Todos hemos escuchado los mitos del café en un momento u otro, pero para ser honesto, la mayoría de ellos no son ciertos . El café no obstaculizará su crecimiento, no curará tu resaca y es no causará cáncer . Sin embargo, muchas personas aún no están de acuerdo sobre a qué hora debe dejar de tomar café para que no interrumpa su sueño. Entonces, para todos los adictos a la cafeína, aquí están los hechos.
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Se han realizado muchos estudios del sueño en los que los sujetos consumen cafeína durante varias partes del día y luego se controlan para ver cómo afecta su ciclo de sueño. Este estudio demuestra que beber una taza cero, tres y seis horas antes de acostarse interrumpió el ciclo de sueño de los sujetos, aunque solo fuera por una hora. Esta interrupción puede pasar desapercibida para usted, pero está comprobado que la cafeína tiene efectos negativos en sudormirpatrones.
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La mayoría de las fuentes le dirán que la cafeína sale de su sistema en algún lugar entre 4-6 horas después de beberlo . Eso significa que técnicamente podrías tomar un café a media tarde y estar listo para cuando estés listo para dormir. Dicho esto, todo es relativo. Depende de su cuerpo, sus hábitos y su horario de sueño. Alguien podría decirte que nunca tomes café después de las 4 p.m. pero si te vas a la cama a las dos de la mañana, probablemente no importará de todos modos.
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El cuerpo de todos funciona de manera ligeramente diferente, por lo que la cafeína puede salir del sistema de una persona más rápido que el de otra. Además, considere la cantidad de cafeína que consume al día. Una taza al día es muy diferente a tres. Si está a punto de pasar a su tercer café y se pregunta si es demasiado tarde, probablemente no debería beberlo porque ya ha tomado demasiada cafeína.
Este artículo de Daily Mail descubrió que la cafeína 'interrumpe el flujo de melatonina, la sustancia química que realmente nos hace dormir'. Después de un estudio en el que a los sujetos se les administraron pastillas de cafeína equivalentes a dos o tres tazas de café, los expertos sugirieron no consumir cafeína después de las 5 p.m. Pero de nuevo, todo depende de tu cuerpo.
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Para mantenerse en el lado seguro, se recomienda dejar de tomar café unas seis horas antes de acostarse , pero eso no significa que necesariamente todo estará fuera de su sistema. Si cree que el café está afectando su sueño, probablemente sea mejor cambiar su taza de la tarde por unaMañanataza, pero no hay garantía de que no interfiera con su sueño.
