Ser un estudiante de primer año en la universidad conlleva muchos desafíos, y el estudiante de primer año de 15 es uno de ellos. Sin embargo, sabes que no vas a renunciar por completo a la pizza y las hamburguesas ... seamos honestos.
¿Cómo equilibra el intento de comer lo más saludable posible sin acceso a una cocina cuando está cansado de las opciones de entrega regulares? Tú #TreatYoSelf atentamente. Puedes hacerlo con Grubhub.Utilice el código de promoción 'SpoonU2' para obtener $ 7 de descuento en su primer pedido de Grubhub de $ 15 o más. La oferta vence el 30/6/16 a las 11:59 p.m. CT.
A continuación, le indicamos cómo solicitar mejores opciones sin sacrificar el sabor:
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Pizza
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La pizza es la comida de entrega clásica, y por qué no debería serlo cuando en realidad es la mejor comida del planeta. (Eso es un hecho, no una opinión). Pero desafortunadamente para todos nosotros, el pan cubierto con queso y salsa no es lo más saludable que se puede comer.
Ordene esto: opte siempre por la pizza de masa fina en lugar de gruesa, integral si está disponible, y verduras como aderezo.
No esto: los amantes de la carne son lo máximo. La corteza más gruesa simplemente agrega más calorías, mientras que la carne contiene grasa y sodio. Si es absolutamente necesario que tenga un aderezo de carne en su pizza, quédese con uno.
chino
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Sí, lo que consideramos comida chinaestá bastante mal, pero eso probablemente nunca me impedirá entrar en un lindo recipiente de arroz frito con cerdo. Lo que es más probable que me haga frenar ese hábito es encontrar una alternativa razonable, oalgunas cosas reales.
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La próxima vez, pruebe: camarones con salsa de ajo y una guarnición de verduras al vapor. Los camarones ricos en proteínas te llenarán y la salsa no está llena de ingredientes incompletos como muchos otros elementos del menú. Las verduras al vapor son un gran acompañamiento porque literalmente puedes comer un plato completo de ellas y aún así no estar súper lleno.
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Evitar: Pollo agridulce , y el lado de arroz frito de cerdo ): Ugh, sé que apesta porque esos son probablemente tus favoritos, ¿verdad? Pero créame, ningún pollo rebozado y frito ahogado en una salsa hecha principalmente de azúcar vale tantas calorías. Y el arroz no ayuda. Nadie se limita realmente a una pequeña porción, lo que hace que sea realmente fácil consumir 10 veces más calorías de lo esperado.
tailandés
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Comida tailandesa: para cuando quieres fideos pero no quieres ser básica. No lo niegues.
Expanda sus horizontes a: pollo con anacardos y sopa tom yum gai. El anacardo tiene mucho cosas buenas pasando . Entre la proteína del pollo, los anacardos rellenos de grasa saludable y la falta de leche de coco en la salsa, esta es una opción de entrada realmente sólida. Similar a la salsa, la sopa tiene una base de caldo, eliminando así la leche de coco, y tiene chiles, que se sabe que son muy saludable .
Cierre la puerta a: curry Musaman y pad thai . El curry generalmente se sirve con opciones de proteínas menos que ideales, y la salsa está hecha con crema y leche de coco, lo que resulta en calorías y azúcar. Por otro lado, pad thai tiene esperanza,se puede preparar de forma saludable. El problema es que muchos restaurantes no lo preparan de esa manera, por lo que nunca se sabe lo que se obtiene. Vaya a lo seguro, pida la sopa.
Alas
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Se me conoce por ver fútbol como una excusa para comer alitas, y no me avergüenzo de ello. Definitivamente no sabía todoestos hechos, pero no era necesario.
Apunta a: alitas sin pan y a la parrilla. Esa no es una opción en muchos restaurantes, así que simplemente pida pollo a la parrilla y disfrute de la salsa de búfalo con moderación. La salsa es la mejor parte de todos modos.
