Comer ciertos alimentos por la noche no solo le produce malestar, sino que también puede provocarle pesadillas. Lo que normalmente se consideran alimentos reconfortantes, como el helado o el chocolate, en realidad tienen efectos inversos y pueden provocar trastornos del sueño.
Los estudios han existido durante cientos de años que sugieren que existe un efecto negativo entre los alimentos a una hora determinada y las pesadillas. Un estudio en Canadá encuestó a unos 400 estudiantes universitarios sobre sus hábitos alimenticios nocturnos y sus sueños durante dos semanas. Muchos de estos sueños eran extraños y aterradores. Entre los alimentos calientes grasosos, salados y en llamas, aquí hay una lista de alimentos que debe evitar antes de acostarse.
1. Fichas
Es posible que las patatas fritas no contengan azúcar ni cafeína, pero son grasosas y influirán en los sueños perturbadores. De acuerdo a Come esto, no eso , El 12,5% de los sueños de miedo se producen por comer 'comida chatarra grasosa', como patatas fritas. En su lugar, mastique palitos de zanahoria, nueces o pretzels.
2. Cacao caliente
Sé lo que estás pensando, Hot Cocoa es la mejor forma de conciliar el sueño. Es perfecto para esas frías noches de invierno donde los pijamas y las maratones de SVU son imprescindibles. Sin embargo, la cantidad de azúcar y lácteos en el chocolate caliente puede provocar pesadillas. Si desea una bebida caliente antes de acostarse, pruebe el té sin cafeína y sin azúcar.
3. Aderezo para ensaladas
¿Aderezo para ensaladas? ¿En serio? Sí, los condimentos como la salsa de tomate y el aderezo para ensaladas contienen más azúcar de lo que crees. Las cantidades de azúcar pueden mantenerte despierto por la noche y evitar que duermas profundamente. . Entonces, la próxima vez que desee disfrutar de esa Ensalada César de pollo, es posible que desee considerar el aderezo y la cantidad que está usando.
4. Chocolate
Sí, el chocolate amargo con moderación es bueno para usted (palabra clave: moderación). De acuerdo con la New York Times , El chocolate contiene altos niveles de cafeína que pueden impedirle dormir bien y provocar pesadillas locas. Si desea darse un capricho, hágalo antes o si es imprescindible después de la cena, reduzca el tamaño de las porciones.
5. Salsa picante
Los alimentos picantes y picantes, como la salsa picante, pueden alterar la temperatura corporal, lo que cambia las formaciones de los sueños. De acuerdo a Come esto, no eso Los alimentos picantes cambian la etapa REM (movimiento ocular rápido) del sueño. Ahora todos sabemos por la salud del séptimo grado que REM es crucial para atrapar buenas Z's.
6. Refresco
Los refrescos son malos para usted, independientemente de la hora del día en que los consuman. Cargado de calorías vacías, colorantes potencialmente peligrosos con altos niveles de cafeína y azúcar, definitivamente no se recomiendan los refrescos antes de acostarse. Los refrescos contribuyen de manera importante a no poder dormir. En su lugar, pruebe con un buen vaso de agua fría, su cuerpo con mucho gusto se lo agradecerá.
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7. tocino
El olor a tocino es delicioso en cualquier momento del día. El tocino no solo se usa para el desayuno, se puede usar para hornear, macarrones con queso, hamburguesas, etc. Sin embargo, tomar tiras de tocino antes de acostarse puede causar incomodidad al dormir. Tocino contiene tiramina , una sustancia que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, incluido el tocino. Puede causar migrañas que lo mantendrán despierto por la noche.
8. Leche y galletas
Entre los lácteos, el chocolate y el azúcar, la leche y las galletas son una de las peores cosas que puedes comer antes de acostarte. Los lácteos, especialmente a altas horas de la noche, pueden causar malestar estomacal ya que su cuerpo no tiene la cantidad de tiempo adecuada para descomponerlos antes de acostarse. Incluso si no eres intolerante a la lactosa o sensible, la mayoría de las personas no pueden beber un vaso de leche sin sentir náuseas. El chocolate contiene cafeína y, junto con el azúcar de las galletas, te mantendrá despierto. Si quieres leche y galletas, trata de comerlas durante el día para que tu cuerpo pueda calmarse antes de ir a dormir. O pruebe el requesón como alternativa saludable.
9. Cereales azucarados
Lucky Charms & Fruit Loops son solo algunos de los mejores cereales del mercado. El tamaño de la porción de Lucky Charms es 3/4 de taza que tiene 11 g de azúcar, mientras que Fruit Loops es 1 taza y tiene 13 g de azúcar. Siendo realistas, nadie come la porción recomendada, por lo general comemos aproximadamente el doble de esa cantidad. Comer alimentos con alto contenido de azúcar antes de acostarse creará un aumento en el nivel de azúcar en la sangre y hará que se bloquee. Esto creará insomnio y evitará que duerma bien. En su lugar, pruebe un cereal más saludable como Kashi y opte por la leche descremada.
Si desea comer antes de acostarse, alimentos como kiwi, cerezas, plátanos, almendras, aves y requesón. Son más saludables y no causarán molestias ni pesadillas.
