Cuando tú Siéntete respaldado, toda tu vida puede sentirse de la misma manera. Desde hinchazón, lentitud y náuseas en general, no yendo te pesa, literalmente! Está bien recurrir a alternativas como los suplementos laxantes una o dos veces, pero el uso recurrente puede provocar problemas de salud peligrosos, como deshidratación y daño renal. A continuación se muestran algunos alimentos ricos en fibra que pueden ayudar a ofrecer un alivio natural.
Verduras
Admítelo, cantabas esto sin descanso cuando eras niño: 'frijoles, frijoles, la fruta mágica, cuanto más comes, más pitas!' Resulta que tu molesto yo de 7 años en realidad estaba en algo. Los frijoles son ricos en fibra y bajos en grasas, por lo que, si bien pueden tener una reputación de gases, son realmente excelentes para su sistema digestivo. Aquí hay una lista de legumbres que son fáciles de encontrar e incluir en su día a día:
- Cada. Frijol. Tú. Lata. Imagina. (¿No me crees? Búscalo)
- Guisantes
- Garbanzos
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- lentejas
- Soy
¿Son los garbanzos y los garbanzos lo mismo?
Para evitar ser demasiado pedófilo en la fiesta… comience despacio y aumente gradualmente hasta obtener porciones más grandes. La investigación sugiere comenzar con unos seis gramos de fibra y, finalmente, trabajando hacia unos 15 gramos en el transcurso de algunas semanas. Se trata de escuchar a tu cuerpo, gente. (Solo espero que tu cuerpo no sea demasiado ruidoso en un lugar público y lleno de gente. Vaya).
Hacer clic aquí para más recetas con legumbres y lentejas.
¡Manzanas, Uvas y Peras! ¡Oh mi!
Si come estas tres frutas ricas en fibra, seguirá el camino de ladrillos amarillos directamente al John.
Las frutas como las manzanas, las uvas y las peras tienen un alto contenido de azúcar-alcohol llamado sorbitol , que tiene un efecto laxante natural. La piel de la fruta está llena de una fibra llamada celulosa , que tonifica los músculos intestinales que regulan su estómago. Solo ten cuidado porque hay es algo como 'demasiado de algo bueno' (gracias, tequila), y consumir demasiada fructosa (el azúcar en la fruta) en realidad puede conducir a peor estreñimiento. No hay nada por lo que detenerse, solo observe su consumo de azúcar y mezcle sus fuentes de fibra (¡con las que no tendrá ningún problema si está leyendo este artículo! ¡Cuál es usted! ¡Yay por usted!).
Semillas de chía y lino
¡Cha-Cha-Cha-Chia! Resulta que los 90 nos dieron más que solo jeans de talle bajo y chanclas de plataforma . Las semillas de chía y las de linaza son básicamente chispas antiinflamatorias ricas en nutrientes con un sabor neutro, por lo que puede agregarlas a una variedad de platos. No podrás evitar tararear lo pegadizo tintineo de cha-cha-cha-chía cuando su sistema digestivo comience a hacer cha-cha-cha-traqueteando de nuevo.
Solo una onza (dos cucharadas) de semillas de chía tiene aproximadamente 10 gramos de fibra. Además, estas caspa de plantas y mascotas son gelatinosas, lo que significa que, cuando están mojadas, tienen el asombroso superpoder de llevarse cualquier cosa que obstruya el tracto digestivo. Liso.
¿La comida grasosa es buena para la resaca?
Próximo, las semillas de lino tienen una proteína especial que protege el revestimiento de su tracto digestivo, fortaleciéndolo y manteniendo aún más la salud gastrointestinal. Esto reduce la hinchazón, la inflamación y produce una bacteria amigable con el intestino que limpia su sistema. Maldita sea.
Si tu instinto es Gotham City, Chia y Flax Seeds son Batman y Robin. No espere más problemas del Dr. Estreñimiento con estos tipos en el trabajo, eso es seguro.
Para obtener una excelente receta de batido que incluya chía y linaza, haga clic en aquí .
Cereales integrales
No medio grano, no un cuarto de grano, ni un octavo de grano (está bien, está bien, esta broma no va a ser lan-), ¡sino granos ENTEROS!
cual es la diferencia entre una naranja
La avena y otros cereales integrales son ricos en fibra soluble , que ralentiza la digestión y te ayuda a absorber los nutrientes. Lo sé, probablemente estés pensando, '¿digestión lenta? ¿Qué? ¡Quiero acelerar este maldito proceso! ' Está bien, respuesta justa, pero escúchame. Medios de fibra soluble fibra que absorbe agua y se convierte en una sustancia espesa como un gel en su estómago. Este gel bloquea la grasa que de otro modo se absorbería y ayuda a reducir el colesterol general. Esta es una gran opción para quienes tienen riesgo de padecer enfermedades cardíacas y niveles altos de azúcar en sangre. La fibra de los cereales integrales hará el trabajo, sin el azúcar de la fruta ni el potencial gaseoso de las legumbres.
Vegetales crucíferos
¿Crucífero? Espera, ¿no es eso como el período de tiempo de un dinosaurio? ¿Estas verduras tienen forma de dinosaurio? Hombre, deseo. Fácilmente confundido con el período carbonífero del tiempo geológico, vegetales crucíferos en realidad son solo verduras de hojas verdes llenas de vitaminas, minerales y fibra. Algunas verduras crucíferas incluyen:
- Espinacas
- Lechuga
- Brócoli
- Col rizada
¿El yogur helado tiene leche?
- Rúcula, etc.
Lo sentimos, ninguno de ellos tiene forma natural de dinosaurio, PERO son naturalmente ricos en fibra insoluble.
La fibra insoluble no se disuelve en agua. , por lo que se asienta en su tracto gastrointestinal, aumenta el volumen de su doo-doo y lo lleva a cabo más rápido en todo el estómago. Guau. Como un Uber-pool, pero sin la ansiedad social y el miedo innecesario a los extraños.
Finalmente, solo bebe agua . Sé que todos los blogs de salud y sitios de nutrición hacen que parezca que el agua puede curar un fémur roto, eliminar el acné para siempre y traer la paz mundial, pero en este caso, el agua ayuda. La interrupción a menudo es el resultado de la deshidratación en el intestino, por lo que beber agua realmente ayuda enjuagar cosas, juego de palabras definitivamente intencionado.
Al final, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, el estreñimiento afecta a unos 42 millones de estadounidenses al año. Entonces, más o menos, nos pasa a todos. Tu instinto es como tu pareja. Si no le prestas suficiente atención, probablemente te dejará leyendo durante una semana.
La cura es agregar amor extra (también conocido como fibra) a su rutina diaria y las cosas deberían comenzar a avanzar en poco tiempo.