Trate de mantenerse alejado de: Alas regulares. Un pedido de 10 piezas, sin guarniciones ni salsa, tiene alrededor de 700 calorías y casi 7000 mg de sodio. Para referencia, la Asociación Americana del Corazón recomienda que no exceda los 1500 mg al día. Además, el aderezo de queso azul tiene alrededor de 150 calorías en 2 cucharadas, lo cual no está nada mal. Solo estoy un 82% seguro de que es imposible limitarse a 2 cucharadas.
mexicano
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Ha decodificado el menú y verificado que es un auténtico restaurante mexicano, pero piense antes de pedir esos nachos cargados de queso extra.
Limítese a: Las opciones más simples: carne de res, camarones a la parrilla o tacos de pollo a la parrilla. Siempre que sea fácil con el queso y se ciña al pico de gallo encima, lo está haciendo muy bien. Si está obsesionado con el guacamole como yo, tómelo en su taco, en lugar de llenarlo con papas fritas como aperitivo.
Lista negra: Chimichangas. Probablemente sean la peor opción del menú desde el punto de vista de la salud. Están fritos, rellenos de queso y cubiertos con más queso. Combínalos con el típico arroz y frijoles, y tu recuento de calorías se disparará.
Japonés / Sushi
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La cocina japonesa se basa en la simplicidad, por lo que es fácil comer sano sin sacrificar el gusto. Si es un novato, consulteesta guía de etiqueta.
Pruebe: comience con una ensalada y luego pida un rollo simple con atún, salmón o verduras, con arroz integral y, si todavía tiene hambre, posiblemente un poco de sashimi. Opte por la salsa de soja baja en sodio y no tenga miedo de comerse toda la pila de jengibre . Puntos de bonificación si comes toda la comida con palillos. No solo es casi imposible, sino que al hacerlo, ralentiza toda la comida y permite que su cuerpo se dé cuenta de que está lleno.
No se moleste con: cualquier cosa que suene complicado. No, de verdad, si está frito, tiene copos crujientes, salsa a base de mayonesa o algo por el estilo, lo más probable es no saludable.
Hamburguesas
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Hay nada como una buena hamburguesa cuando te sientes americano. O resaca. Lo que. Si, tu podríasparrilla tu propia, o puede sentarse en su sofá y recibirlo… La elección es suya.
Algunas buenas opciones son: hamburguesas de pavo, controles deslizantes, envolturas de lechuga y cambiar sus ingredientes. El pavo es una carne magra y tiene un alto contenido de proteínas, por lo que una buena elección en general . Si realmente quieres una hamburguesa normal, opta por un control deslizante con ensalada. Aún obtendrá su dosis de hamburguesa, pero con la mitad de las calorías. Me encanta un poco de queso cheddar o azul tanto como cualquier otra persona, pero prueba el aguacate para obtener una textura cremosa adicional ygrasas saludables. Los rollitos de lechuga tienen alrededor de 6 calorías, mientras que bollos normales son 506 así que ...
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Simplemente no lo consigas: nada con 'doble', 'cargado', 'extra' ... ya sabes a dónde voy con esto. Si suena poco saludable, probablemente lo sea. Los aderezos como el tocino y el queso agregan aún más calorías a una comida ya cargada.
italiano
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No te preocupes no te voy a decir que te saltes la pasta, sigue leyendo…
Orden: Mi favorito absoluto, penne puttanesca. Digo mi favorito absoluto sobre muchas pastas, pero esta es realmente increíble. La salsa tiene aceitunas, alcaparras, aparentemente anchoas (me acabo de enterar de eso para que en realidad no puedas probarlas) y tomates. ¿He mencionado que es increíble? Si todos esos ingredientes te asustan, opta por el simple pero irreal linguini aglio e olio. Eso significa linguini con ajo y aceite. Sí, son solo tres cosas, pero es tres veces mejor que odiarte a ti mismo después de la salsa Alfredo. #verdad
Simplemente omita: Manicotti. Ni siquiera es italiano italiano, es italiano americano, así que lo superarás. ¿Incluso esperabas que este estuviera bien? Es pasta rellena con media libra de queso y un día entero de grasa saturada.
indio
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¡La cocina india es más que curry! De verdad, lo juro.
