Como estudiante universitario, levantarse por la mañana puede ser una tarea abrumadora. Era fácil despertarse a las 6 a. M. En la escuela secundaria para llegar a la escuela a las 7 a. M., Pero ahora tienes dificultades para llegar incluso a tu clase de las 8 a. M. La mejor manera de evitar levantarse temprano es evitar tomar esas clases de las 8 am, pero a veces es necesario.
Y quizás eso sea algo bueno. De acuerdo a un estudio realizado por investigadores de la Universidad del Norte de Texas que observó los hábitos de sueño y las calificaciones de 824 estudiantes universitarios, levantarse temprano puede mejorar su GPA. En promedio, los estudiantes que eran madrugadores obtuvieron un GPA un punto más alto que los estudiantes que se quedaron despiertos hasta más tarde.
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Otro estudio realizado por Harvard Business Review , descubrió que las personas matutinas tienden a ser más proactivas que sus compañeros que se quedan despiertos hasta más tarde. Los madrugadores tienden a ser más conscientes que los que duermen hasta tarde. Pero, ¿cómo puedes convertirte en una persona matutina cuando luchas por levantarte de la cama por la mañana?
Comprender los ciclos del sueño
Cada noche pasas por 4 a 6 ciclos de sueño. Cada ciclo consta de 5 etapas, que van desde un sueño muy ligero (etapa 1) hasta un sueño muy profundo (etapa 4) y luego la etapa de movimiento ocular rápido, que es donde es más probable que sueñe.
Es más difícil despertar de un sueño profundo de etapa 3 o 4, por eso te desorienta tanto después de despertar de una siesta. De acuerdo a Michael Breves, PhD, D, ABSM 'La mayoría de las personas logran su sueño más profundo entre las 4 a. M. Y las 6 a. M., Por lo que es muy difícil despertarse durante ese tiempo'.
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Obtener la luz del sol
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De acuerdo a Lisa Shives, MD , la luz natural ayuda a restablecer su reloj circadiano. Shives sugiere salir a caminar o salir a tomar aire fresco antes de comenzar el día. También sugiere mantener las persianas abiertas cuando duerme para que su habitación se llene de luz por la mañana y le ayudará a mantenerse despierto.
Establecer una hora de dormir
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Una de las cosas más fáciles que puede hacer para asegurarse de que podrá despertarse a tiempo es simplemente establecer una hora para acostarse más temprano y ceñirse a ella. Shives sugiere comenzar a mover la hora de acostarse solo 15 minutos antes cada día aproximadamente una o dos veces por semana. Con el tiempo, será más fácil despertarse por la mañana.
Beber agua
Caroline Liu
Cuando te despiertes toma un vaso de agua. Beber agua ayudará a reponer toda el agua que se perdió mientras dormía, dejándolo sintiéndose más fresco y con más energía. Pero si somos honestos, debería beber agua todo el día, consulte estos sencillos consejos para agregue más agua a su rutina diaria .
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Apaga tu teléfono
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Todos somos culpables de esto, pero la mayoría de los médicos recomiendan no mirar una pantalla antes de irse a la cama. Lo que significa que sus Instragramas de comida con desplazamiento de la 1 am no le facilitarán el despertarse a las 8 am. Se sugiere que evite mirar el teléfono o la pantalla de una computadora 30 minutos antes de acostarse.
#SpoonTip: lee uno de estos libros relacionados con la comida.
