Todos tenemos momentos en los que no nos sentimos tan felices como deberíamos. Tal vez acaba de obtener una prueba que no salió tan bien como esperaba. Quizás hace frío y llueve y tenías planeado ir a la playa. O tal vez simplemente te sientes deprimido y necesitas un poco de ánimo. Cualquiera que sea el problema, se puede resolver comiendo uno (o todos) de estos siete alimentos.
1. Chocolate
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¿Estás sorprendido? Probablemente no. A veces parece que cualquier cosa se puede resolver con chocolate, y existe evidencia científica real que respalda esto. Por un lado, se ha demostrado que el chocolate (principalmente negro) reduce los niveles de cortisol, que es una de las principales hormonas del estrés en el cuerpo. Esto significa que consumir chocolate puede ayudarlo a sentirse menos estresado, más relajado y, en consecuencia, más feliz .
Múltiple estudios Sugieren que comer chocolate hace que el cerebro esté más feliz y más excitado y que el corazón lata más rápido que incluso los besos. En un estudio, se demostró que la excitación que proporcionaba el chocolate era más intensa y duradera que la excitación inducida por los besos.
2. Mariscos
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Los mariscos son ricos en zinc mineral, que se ha demostrado que reducir los síntomas asociados con la depresión . Si no obtiene suficiente zinc en su dieta, su sistema inmunológico también puede verse afectado y nadie se alegra cuando se siente enfermo. La parte del cerebro que regula el estado de ánimo, la amígdala, también necesita cantidades suficientes de zinc para poder funcionar correctamente y, por lo tanto, mantener su estado de ánimo bajo control.
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3. Brócoli
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Cuando pienso en alimentos que te hacen feliz, el brócoli definitivamente no es lo primero que me viene a la mente. Sin embargo, el brócoli es rico en cromo, que al igual que el zinc, es esencial para las áreas del cerebro que regulan el estado de ánimo. Además de eso, el cromo ayuda a regular su metabolismo y ayuda a prevenir caídas de azúcar. Esto puede ayudar a combatir ese temido percha todos odiamos tanto. No eres tú cuando tienes hambre, ¿verdad?
4. Hongos
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También es posible que no piense en los hongos como una de las mejores opciones para comer cuando se sienta deprimido, pero probablemente debería hacerlo. Los hongos son sorprendentemente ricos en vitamina D, la misma vitamina que se obtiene del sol. Este es otro importante regulador del estado de ánimo .
Es importante asegurarse de estarcomer mucha vitamina D, especialmente cuando hace frío afuera y no estás en la piscina todo el día para empaparte. Hay una razón por la que estar afuera en el calor en un día de primavera o verano te hace tan feliz. Todo tiene sentido ahora, ¿no?
5. Nueces
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Probablemente le hayan dicho que coma sus “grasas buenas” o sus omega-3. Estos omega-3 son ácidos alfa linolénicos, que disminuyen la inflamación. Los niveles altos de inflamación se han relacionado con la depresión.
Cuando los omega-3 son bajos en el cuerpo, también lo es la dopamina. Anteriormente mencionamos la dopamina, por lo que ya debería entender que es importante para su felicidad. Te hace menos enojado y agresivo, y realza los sentimientos positivos.
6. Almejas
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“Feliz como una almeja” es un dicho respaldado por la ciencia. Las almejas son ricas en vitamina B12 , que necesitamos en nuestro cuerpo para ayudar a producir serotonina y dopamina. Las personas que no obtienen suficiente vitamina B12 se han relacionado con un aumento de los casos de depresión.
Las almejas vienen en muchas formas, por lo que hay muchas formas de incorporar este alimento feliz en su dieta. Ya sea que te guste la sopa de almejas o beberlos crudos sin cáscara depende de ti; de cualquier manera, tu cerebro te lo agradecerá.
7. Café
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Si bien el café no es técnicamente un alimento, es algo que consumen los estudiantes universitarios (y la mayoría de los demás) en unregularmente. Está repleto de antioxidantes, que están relacionados con estados de ánimo agradables y tasas más bajas de depresión . Los investigadores han descubierto que solo el olor a café puede reducir el estrés y hacerte más feliz y alerta. La ventaja de la cafeína que viene con una taza de café tampoco afecta los niveles de felicidad; ¡puede hacerte sentir como si hubieras dormido ocho horas y estás listo para comenzar el día!
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La comida puede hacer mucho más por usted que simplemente satisfacer su apetito. Los micronutrientes y no nutrientes que contiene tienen un efecto profundo en muchos aspectos del bienestar general, incluida la felicidad.
