Cuando escuche la palabra 'correr', puede tener una de las dos reacciones: puede amarlo totalmente o sentirse completamente mortificado por el pensamiento. He descubierto que la mayoría de las personas son las últimas, pero de alguna manera correr sigue siendo la mejor opción para el entrenamiento de un principiante.
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En términos de practicidad, hacerte sentir increíble y hacer que el corredor esté drogado, es inevitable decir que correr proporciona muchos beneficios . Este estudio incluso descubrió que el ejercicio cardiovascular (en forma de carrera) puede apuntar a receptores específicos que estimulan la oxidación de grasas, también conocido como quemar grasa.
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Si bien muchos lo elogian por ser la mejor manera de ejercitarse, puede aplicar todas las excelentes razones a muchos otros ejercicios. Cardio se define como cualquier actividad que aumenta la frecuencia cardíaca mientras se utilizan todos los grupos de músculos grandes. Con una definición tan amplia, no hay necesidad de limitarse a correr. Sude, motívese y realmente disfrute de su sesión de cardio con los entrenamientos que se enumeran a continuación.
1. Spinning
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Puede que estés pensando: '¡Oh, genial, otra máquina estacionaria, qué aburrida!', Pero hilado es totalmente diferente a correr en una cinta. Una clase de 45 a 50 minutos consistirá en saltos, carreras de velocidad, escalada y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Con un buen instructor, buena música y el ambiente general de la clase, es una forma segura de motivarte y darte un entrenamiento espectacular.
2. Saltar la cuerda
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Este equipo de bajo costo puede quemar más calorías de lo que imagina. Otros beneficios incluyen mejorando la coordinación , disminuyendo el riesgo de lesiones , e incluso desarrollando tu cerebro . Si necesita algo de inspiración, comience con estas ideas de entrenamiento .
3. Hula Hooping
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¿Alguna vez usaste un hula hoop en fiestas y te diste cuenta de cuánto ejercitabas tus abdominales? No solo es un ejercicio cardiovascular, sino que también se ha demostrado que adelgazar la cintura . Revisa estas divertidas variaciones para comenzar y si está buscando un pequeño desafío, puede probar aros de hula con peso .
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4. Circuito / HIIT
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¿Tiene poco tiempo pero quiere resultados efectivos? Prueba el entrenamiento en circuito que incorpora HIIT . Piense en sentadillas con salto, estocadas con peso, burpees, flexiones de brazos, saltos de tijera, etc. Este tipo de entrenamiento mejorará tanto su condición aeróbica como anaeróbica, lo que significa que aumentará su frecuencia cardíaca y, al mismo tiempo, mejorará esa dulce definición muscular.
5. Remo
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Encuentro que la mayoría de la gente pasa mucho por alto esta máquina en el gimnasio, cuando puede ser tan mucho mas efectivo que la caminadora o elíptica. Es diferente, de bajo impacto y, de hecho, puede brindarle una entrenamiento de cuerpo completo .
6. Natación
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Nadar es el paquete de fitness todo en uno . Debido a su impacto increíblemente bajo, es un gran deporte si estás para recuperándose de una lesión , y también lo hace adecuado para todas las edades. La natación es conocida por reducir el riesgo de enfermedades y es una forma increíblemente refrescante de aclarar tu mente.
7. Senderismo
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No hace falta decir que estar cerca de un bello entorno siempre tiene sus beneficios. Desde reducir los riesgos de enfermedades , mejorando su condición cardiovascular , e incluso mejorar su creatividad y habilidades para la resolución de problemas , el senderismo se considera un deporte de bajo impacto que es divertido y puede variar según el lugar donde te encuentres. ¿Cómo pudiste aburrirte alguna vez? estos hermosos senderos ?
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8. Zumba
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Me encanta esto porque siempre estás sudando mucho sin tener la sensación de que estás haciendo ejercicio. Zumba se dirige a todas las partes de su cuerpo y está abierto a cualquier persona. Si te preocupa parecer estúpido frente a los demás, usa esto como una razón para llevar. Desarrollarás la confianza y aprenderás a reírte de ti mismo, además de que todos los demás serán conscientes de sí mismos. Así que adelante, sacúdalo y diviértase con él.
9. StairMaster o escaleras
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El StairMaster trabaja tus glúteos y muslos mientras te da un entrenamiento espectacular. Si estás en una máquina, generalmente puedes hacer desafíos divertidos (¿quieres escalar la Torre Eiffel, alguien?) Y realizar un seguimiento de tus calorías y pasos a la perfección. Si estás al aire libre o corriendo pasos en tu escuela, también quemarás muchas calorías y podrás disfrutar del aire libre al mismo tiempo.
10. Kick Boxing
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Dicen que correr es un gran alivio del estrés, pero yo personalmente encuentro kickboxing para ser mucho más eficaz. Puede Crear confianza , autoestima e incluso puede enseñarte sobre algunos fundamentos de la autodefensa . Tu pones tu todo el cuerpo para trabajar y puede mejorar la agilidad, el equilibrio y la coordinación sin mencionar que te sientes totalmente mal. Revisa lo básico aquí .
11. Escalada en roca
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No creo que necesites el evidencia científica para asegurarle que la escalada en roca es excelente tanto para la aptitud cardiovascular como para el fortalecimiento muscular. ¿Sabías también que hay tantos? diferentes tipos de escalada ? Este ejercicio versátil es asombroso para su salud mental - si te está ayudando emocionalmente o trabajar su función cognitiva requiriéndole que resuelva problemas y visualice previamente las rutas en su cabeza.
Si bien puede parecer de alto riesgo, en realidad se demostró que tiene uno de los tasas más bajas de lesiones . Así que no hay peligro en organizar un viaje de escalada con tus amigos, ya que también puede ser una forma divertida y fácil de crear lazos afectivos.
