Todos pasamos toda la noche al menos una vez en nuestras vidas. Es un rito de iniciación, una prueba y definitivamente una experiencia increíble. Pero también puede causar estragos en nuestro metabolismo, causar dificultades con la concentración y la función cerebral, y hacernos sentir realmente mal. A continuación, le mostramos cómo permanecer despierto toda la noche de manera efectiva sin sentirse como un desastre total al día siguiente.
Cómo prepararse
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1. Tener una razón (semi) decente
Dormir es realmente divertido. Pasar toda la noche (generalmente) no lo es. Y como dije, dormir es súper esencial para tu salud. Entonces, si vas a saltarte por la noche, asegúrate de que valdrá la pena.
#SpoonTip: provisional sobre no dormir, pero todavía tienes mucho trabajo? Acostarse temprano y levantarse temprano le da tiempo para trabajar sin tanta privación de sueño.
2. Llena tu banco de sueño
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Planifique con anticipación. Si sabe que va a pasar toda la noche, asegúrese de hacerlo con un 'banco de sueño' completo. En otras palabras, si solo ha dormido cinco horas la noche anterior, ya está bastante privado de sueño, por lo que continuar con esa tendencia solo hará que pasar la noche sea más difícil.
Trate de dormir bien la noche anterior y, si tiene tiempo ese día, tome una siesta por la tarde de 2 a 3 horas antes. Esto asegurará que su banco de sueño esté lo más lleno posible.
3. Reúna las provisiones necesarias
Caramelo de menta y chicle
Foto de Kathryn Stouffer
¿Cuál es la diferencia entre la pimienta blanca y la pimienta negra?
Los estudios han demostrado que estamos más alerta cuando estamos chicle o cualquier caramelo con sabor a menta (piense: Salvavidas y mentas, no galletas de menta ). Además, el azúcar puede darle un impulso de energía rápido.
Mucha agua helada
Foto de Caroline Liu
Si bien la cafeína es excelente para aumentar la energía, puede ponerte nervioso y excitado al principio, y luego aún más letárgico y deshidratado cuando chocas. Una mejor opción para pasar la noche es el agua helada, que aún impacta su sistema pero lo deja fresco e hidratado. ¡Llenen su Brita, amigos!
Está bien tomar un poco de cafeína, solo asegúrese de que su consumo se distribuya durante toda la noche. me gusta comer chocolate con cafeína en lugar de tomar café o bebidas energéticas, ya que puedo controlar más fácilmente la cantidad de cafeína que estoy consumiendo.
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#SpoonTip: ¿No puedes resistirte a tu Starbucks nocturno? A continuación, le indicamos cuánta cafeína tiene su bebida favorita.
Aperitivos ligeros y mini-comidas.
Foto de Abigail Wilkins
Un impulso común cuando estamos cansados es devorar la mayor cantidad de azúcar y carbohidratos que podamos. No solo es comida chatarra altamente adictivo , solo nos da una rápida explosión de energía, lo que significa que tenemos la garantía de que nos bloquearemos en algún momento. Asegúrese de abastecer su dormitorio o cubículo de la biblioteca con alimentos quealto en proteínasy carbohidratos complejos, como elbocados de yogur de plátanoen la foto de arriba.
3. Configure el entorno adecuado
Si hay una ventana cerca, déjela abierta. Los estudios han demostrado que las temperaturas más frías estimulan la función cerebral, así que trate de mantener la habitación en el lado más frío. Algunas personas también sugieren cubitos de hielo en los ojos como una forma rápida de despertar la mente.
Trabaja en un espacio con luces brillantes. Si su compañero de cuarto necesita dormir, busque otra habitación. Trabajar con las luces apagadas puede aumentar el sueño y mirar pantallas brillantes en la oscuridad puede forzar la vista y exacerbar los síntomas de agotamiento.
Tiempo de la funcion:
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1. Realice primero las tareas cognitivas
A medida que se canse más, le resultará más difícil concentrarse y realizar tareas que requieran mucha capacidad intelectual. Primero elimine sus asignaciones más difíciles y luego pase a sus tareas más insensatas. ¿Sigues luchando? Come uno deestos alimentospara un impulso adicional.
2. Repostar
Continúe bebiendo agua helada con frecuencia durante la noche. Si necesita cafeína, le recomendaría un pequeño sorbo (o un pequeño trozo de chocolate) cada 30-60 minutos. Esto evitará (o al menos prolongará) la inevitable caída de la cafeína.
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Cada 2-3 horas, coma un refrigerio o una comida ligera. Como dije antes, no entre en una sobrecarga de carbohidratos, esto solo hará que su cuerpo se sienta pesado y cansado.
3. Tómate un descanso
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Es importante tomar descansos frecuentes cada 1 o 2 horas. Esto asegurará que su cuerpo no caiga en una depresión. Sal a caminar, prepara un refrigerio o haz una ráfaga cardiovascular rápida o una fiesta de baile (me encanta Beyonce hasta altas horas de la noche, solo pregúntale a mi compañero de cuarto). ESTE DESCANSO NO DEBE EXCEDER LOS 20 MINUTOS. Créeme. ¿Qué es peor que la caída del trabajo? La caída de la ruptura.
#SpoonTip: Si bien un cambio de escenario puede ser bueno, no lo use como una excusa para mudarse a su cama. Va a ser mucho menos productivo y más tentado a dormir.
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4. Si empiezas a quedarte dormido ...
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Pellizque usted mismo. Lo digo en serio. Haz lo que puedas para despertarte de una sacudida. ¿Quieres algo un poco menos doloroso? ROTURA CARDIO ! Esto acelerará su frecuencia cardíaca y su cerebro.
Si siente la necesidad de bostezar, resista y trate de mantener su respiración lo más normal posible. Normalmente asociamos el bostezo con el cansancio, por lo que el bostezo excesivo puede engañar al cerebro haciéndole pensar que está más cansado de lo que realmente está. Cuando sienta que se acerca un bostezo, intente reír en su lugar. Los estudios han demostrado que esto aumenta la energía y las endorfinas.
5. Recarga tu banco de sueño
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* Ronda de aplausos * Has salido con vida. Ahora relájate, bebe un poco de café y recuerda dormir bien por la noche para recuperarte de tu noche ~ salvaje ~.
