Bienvenidos a la universidad. Es cierto, nadie dice que va a ser fácil. Entre la carga de trabajo, la navegación por el campus y la escena social, todo es un ajuste. Sin embargo, también es cierto que ahora es el momento de convertirse en su mejor yo. Comenzar la universidad significa volverse más independiente y tener más control en su vida diaria, incluida la comida que elige para alimentar su cuerpo. Todos hemos oído hablar de los infinitos beneficios de incluir alimentos integrales y ricos en nutrientes en nuestras dietas. Pero cuando las galletas y el pastel siempre están disponibles en el comedor, puede ser difícil. Aquí hay 8 formas de mantener una dieta saludable en la universidad.
1. 80/20
los Regla 80/20 afirma que el 80% de la semana te concentras en comer alimentos nutritivos y el otro 20% puedes permitirte disfrutar de esos palitos de mozzarella que has estado mirando. La razón por la que este método es tan popular es porque juega con la idea de poder disfrutar de sus comidas favoritas, solo en cantidades moderadas. Cuando anhela una opción menos saludable, puede ser más fácil rechazarla sabiendo que la tendrá más adelante en la semana.
2. Merienda inteligente
Si eres como yo, apreciarás un buen refrigerio de estudio. A veces sentimos la necesidad de masticar mientras estudiamos. Sin embargo, a menudo no nos damos cuenta de cuánta comida consumimos. Si eres un tentempié, refrigerio inteligentemente. Elija verduras y hummus o un pastel de arroz y mantequilla de nueces. Mantenga los bocadillos limpios y controlados. Escuche lo que su cuerpo necesita para una sesión de estudio llena de energía.
3. Hidratar
El aumento de la ingesta de H2O no solo lo saciará y lo mantendrá lleno, sino que el agua es un limpiador natural para su cuerpo. Intente cambiar los refrescos azucarados por agua carbonatada o agua con limón. Beber más agua puede ayudar a reducir los antojos, lo que a su vez te ayudará a decir no a los alimentos procesados que ofrecen las universidades. Además, tu piel te lo agradecerá.
4. Un plato arcoíris
Estoy seguro de que lo ha escuchado antes, pero mantener su plato colorido con todo tipo de nutrientes de vegetales es muy importante. Establezca la meta de incluir un par de colores diferentes de verduras en tantas comidas como pueda. Incluso en sus momentos menos saludables, intente incluir algunas verduras. Agregue tomate a su queso asado o pimientos a su pizza. Siempre hay una forma de nutrir tu cuerpo.
5. Sea creativo
Ser creativo es algo que he aprendido a hacer muy rápido en la universidad. La barra de ensaladas puede ser deliciosa, pero las mismas opciones una y otra vez pueden volverse un poco aburridas. Siempre que se ofrecen, me gusta agregar verduras a la parrilla, hamburguesas de col rizada y otros platos calientes a mis ensaladas. Es importante encontrar formas de cambiar las cosas porque, después de todo, debes disfrutar de la comida que estás comiendo.
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6. No compare placas
Este es simple. No te preocupes por lo que comen los demás y no dejes que sus decisiones te tienten. Tome decisiones sobre sus comidas basándose en por qué necesita alimentar su cuerpo y lo que quiere, no necesariamente lo que es popular.
7. Pregunte por qué
¿Te apetece esa rebanada de pizza con queso porque tienes hambre? ¿O simplemente estás aburrido? Si tiene hambre, coma, pero llénese de alimentos que sean buenos para usted. Si solo está aburrido y estresado, trate de evitar masticar sin sentido. Preguntarse por qué quiere lo que quiere es clave. A veces tendrás la magdalena que anhelas, pero es de esperar que la mayor parte del tiempo te preguntes por qué te ayudarán a dar un paso atrás y ver qué alimentos realmente necesita tu cuerpo.
8. Coma de manera constante
Comer de manera constante es importante porque cuando no comemos mucho durante el día, tendemos a darnos atracones más tarde. A veces es difícil saber cuándo comer, especialmente durante una semana ocupada. Aún así, no te dejes pasar todo el día sin comer. Recomiendo anotar su horario y planificar el mejor momento para comer antes de cada día. Lleve siempre consigo un refrigerio saludable. A veces sucede quedarse después de clase para hablar con un maestro, encontrarse con un amigo, una larga fila para el almuerzo y no tener mucho tiempo para comer. Tener un refrigerio en su bolso en momentos como estos le asegurará que no pasará horas sin comer.
Mantener un estilo de vida saludable no debería parecer un castigo. Tómelo una comida a la vez y no se preocupe si comete un desliz. Disfrútalo todo. ¿Quién diría que mantenerse saludable podría ser tan simple?