Cíñete a: opciones de proteínas más ligeras como tandoori de pollo o camarones, o opciones vegetarianas como garbanzos o lentejas son el camino a seguir cuando se trata de comida india. Si no está seguro de qué es exactamente un plato, ¡no dude en preguntar! También busque platos con cúrcuma para un bono adicional.
Evite: platos con alto contenido de grasa (cualquier cosa con paneer o ghee), aperitivos fritos (samosas) y platos que sabe que serán demasiado picantes. Es un hecho que la comida picante es buena para ti , pero hasta cierto punto. Si tu comida es tan picante que vas a llorar o te llenas la cara de arroz basmati o naan, tenemos algunas opciones para ti. Puede pedir algo que no le haga pensar en maldecir, o pruebe roti, un pan integral o una salsa de yogur baja en grasa.
Desayuno
Foto cortesía de @new_fork_city en Instagram
No coma las calorías de todo el día dentro de las dos horas posteriores a despertarse. Pido disculpas si elcomida de desayuno que seríases pollo y waffles como yo.
Elige: huevos y fruta. Al final, puede ser tan simple como pedir alimentos que le darán energía para su día. Los huevos son una gran fuente de proteínas y la fruta es rica en vitaminas y antioxidantes. Inspo de brunch estelar aquí que realmente lo alentará a despertarse a tiempo.
Qué no hacer: gofres, panqueques y jugo de frutas. Sé que soy el peor. Sin embargo, seamos honestos aquí. Después como, un panqueque y quizás una cuarta parte de la comida de su bebé se acerca al tercer trimestre. Dentro de dos horas, su bebé de comida todavía estará allí, pero probablemente volverá a tener hambre. Esas eran calorías vacías que te dieron un buen impulso, y ahora te estás derrumbando. El jugo de frutas es una pendiente resbaladiza porque obviamente tiene vitaminas, pero también mucha azúcar. Quédese con agua y fruta real.
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griego
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Probablemente no pida esto en el registro, pero, de nuevo, es por eso que tenemosGrubhub.
Algunas buenas opciones son: una ensalada griega con pollo a la parrilla, o un pescado entero a la parrilla o asado. Similar a la comida japonesa,El griego puede ser saludable sin perder el sabor, ya que muchos de los mejores platos tradicionales son increíblemente sencillos. La única precaución con estas opciones es mirar el queso feta. Es de fiar delicioso , por lo que exagerar un poco y consumir más calorías de las que pretendía no es un desafío.
Una opción no tan buena es: un plato Gyro o un sándwich . Probablemente sea una de las primeras cosas que le viene a la mente cuando escucha 'comida griega', pero simplemente no. De ninguna manera es lo peor para usted, pero debido a que es tan fácil mantener una dieta saludable mientras come griego, ahorre calorías mientras pueda.
Medio este
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Pasee aún más fuera de los caminos trillados, cortesía de sus amigos enGrubhub. La comida del Medio Oriente incorpora algunos sabores y especias que realmente vale la pena probar, si aún no lo ha hecho.
Pruebe: Brochetas, ya sea de pollo o vegetales, con una guarnición de hummus y tabouli. Esta es una comida súper simple que también es nutritiva (siempre que controle sus porciones). Las brochetas generalmente están cargadas con un condimento increíble y el hummus está hecho de garbanzos, que honestamente, podría considerarse un superalimento . Tabouli es legítimo delicioso y también cargado de ingredientes nutritivos .
Trate de evitar: Moussaka. Escuchas berenjena y piensas saludable, pero realmente deberías pensar en esponja. Eso sonó extraño, pero lo explicaré: la berenjena literalmente absorbe todo el aceite de esa cobertura rica, cremosa (y deliciosa) que hace que la grasa saturada se eleve. Tampoco es bajo en calorías, así que agregue algunas guarniciones y habrá consumido las calorías de su día.
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