El yoga es una excelente manera de ponerse en contacto con su mente, cuerpo y espíritu. Es ideal para aliviar la ansiedad y la tensión, estirar y fortalecer y para la autorreflexión. Sin embargo, también podemos usar el yoga para ayudarnos a pensar en diferentes áreas de nuestro cuerpo. Al hacer una pose de yoga, puede comenzar a sentir qué pantorrilla está más apretada y qué cadera está más suelta que la otra.
En lugar de centrarnos en los músculos de las piernas y los brazos, podemos empezar a ponernos en contacto con los músculos del interior del cuerpo, como el esófago, el estómago y los intestinos.
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¿Alguna vez no ha querido ir a una clase de yoga porque tiene miedo de apestar la habitación después de comer demasiadas barras de fibra? ¿O tal vez no pudiste resistirte a tener toda la bolsa de palomitas de maíz anoche y sentirte diez libras más pesado? Bueno, tenemos algunas posturas de yoga para ti que pueden ayudarte a facilitar tu digestión y eliminar esa hinchazón.
1. Abdominales
¿Por qué? Los crujidos “crujen” (sin juego de palabras) todo el aire que sale de su estómago. Es posible que desee hacer esto en casa antes de golpear la alfombra en el estudio para sacar ese aire extra que ha estado en su estómago.
¿Cómo? Acuéstese boca arriba con los pies contra el suelo de modo que las rodillas apunten hacia arriba.
Foto de Kate Spitler.
Pon tus manos detrás de tu cabeza. Para hacer un crujido, separe los hombros del piso y levántelos para que sus hombros estén hacia arriba pero la parte inferior de la espalda aún esté en el suelo.
Foto de Kate Spitler.
Suelta los hombros hacia abajo. Haz 3 series de 15 a 20 abdominales.
2. Rodillas al pecho
¿Por qué? Esta postura es relajante y abre la espalda mientras presiona ligeramente el estómago para liberar cualquier gas o hinchazón.
¿Cómo? Acuéstese de espaldas y abrace sus rodillas contra su pecho.
Foto de Kate Spitler.
Acerque lentamente las rodillas al pecho mientras exhala con cada respiración. Quédese entre 10 y 15 respiraciones.
3. Postura del puente
¿Por qué? Esta postura trae la sangre que corre por tus piernas y vuelve a subir a tu torso, lo que hace que el alivio del estómago te haga sentir menos mal.
¿Cómo? Acuéstese boca arriba y coloque los brazos paralelos a los costados. Doble las rodillas de modo que la parte posterior de los talones toquen las yemas de los dedos. Empuja tu trasero y hacia atrás en el aire para formar un ángulo de 45 grados con tu cabeza.
Foto de Kate Spitler.
Quédese entre 5 y 10 respiraciones.
4. Gato-vaca
¿Por qué? Cat-Cow abre su estómago para aliviar el estrés, los gases y la hinchazón mientras también ayuda a que la comida se mueva a través de su sistema.
¿Cómo? Ponte a cuatro patas y mantén la espalda recta como si fuera una mesa.
Foto de Kate Spitler.
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Al inhalar, doble la columna hacia el techo y meta la barbilla en el cuello.
Foto de Kate Spitler.
Al exhalar, curva la columna para dejar caer el estómago hacia el suelo y levantar la cabeza.
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Foto de Kate Spitler.
Haz 10 rotaciones de gato-vaca.
5. Abridor de corazón sentado
¿Por qué? Esta postura abre el estómago para aliviar el estrés, los gases y la hinchazón, similar al gato-vaca. Esta postura también abre su pecho, trayendo mucho oxígeno a su estómago para ayudar a mejorar la digestión.
¿Cómo? Siéntese con las rodillas dobladas debajo de usted y los pies debajo del trasero. Con la espalda recta y alta, mueva los hombros hacia atrás, levante la cabeza y lleve las manos a los pies, abriendo el estómago. Eche la cabeza hacia atrás y respire profundamente.
Foto de Kate Spitler.
Mantenga durante 10 respiraciones.
El yoga es un deporte donde puedes practicarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Ya sea que esté viendo la televisión o en el estudio, solo le tomará unos minutos hacer estas posturas para mantener su digestión en movimiento. Estas posturas te ayudarán a moverte durante el día sin tener que preocuparte por dónde está el próximo baño.
