededor de 9 gramos de fibra por taza.
12. Calabaza de invierno
Foto de Kendra Valkema
La calabaza de invierno tiene aproximadamente 6 gramos de fibra por porción. Pruebe una buena sopa de calabaza de invierno en un día frío o cambie su pasta habitual por unos fideos de calabaza de invierno.
13. Copos de salvado
Foto cortesía de en.wikipedia.org
Hay una razón por la que tus abuelos los comen en el desayuno. Los copos de salvado tienen aproximadamente 5,5 gramos de fibra por porción. Es hora de dejar los Frosted Flakes y comprar una caja del desayuno matutino de la abuela. Bono: ¡agregue algunas pasas para obtener aún más fibra!
14. Almendras
Foto de Torey Walsh
Las almendras tienen aproximadamente 4 gramos de fibra por onza (aproximadamente 24 nueces). Agregue algunas almendras a un refrigerio matutino o muchas solas para obtener más fibra durante el día.
15. Palomitas de maíz
Foto de Kirby Barth
Las palomitas de maíz no lo son completamente insalubre. Por porción, las palomitas de maíz tienen aproximadamente 4 gramos de fibra y solo 90 calorías. cuando el aire estalló y no se sumergió en mantequilla . Ahora tiene una excusa para comer tantas palomitas de maíz como quiera la próxima vez que vea una película.
