¿Alguna vez se preguntó qué comer antes y después del levantamiento de pesas? máximo resultados? Yo se que tengo. Siempre me fascina la nutrición y cómo puede beneficiar o perjudicar mi salud.
Siempre me pregunté qué alimentos podrían tener un impacto positivo en mi físico, especialmente después del levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio que realmente disfruto, es algo que requiere la técnica, la concentración y la fuerza adecuadas. Busco constantemente alimentos que me ayuden a aumentar mi concentración y fuerza para mejorar mi técnica y hacerme un mejor levantador. Después de investigar un poco, reuní algunos consejos y recetas fáciles que podrían ayudarlo a convertirse en levantadores mejores y más fuertes.
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Los expertos dicen que un estilo de vida saludable depende más de lo que come que del ejercicio. El equilibrio entre los dos es ideal, pero si optara por la dieta o el ejercicio, la dieta sería la mejor opción. La comida es esencial para la vida y es capaz de hacernos más fuertes, más rápidos, más inteligentes y más saludables en general. Es extremadamente importante que comamos los alimentos correctos cuando hacemos ejercicio, para que recibamos los máximos beneficios de ese entrenamiento. A continuación, se encuentran las 4 cosas que debe comer antes y después del levantamiento de pesas.
Antes del levantamiento de pesas
Antes de una sesión de levantamiento de pesas que desea consumir carbohidratos y proteínas magras al menos una hora antes de su entrenamiento (o de lo contrario podría tener algunos calambres fuertes).
Los carbohidratos son su mejor amiga antes de un entrenamiento porque le darán a su cuerpo la energía que necesita para potenciar su entrenamiento. Pero no coma cualquier carbohidrato, quiere un carbohidrato complejo que sea bajo en Índice glucémico. El cuerpo tarda más en digerir los carbohidratos complejos, por lo que tendrá una energía más duradera.
La proteína es importante antes de un entrenamiento porque alimenta los músculos y el salto inicia la síntesis de proteínas. De acuerdo a BodyBuilding.com , 'Agregar proteínas antes de su sesión de entrenamiento prepara el bombeo: inicia la síntesis de proteínas durante y no después de su sesión de entrenamiento'.
¡Aquí hay dos cosas para comer antes de levantar pesas!
Ejemplos de alimentos para comer antes del entrenamiento
Heather Feibleman
¿Cómo se llaman las tres comidas del día?
¡Esta es una comida simple que cubre todas las bases antes de tu entrenamiento! Incluye tostadas de trigo integral (carbohidratos complejos), aguacate (una grasa insaturada saludable) y huevos (inicia la síntesis de proteínas).
La tostada de aguacate y huevo que hago contiene: 2 rebanadas de tostada integral, 1/2 aguacate machacado y untado sobre la tostada y 2 huevos revueltos. ¡Agrega sal y pimienta y tienes una obra maestra!
Grace Simmons
¡Otro refrigerio fabuloso antes del entrenamiento son los bocadillos energéticos! Estos son asombrosos porque requiere NO cocinar y tarda unos 30 minutos en prepararse. Estas picaduras generalmente contienen todos los nutrientes necesarios que necesita antes de hacer pesas.
La receta que yo uso es mi mamá (¡te amo mamá!) Contiene: 1 taza de avena rápida, 1/2 taza de mantequilla de almendras o maní, 2 cucharadas de miel, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1/2 cucharadita de canela , 1 cucharada de semillas de lino y semillas de chía, 1/4 taza de chispas de chocolate amargo y 1/4 taza de coco rallado. Debes mezclar los ingredientes hasta que quede homogéneo y luego enrollarlos en bolas y colocarlos en un plato. Una vez que todas las bolas estén extendidas, colóquelas en el congelador durante 10-15 minutos para que se asienten y listo. Super fácil y delicioso.
Después del levantamiento de pesas
Es tan importante comer después de su entrenamiento de levantamiento de pesas como antes. Esto se debe a que después de su entrenamiento agota sus reservas de glucógeno y su tejido muscular desarrolla desgarros microscópicos (no se asuste, no hay nada de qué preocuparse). Por lo tanto, después de su entrenamiento es extremadamente importante consumir carbohidratos (repone las reservas de glucógeno) y proteínas (ayuda a curar y desarrollar músculo).
¡Aquí hay dos cosas para comer después de levantar pesas!
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Ejemplos de alimentos para después del entrenamiento:
Meg Brownley
Un batido de proteínas es una opción rápida y saludable, especialmente si tienes poco tiempo. Los batidos son una excelente comida / refrigerio después del entrenamiento porque repondrán sus reservas de glucógeno y le darán la proteína que necesita para sanar y desarrollar músculo.
Mi batido de proteínas contiene: 1 cucharada de proteína de suero de chocolate Gold Standard, 1/2 taza de bayas congeladas, 1/2 plátano mediano, 1 taza de agua y 2 tazas de espinaca (te prometo que ganaste probarlo.)
Sam Jesner
Los rollitos de sándwich o pitas son una opción increíble para una comida después del entrenamiento porque incluye carbohidratos y proteínas. Además, los wraps y pitas son muy fáciles de hacer y se pueden preparar para la comida de la semana (se mantiene muy bien).
El sándwich que hago contiene: 1 wrap de trigo integral o pita, 1/4 de aguacate untado (reemplaza a la mayonesa), 3 onzas de pavo o pechuga de pollo, lechuga, tomate, cebolla morada, sal y pimienta. Extremadamente simple y satisfactorio. Esta receta satisface todas sus necesidades de nutrientes después del entrenamiento.
Estas cuatro cosas para comer lo ayudarán a obtener los mejores resultados antes y después del levantamiento de pesas. los cuatro cosas para recordar son: 1) elija carbohidratos complejos que sean más bajos en el índice glucémico antes de su entrenamiento, 2) coma proteínas antes de su entrenamiento, 3) recuerde restaurar el glucógeno después del entrenamiento consumiendo carbohidratos y 4) no se olvide de comer proteínas después de su entrenamiento para reparar y desarrollar músculo.
