Todos hemos estado allí. Sentirse indigno, indigno e inseguro apesta, pero es no es un sentimiento poco común . No puedo contar la cantidad de veces que susurré: 'Me odio a mí mismo' o 'Nadie te amará jamás'. Estos sentimientos son horribles. Pero no tienes que quedarte en este lugar oscuro.
A lo largo de años de terapia, he aprendido muchas habilidades sobre cómo lidiar con los sentimientos de inseguridad, y aquí está el régimen que he desarrollado personalmente para superarlo.
1. Permítase sentir las ~ sensaciones ~
Esto puede parecer contradictorio, pero es un paso critico . Si ignora estas emociones, solo brotarán y explotarán. La evasión me llevó al hospital dos veces en mi último año de secundaria, y lidiar con mis emociones y sentirlas me ha ahorrado mucho dolor a largo plazo.
2. Recuerda respirar
Sí, esto parece obvio, pero es muy difícil mantener la respiración equilibrada en períodos de ansiedad. Yo suelo practicar 4-7-8 respiración (inhale contando cuatro, sostenga hasta siete y exhale hasta ocho) cuando me sienta especialmente desregulado.
3. Escuche música
Planifique con anticipación: cree una lista de reproducción de canciones que lo calmarán y le recordarán que no está solo, y luego estará listo cuando lo necesite. Personalmente encuentro consuelo en cantantes como Demi Lovato (quien ha lidiado con enfermedades mentales y adicciones) y Rachel Platten . Algunas de mis canciones favoritas para escuchar son 'Giants' de Ella Henderson y 'Clean' de Taylor Swift .
4. Llamar a un amigo
Llegar puede parecer casi imposible en tiempos de soledad, pero vale la pena. Haga una lista de cinco amigos confiables, miembros de la familia, una pareja, etc. y sáquela cuando necesite hablar con alguien. Tengo una amiga a la que siempre llamo cuando estoy ansioso, y aunque es posible que no pueda cambiar mis sentimientos, siempre puedo contar con ella para distraerme con los chismes de las Reglas de Vanderpump.
5. Tenga listas algunas afirmaciones positivas
Honestamente, esto es lo más difícil de hacer en momentos de estrés, pero es muy importante. No continúe con esa cadena de pensamientos negativos, prepárese con algunos mantras de amor propio para contrarrestar esas voces. Mis favoritos son 'Estoy a salvo', 'No estoy solo', 'Soy fuerte' y 'Soy suficiente'. Puede que no las creas al principio, pero son ciertas.
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No importa cómo elijas lidiar con estos sentimientos, recuerda que eres fuerte y digno de la vida y el amor. Nunca estás solo y eres suficiente.
