Jen Selter es tan famoso como puede serlo una celebridad que no sea de Hollywood. Ella tiene casi 11 millones de seguidores en Instagram , sobre todo por su famoso trasero. Sí, lo leíste bien: 11 millones basándose exclusivamente en su físico sexy.
Jen ha utilizado su Insta-fama para convertirse en emprendedora, y su último esfuerzo fue crear un desafío de entrenamiento de cuatro semanas para cualquiera que quiera lucir como ella. En aras del periodismo experiencial, decidí probarlo. Así fue como fue mi primera semana.
Nota: No incluiré fotos mías durante todo el desafío. Aunque escribiré sobre cualquier cambio físico que note, creo que el viaje de acondicionamiento físico de todos es único y no quisiera alentar comparaciones visuales innecesarias.
Día 1
Asi que técnicamente , No comencé el plan de Selter el primer día. Dado que su programa de ejercicios consta de cuatro días de ejercicios más uno de cardio, quería agregar otro día de cardio y darme solo un día de descanso al final de la semana. (Esta adición es una elección personal; dos días de descanso son totalmente aceptables en el plan).
Dia 2
El entrenamiento comienza con un calentamiento de aproximadamente cinco minutos (dependiendo de su velocidad). Consiste en 30 saltos de tijera, 12 sentadillas, 15 estocadas para caminar y 20 rodillas altas, luego repita.
La parte principal del entrenamiento se compone de dos partes. La parte A es un ciclo que se repetirá cuatro o cinco veces. Elegí hacer solo cuatro repeticiones porque me estaba recuperando de una intoxicación alimentaria y no quería abrumarme el día 2. El ciclo consta de 10 flexiones, 25 sentadillas en el aire , una tabla de 30 segundos, 20 los escaladores de montaña y 25 abdominales. Modifiqué a los escaladores a saltos de tijera ya que tengo una cadera lesionada, y los saltadores lograron un objetivo similar al mantener mi ritmo cardíaco alto.
Selter sugiere tomar un descanso de cinco minutos en este punto del ciclo antes de sumergirse en la Parte B. Este consiste en configurar un temporizador de dos minutos y hacer tantas flexiones como pueda, seguido de otros dos minutos de ejercicio. sentadillas con aire a sobornos .
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Después de todo eso, asegúrese de estirarse: se lo agradecerá por la mañana cuando se esté preparando para el tercer día.
Día 3
Me desperté con los brazos adoloridos, pero por lo demás estaba listo para el siguiente entrenamiento. El día 3 consiste en repetir el calentamiento del día anterior, luego configurar un temporizador de 20 minutos y completar tantas series de lo siguiente como sea posible: 10 eructos , 25 step-ups con press de hombros, 30 escaladores de montaña, 60 saltos de tijera y 60 sentadillas aéreas.
Decidí cambiar de nuevo a los escaladores de montaña para evitar más lesiones, así que decidí hacer 90 saltos aquí. Pasé dos series en los 20 minutos, luego terminé con algunos estiramientos. Todo el proceso solo tomó unos 40 minutos.
Salí del gimnasio con dolor en los glúteos, pero por lo demás no estaba particularmente satisfecho. Claro, estaba sudado, pero no me dolía todo el cuerpo como me gusta después de una sesión de gimnasio.
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Día 4
Selter designa esto como un día de cardio, sugiriendo 30-45 minutos de cardio precedidos y seguidos de estiramientos. Elegí 30 minutos en el Máquina ArcTrainer , que tiene alrededor de 350 calorías y prácticamente trabaja todo el cuerpo. En este punto de la semana, había hecho ejercicio cuatro días seguidos y me sentía un poco más adolorido de lo habitual, pero no exhausto.
Dia 5
Me decepcionó un poco el entrenamiento de este día. Todo, incluido el calentamiento y el estiramiento, duró unos 35 minutos y terminé sintiéndome un poco cansado, pero no como si me hubieran presionado. (Quizás mis años como atleta del equipo universitario me habían preparado más que preparado para el desafío de Selter, pero todavía esperaba un poco más).
El día comienza con el calentamiento de Selter, luego seis rondas de cuatro ejercicios: 15 sentadillas en el aire, 15 giros rusos , 10 burpees y 15 patadas de burro en cada pierna. Seis rondas pueden parecer mucho al principio, pero mientras realizaba los ejercicios, realmente no estaba luchando por terminar. Lo más importante que aprendí del entrenamiento de este día fue que debería concentrarme más en mis brazos; las flexiones involucradas en este ciclo fueron el desafío principal.
Día 6
Este fue mi día de descanso elegido. Estaba un poco adolorido, pero nada que algunos estiramientos no pudieran aliviar. Con la esperanza de que un ejercicio proclamado 'intenso' de un mes me hubiera empujado más, encontré esto bastante decepcionante, vamos, Jen. Sin embargo, no perdí toda la esperanza, porque todavía me quedaba un día a la semana.
Día 7
El último día de la semana uno, y fue totalmente factible. Comencé con el calentamiento ahora familiar, luego lo seguí con un minuto de flexiones y un minuto de sentadillas en el aire. Otro minuto de cada uno, luego a la Parte B.
La parte B consistió en configurar un cronómetro durante 14 minutos y realizar tantas series de los siguientes ejercicios como fuera posible: una tabla de 20 segundos, 15 sentadillas con salto , otra tabla de 20 segundos, 30 abdominales en bicicleta , una tabla de 20 segundos de nuevo y 45 saltos de tijera. Casi pasé tres rondas, cada ronda me llevó unos cinco minutos. Todo tomó alrededor de media hora, incluido el tiempo de estiramiento.
En general, me sorprendió que la primera semana del desafío de Selter no fuera más difícil. Sí, entrenar seis días a la semana era agotador, pero no me sentía completamente exhausto después de los entrenamientos, y definitivamente no ocupaban demasiado tiempo en mi día.
Aun así, puedo informar que me sentía bien al final de la semana. La semana 1 parece una forma efectiva y manejable de encajar en un entrenamiento con una agenda ocupada. Aunque no estoy tan impresionado, tampoco me voy a rendir; sigue revisando la página de Spoon Wash U para ver mis pensamientos después de cada semana de entrenamientos de Selter.
