Ir al gimnasio ha sido una gran tendencia en las redes sociales últimamente, y con las cuentas de Instagram en forma y las imágenes de transformación en todo Twitter y Facebook, parece fácil transformar tu cuerpo.
Pero tenga en cuenta que las imágenes que ve en Internet generalmente se toman después de meses o incluso años de arduo trabajo y dedicación al gimnasio. Puede ser desalentador ver estas imágenes cuando siente que ha estado trabajando duro pero no está viendo sus propios resultados.
A continuación, se muestra un desglose de los motivos por los que es posible que no obtenga los resultados que desea:
1. Coherencia
¿Vas al gimnasio constantemente? Esto no significa ir al gimnasio todos los días. De hecho, es mejor si te das días de descanso para que tu cuerpo se recupere. Pero, ¿está haciendo un esfuerzo por consumir la misma cantidad cada semana, durante al menos 30 minutos? ¿O vas esporádicamente cuando te sientes motivado? Si su respuesta es la última, es muy probable que no vea muchos cambios físicos en su cuerpo. Trate de establecer un horario de entrenamiento regular y cúmplalo.
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2. Cambiar su entrenamiento
Quizás estés empezando a ver algunos resultados, pero parece que te has topado con una pared. Si haces el mismo entrenamiento todos los días o sigues el mismo plan durante demasiado tiempo, tu cuerpo eventualmente se estabilizará. Como todo en la vida, es importante evolucionar y cambiar siempre. Además, hacer el mismo ejercicio todos los días puede resultar aburrido. Intente hacer ejercicios de peso corporal al aire libre una vez a la semana para que sus endorfinas funcionen y algo de vitamina D en su piel. Si normalmente haces ejercicios cardiovasculares, prueba el entrenamiento de fuerza con pesas para apuntar a diferentes grupos de músculos.
3. Dieta
Sí, el dicho es cierto, eres lo que comes. También es cierto que tu cuerpo se hace en la cocina. Esto significa que incluso si va al gimnasio durante una hora, los 7 días de la semana, pero todo lo que come son alimentos grasos, azucarados y tiene menos o más calorías, no verá los resultados que desea. Trate de incorporar más frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales en su dieta. Estos tipos de alimentos son importantes para tu entrenamiento. y tienen vitaminas y minerales esenciales, además de proporcionar combustible para que su cuerpo se sostenga y crezca. Dicho esto, está bien comer cosas como pizza o galletas. Solo asegúrese de equilibrar sus opciones no saludables con las saludables también.
4. Forma correcta
Calidad no cantidad. Podrías hacer un millón de sentadillas o abdominales, pero si no estás haciendo la forma correcta, podrías apuntar a los músculos equivocados y no ver los resultados que deseas. O peor aún, podría lesionarse. No es necesario que un entrenador personal le diga si está haciendo bien un ejercicio. Intenta usar Videos de Youtube o sitios web como BodyBuilding.com que explican y tienen imágenes útiles para mostrarle exactamente cómo hacer un ejercicio.
5. Mentalidad
Mi cita favorita recientemente es 'Tienes que conquistar tu mente antes de poder conquistar tu cuerpo'. Si tiene una mentalidad negativa acerca de ir al gimnasio o sentirse desmotivado , es probable que no se esté esforzando lo suficiente para ver los cambios que busca. Es fácil desanimarse y dejar de fumar si no obtiene resultados, pero si cambia esos pensamientos negativos, puede cambiar ese patrón. Realice cada entrenamiento con el objetivo de hacerlo mejor que la última vez que entró al gimnasio. Levantar más peso, correr más tiempo o eliminar el miedo a fallar son grandes objetivos. Si entra en cada entrenamiento con la mentalidad de hacerlo mejor que su última actuación, será ver cambio.
Si tiene todas estas cosas en mente, le prometo que verá resultados. El tiempo que lleve ver esos resultados depende de usted. Cuanto más coherente, positivo y equilibrado sea, más rápido sucederá. No ocurre ningún cambio durante la noche.
Vi mejoras en mí mismo en tan solo una semana o dos después de levantar pesas. Levantar pesas es la forma más rápida de obtener resultados. Si agrega de 2 a 5 libras más de peso cada vez que levanta, quedará impresionado con cuánto puede soportar su cuerpo. Puede sentir que se hace más fuerte cuando puede pasar de levantar 10 libras a 15 libras en una semana. Antes de que te des cuenta, puedes levantar tu propio peso corporal. También puede ver mejoras rápidas en su resistencia y resistencia en 1-2 semanas si hace cardio o Entrenamientos HIIT .
Llevo poco más de un año yendo al gimnasio y, aunque he visto grandes cambios, sé que siempre hay algo más en lo que puedo trabajar, en lo que puedo hacerlo mejor. Se orgulloso pero nunca satisfecho.
