Probablemente no sea una novedad para usted que los azúcares agregados no sean sus mejores amigos. Por lo general, la ingesta excesiva de azúcar es una forma fácil de aumentar de peso porque los azúcares agregados son calorías vacías.
Sin embargo, la buena noticia es que después de satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, tiene algunas calorías diarias discrecionales de sobra. Estas son calorías adicionales que puede gastar en cosas como azúcar agregada, aunque la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que una persona solo debe gastar aproximadamente la mitad de sus calorías diarias discrecionales en azúcar agregada .
En promedio, esto significa alrededor de 100 calorías, o 6 cucharaditas de azúcar, para las mujeres y 150 calorías, o 9 cucharaditas de azúcar, para los hombres (esto se basa en alguien con un estilo de vida más sedentario, por lo que si hace mucho ejercicio, probablemente consumir y quemar más calorías diarias).
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Una cucharadita equivale aproximadamente a 4 gramos de azúcar. Esto significa que las mujeres solo deben consumir alrededor de 24 gramos de azúcar por día y los hombres solo deben consumir alrededor de 36 gramos de azúcar por día.
Pensé que la mejor manera de abordar la angustiosa verdad del azúcar agregada en todas nuestras bebidas favoritas era comparar la cantidad de azúcar con Hershey's Kisses. Como referencia: un Hershey's Kiss tiene alrededor de 2,5 gramos de azúcar (muy por debajo de la sugerencia de ración diaria, así que date un capricho y come cinco). Todas las bebidas de esta lista se basan en la cantidad de gramos de azúcar por 20 oz de bebida.
Minute Maid
Foto de Mike Mozart
Cantidad promedio de azúcar: 71 gramos (o 17,75 cucharaditas)
Limonada de fresa: 50 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 2.08 porciones (mujeres), 1.38 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Aproximadamente 83 fresas o aproximadamente 4 tartas de manzana horneadas de McDonald's.
Honestamente, ni siquiera sé si podría comerme 83 fresas de una sola vez (pero si estás dispuesto a arriesgar dinero, llámame).
Limonada / Limonada rosada: 67 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 2.79 porciones (mujeres), 1.86 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Casi 5 plátanos o un poco más de 5 vasos de leche
Solo imaginarme comer cualquiera de esos me duele el estómago.
Melocotón: 74 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 3.08 porciones (mujeres), 2.05 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 3 tazas de salsa de espagueti de Neuman o alrededor de 8 Big Macs
No y definitivamente no.
Limonada de frambuesa / naranjada: 75 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 3.12 porciones (mujeres), 2.08 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 3.75 Pop-Tarts de chocolate o 6 barras masticables con chispas de chocolate Quaker
Casi dos paquetes de Pop-Tarts son asquerosos y solo he comido 6 barras de Quaker seguidas como una o dos veces.
Limón: 77,5 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 3.22 porciones (mujeres), 2.15 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 6 paquetes y medio de Strawberries & Cream Quaker Oats Instant Oatmeal o casi 6 tazones y medio de Honey Nut Cheerios
Por lo general, como dos paquetes de avena porque me encanta la avena y me gusta darme un capricho y es extremadamente abundante, por lo que comer tres veces probablemente me haga sentir miserable.
Limonada de cereza: 82,5 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 3.43 porciones (mujeres), 2.29 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 4,3 paquetes de Swiss Miss Chocolate (con malvaviscos obviamente porque el monstruo bebe chocolate caliente sin malvaviscos) o 14 gofres Eggo Cinnamon Toast
Ni siquiera creo que yo, de 8 años, que básicamente vivía de los waffles Eggo, pudiera manejar 14 de ellos.
Pepsi-Cola
Foto de Mike Mozart
Cantidad promedio de azúcar: 51,2 gramos (o 12,8 cucharaditas)
Té helado enérgico y limonada: 27 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.125 porciones (mujeres), 0.75 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 148 papas fritas pretzel o 27 bolsas de 1.5 oz de chips Pita de Stacy
Esta bebida no es la peor bebida en términos de contenido de azúcar. En realidad, podría ser la mejor opción, pero aún está por encima de la sugerencia de servicio diario (para mujeres), por lo que si desea vivir un poco, tal vez elija esta opción.
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Lipton Half and Half Iced Tea & Limonada: 30 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.25 porciones (mujeres), 0.83 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 5 tazas de salsa Tabasco o 7.5 cucharadas de Ketchup Heinz
Esta tampoco es la peor opción, pero avíseme si 7.5 cucharadas suena apetitoso.
Gatorade (todos los sabores): 34 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.41 porciones (mujeres), 0.94 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 85 uvas o 10 tazas de mantequilla de maní Mini Reese's
Puede que haya hecho ambas cosas en el pasado. Puede que haya logrado esto varias veces, puede que lo esté haciendo ahora mismo.
Limonada rosa enérgica: 45 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.87 porciones (mujeres), 1.25 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 4.5 tazas de sandía cortada en cubitos o 1.25 tazas de chispas de chocolate semidulce
Nuevamente, no estoy diciendo que esto sea improbable, pero también definitivamente prefiero darme el gusto de un puñado (o taza) de chispas de chocolate que desperdiciar la oportunidad con una bebida azucarada.
Ponche de frutas enérgico: 46 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.91 porciones (mujeres), 1.27 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Más de 7 piezas de chicle Bubblicious o unas 10 galletas Oreo
Apenas puedo masticar un chicle Bubblicious y por lo general me detengo en… 6 Oreos.
Limonada enérgica: 47 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.95 porciones (mujeres), 1.30 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 47 guisantes dulces o 36 aguacates
Probablemente podría, pero no comería 47 guisantes. Y probablemente nunca o nunca podría comer 36 aguacates.
