Admítelo: todos hemos estado allí en algún momento u otro, algunos más que otros. No puedo pensar en nada peor que estar en un aula silenciosa o en una sala de conferencias, tal vez todos están mirando hacia abajo concentrándose en sus exámenes, cuando de repente en medio de la nada tu estómago comienza a gruñir. O tal vez estás sentado en una reunión seria con tus jefes y tu estómago decide que quiere expresar una opinión. Para aquellos de ustedes que no están constantemente recibiendo miradas extrañas después de extraños sonidos estomacales, suerte. Sin embargo, para el resto de nosotros, almas desafortunadas que tenemos este tipo de “situación” sucediendo en más de una o dos (o diez) ocasiones, aquí hay algunas formas de ayudar a minimizar su vergüenza y maximizar su confianza.
1. Beba mucha agua
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La nota de precaución aquí es que el agua tarda un poco en viajar por su sistema, lo que sin darse cuenta podría hacer un ruido adicional en la parte superior de su estómago que ya gruñe. Pero si lo haces bien, no deberías escuchar ninguno de esos gruñidos.
2. Consuma una comida decente de antemano
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Esta es una obviedad, pero lo importante es tomarse su tiempo; no es necesario que se trague todo por la garganta solo porque tiene miedo de tener hambre más tarde. Se ha demostrado que comer más lento aumenta el metabolismo y ayuda a digerir mejor los alimentos. Mira esto lista impresionante de las cosas que puede hacer con cinco ingredientes o menos. Ya sea antes de una clase, antes de una reunión o incluso antes de una primera cita, querrás llenar tu estómago con algo más que aire y nervios.
3. Coma con regularidad
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Por otro lado, podría tener algo que ver con sus hábitos alimenticios. El gruñido de su estómago podría ser una señal de que su cuerpo está listo para su próxima comida, incluso si mentalmente aún no lo ha hecho. En casos como estos, aprenda a comer cada pocas horas. Es posible que tres comidas abundantes al día no sean suficientes (y seamos realistas, la mayoría de los estudiantes universitarios se saltan el desayuno o no se despiertan a tiempo para siquiera tomar una barra de granola, por lo que ya es una comida). En su lugar, divida su día en períodos de comidas pequeñas: piense en el entrenamiento a intervalos para un gran maratón que se avecina. Empaque cosas pequeñas para comer sobre la marcha, como fruta seca o barras de granola y echa un vistazo esta lista de los mejores bocadillos para picar durante el día.
4. Beba té para evitar beber demasiado café
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Lamentablemente, el café aumenta la acidez en el estómago y provoca ese ruido inquietantemente vergonzoso. Ahora no estoy diciendo que dejes el café para siempre. ¿Pero quizás bajarle el tono? Otras alternativas (como el té) también mejorarían su metabolismo y lo mantendrían (algo) despierto. Mira esto guía de té para más detalles.
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5. Reducir el consumo de alimentos y bebidas que inducen gases
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Lo crea o no el repollo, el brócoli y los frijoles son algunas de las causas más comunes de gases. Los productos lácteos como el queso y los cereales integrales como el trigo integral y el salvado también deben controlarse cuidadosamente. En términos de bebidas, el alcohol es un gran no-no, al menos su consumo excesivo lo es. Demasiada fiesta puede provocar muchos eructos, hipo y gases que hacen que tu estómago gruñe. Realice un seguimiento de sus hábitos alimenticios y vea dónde puede reducir.
¿Sabías, sin embargo, que un estómago gruñendo no es necesariamente un indicador de un estómago hambriento? Lo más probable es que sus intestinos estén funcionando. Pero el ruido que está escuchando se describe mejor con la palabra griega 'borborigmo', que en realidad es onomatopeya para los gruñidos de su estómago. ¿Guay, verdad? Quizás no, si sigues llamando la atención, y tampoco la buena. Si desea obtener más información sobre este tema y la ciencia de todo ello, eche un vistazo a Este artículo .
