¿Ya sabes que debes comer antes y después de hacer ejercicio? Pero, ¿sabías que es posible que también necesites comer? durante una carrera larga? Si corres por más de 60 minutos, debes comer un pequeño refrigerio a intervalos regulares durante tu carrera. Esto es básicamente para distancias de más de 6 millas, como media maratón o maratón completo. No es necesario comer durante una carrera de 5 km o 10 km.
Cuando busque ideas para bocadillos, intente elegir alimentos que tengan una alta concentración de carbohidratos. Quieres energía rápida y fácil de usar para tu cuerpo. No pruebes nada frito o demasiado pesado o de lo contrario podrías tener algunos problemas estomacales.
¿Necesitas sugerencias de bocadillos? Sigue leyendo. Recuerde, el cuerpo de cada persona es diferente y manejará la comida mientras corre de manera diferente. Prueba varias cosas diferentes para descubrir qué funciona mejor para ti y nunca, nunca, nunca pruebes una nueva comida el día de la carrera. Leer Este artículo para obtener más ideas de cosas que no se deben hacer antes de correr.
Gu
Foto cortesía de guenergy.com
Como sugiere el nombre, esta es una sustancia viscosa. Viene en todos los sabores, desde café hasta tarta de lima. Este es el estándar para la comida de mitad de carrera, pero no es para todos, incluido yo. La textura gelatinosa puede ser muy difícil de superar. Si prueba Gu's, asegúrese de tener mucha agua para enjuagarlo.
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Gu mastica
Foto cortesía de guenergy.com
Estos son básicamente masticables de frutas glorificados. Sin embargo, son un poco más grandes y vienen en muchos de los sabores clásicos gu. Personalmente, los encuentro más fáciles de bajar que gu, pero algunas personas piensan que son demasiado dulces y masticables. Pruébalos para ver lo que piensas.
Barras épicas
Foto de Bailey Grace Elkin
Estas son barras de proteína animal. Entonces, esencialmente, son cecina hechos de diferentes tipos de carne. Soy vegetariano, así que nunca los he probado personalmente, pero a mi padre le encantan en sus carreras realmente largas. Como en carreras de más de 30 millas. Dado que son proteínas, se utilizan mejor para ultramaratones, que es cualquier distancia sobre un maratón.
Pretzels
Foto cortesía de Rozina Fonyo
Deliciosos y fáciles de encontrar, los pretzels son un excelente refrigerio a mitad de camino. Solo póngalos en una bolsa de plástico y listo. Son buenos para reemplazar las sales perdidas, así que cómalos si parece estar sudando más de lo normal.
Galletas De Mantequilla De Maní
Foto cortesía de msflourgirl.com
Otro bocadillo fácil de encontrar, las galletas de mantequilla de maní son buenas para comer sobre la marcha. Son agradables porque vienen empaquetados para que pueda guardarlos en su bolsillo y listo. Además, son una buena combinación de carbohidratos y proteínas.
Frijoles deportivos
Foto cortesía de allseasonscylist.com
Estos son gominolas glorificadas, lo cual tiene sentido considerando que están hechos por Jelly Belly. Son dulces y pequeños, lo que los hace fáciles de comer sobre la marcha. Además, vienen en todo tipo de sabores divertidos y algunos incluso tienen cafeína agregada para esos recorridos realmente largos.
Waffles con aguijón de miel
Foto cortesía de honeystinger.com
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Los aguijones son básicamente pequeñas galletas que vienen en sabores dulces. También tienen opciones sin gluten para todos los niños sin gluten. Como vienen empaquetados, son fáciles de comer en una carrera.