Pepsi-cola: 66 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 2.75 porciones (mujeres), 1.83 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 110 huevos o unos 20 tomates
Los huevos probablemente no sean tu bocadillo azucarado favorito, pero trabaja conmigo aquí.
Pepsi: 69 gramos
Foto de Nicole Witte
Número de porciones diarias sugeridas: 2,87 porciones (mujeres), 1,91 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 23 munchkins glaseados o casi 3 donas glaseadas de fresa de Dunkin ’
construye tu propia pizzería cerca de mí
Yo elegiría disfrutar de los productos horneados de Dunkin 'con un refresco todos los días de la semana.
Jarra de cerveza de raíz: 71 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 2.95 porciones (mujeres), 1.97 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Casi 8 barras KIND de frutas y nueces o unos 12 kiwis
Las barras KIND son geniales, pero no creo que pueda obligarme a comer ocho de ellas en la misma cantidad de tiempo que podría terminar una de 20 oz. bebida.
Mountain Dew: 77 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 3.20 porciones (mujeres), 2.13 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Aproximadamente 5 tazas de piña u 8 galletas y media de azúcar
Volviendo a mis habilidades para comer galletas, tal vez podría comer ocho galletas de azúcar de una sola vez, pero luego tengo que mirar mi vida y mis elecciones.
Coca-Cola
Foto de Kevin Dang
Cantidad promedio de azúcar: 70,1 gramos (o 17,5 cucharaditas)
Dr. Pepper / Dr. Pimienta Cereza / Sprite Limón, Lima o Arándano: 64 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 2,66 porciones (mujeres), 1,77 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 10 tazas de maní o 32 piezas de Wonder Bread
Nunca consumiría ninguna de estas cosas en estas cantidades.
Coca-Cola original: 65 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 2.70 porciones (mujeres), 1.80 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: alrededor de 29 pretzels cubiertos de yogur de Trader Joe's o 9 clementinas
Vainilla o Cereza / Dr. Pimienta Cereza Vainilla: 70 gramos
Foto de Nicole Witte
Número de porciones diarias sugeridas: 2,91 porciones (mujeres), 1,94 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Un poco más de 4 tazas de Cap'n Crunch o 24 zanahorias
Ciertamente he comido 3-4 porciones de Cap'n Crunch antes, pero no diría necesariamente que después me sentí orgulloso de mí mismo.
Fanta Orange: 73 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 3.04 porciones (mujeres), 2.02 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: más de 2 barras de Milky Way o 2 tazas de salsa de manzana endulzada
Si vas a comer 73 gramos de azúcar, será mejor que tomes dos barras de Milky Way y no una botella de Fanta. No hay competencia.
Fanta Fresa / Piña: 80 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 3.33 porciones (mujeres), 2.22 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 11 tazas y media de moras o 10 Tootsie Pops
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Aunque ambos suenan deliciosos ... te sentirías mal al 100% si trataras de comer 10 piruletas.
Uva Fanta: 81 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 3.37 porciones (mujeres), 2.25 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: un poco más de 16 tazas de frambuesas o más de 17 mini tazas Reese's
Los Reese's son mi capricho de chocolate favorito (mantequilla de maní y chocolate, la combinación más perfecta del mundo), y todavía no creo que haya comido 17 seguidos.
Otros favoritos de los fans
Cantidad promedio de azúcar: 39,28 gramos (o 9,8 cucharaditas)
Limonada de agua con vitamina: 31 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.29 porciones (mujeres), 0.86 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 5 galletas con chispas de chocolate Nestle Toll House u 8 piezas de chocolate amargo Dove
Comer cinco galletas u ocho trozos de chocolate no es algo en lo que sea nuevo, pero tal vez debería intentar limitarme a cuatro galletas y seis trozos. Sin promesas.
Leche con chocolate Nesquik / Leche de fresa: 31,4 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.30 porciones (mujeres), 0.87 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Casi 9 Jolly Ranchers o 78 mini malvaviscos
Me sorprendió bastante la cantidad de mini malvaviscos que se necesitan para llegar a esta cantidad de azúcar, así que tal vez comeré más mini malvaviscos.
Agua con vitamina (todos los sabores excepto limonada): 32 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.33 porciones (mujeres), 0.88 porciones (hombres)
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Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Aproximadamente 7 Twizzlers de fresa o casi 4 barras Twix
Podría manejar cualquiera de estas cosas.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gramos
Foto de Nicole Witte
Cantidad de porciones diarias sugeridas: 1.33 porciones (mujeres), 0.88 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: Un poco más que una bolsa de mini chocolates Rolo o 3 AirHeads y medio
Podrías convencerme de hacer ambas cosas, así que diría que también podrías convencerme de beber Arnold Palmer con bastante facilidad.
Zumo de manzana de Mott: 70 gramos
Foto de Nicole Witte
Número de porciones diarias sugeridas: 2,91 porciones (mujeres), 1,94 porciones (hombres)
Para esta cantidad de azúcar, podría estar comiendo: 1 bolsa y media de Skittles o más de 2 galletas M&M de Panera
Esas galletas Panera son bastante grandes ... Entonces, si no comieras dos de ellas, podrías reconsiderar beber mucho de este jugo.
Estos números pueden ser desalentadores, pero si aplica la regla de 'todo con moderación', es posible que esté bien. La próxima vez que vayas a beber uno de estos, piensa en compartirlo con un amigo (o dos) o quizás beber un poco y guardar el resto en la nevera para otro día. Pero también recuerda, todo el mundo tiene un día de trampa.
