Según la National Sleep Foundation, del 30% al 40% de los adultos dicen que sufren de insomnio ocasional, y del 10% al 15% dicen que tienen problemas para dormir todo el tiempo. En otras palabras, no eres el único que mira al techo o mira películas de Disney en Netflix hasta altas horas de la noche. ¿Quieres evitar otro maratón de Harry Potter? Intente agregar magnesio a su vida. Uno de los muchos beneficios del magnesio es que relaja los músculos. El 56% de los estadounidenses no consume suficiente magnesio, lo que probablemente sea la razón por la que siempre estamos tan estresados. Los investigadores han demostrado que incluso las deficiencias menores de magnesio pueden impedir que el cerebro se relaje por la noche. La cantidad recomendada es de 400 mg por día, así que consulte esta lista potenciada por magnesio para evitar otra cita nocturna con Mulan y Mushu.
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Hipogloso
3 onzas. de fletán contiene 90 mg de magnesio. Si le gustan los mariscos, ¡esta es una excelente manera de comenzar su viaje hacia el sueño! El halibut también contiene triptófano, que es conocido por ser el culpable de la somnolencia en la mesa de acción de gracias, pero ¿es realmente el triptófano el culpable? Sí, el cuerpo usa triptófano para producir serotonina que puede ayudar a crear una sensación de bienestar y relajación. Cuando los niveles de serotonina son altos, provocan un mejor estado de ánimo y un mejor sueño.
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Black Eyed Peas
1/2 taza de guisantes de ojo negro tiene 45 mg de magnesio. Los guisantes de ojo negro enlatados o secos son fáciles de cocinar y serían un acompañamiento perfecto para la cena. Publica comida bebé, saluda a los Z's.
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Espinacas
Al igual que el halibut, la espinaca también contiene triptófano, que ayuda a dormir y te hace sentir feliz. Con 75 mg de mag, una guarnición de espinacas con la cena es una excelente manera de aumentar los niveles de magnesio antes de acostarse.
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Almendras
¿A quién no le gustan las almendras? Son buenos y buenos para ti (con moderación, por supuesto). Con 80 mg de magnesio en 10 onzas, estas nueces son densas en nutrientes y hacen maravillas para su cuerpo, ¡pero evite las cubiertas de azúcar! Un subidón de azúcar no acelerará el proceso de sueño.
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Anacardos
Los anacardos comparten muchos de los mismos beneficios que las almendras con 75 mg de magnesio en 10 oz. Tenga cuidado con los recubrimientos de caramelo y los azúcares agregados. Coma estos bebés crudos para el efecto somnoliento.
¿Quiere realmente dar un golpe en su rutina de refrigerios antes de acostarse? Pruebe esta mezcla de frutos secos para la hora de dormir: 1/4 taza de anacardos y almendras combinados con 1/8 taza de semillas de calabaza o chips de plátano sin azúcar agregada. Empaque algunas bolsitas Ziploc de antemano para evitar comer en exceso y pique entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse.
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Evite dar vueltas y vueltas como los actores en los anuncios de colchones malos. Agregue magnesio a su dieta y la única vez que verá personajes de Disney es en sus sueños.
