Aunque correr es una excelente manera de hacer ejercicio y tiene muchos beneficios para la salud, tiene el potencial de ser una experiencia miserable. Correr puede ser la mejor parte de tu día o la peor parte de tu día. Para hacer que correr sea más agradable, asegúrese de cuidarse antes y después de sus entrenamientos. Para prepararse correctamente para una carrera, nunca haga estas 9 cosas.
1. Come demasiado
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Una de las peores cosas que puedes hacer antes de correr: comer mucho. Sí, lo sé, esa comida estaba deliciosa mientras la comías, pero te vas a arrepentir una milla en tu carrera. Tu estómago te lo agradecerá si te abstienes de festejar y te apegas a estosbocadillos recomendados antes de la carreraen lugar de.
2. Beba demasiada agua y olvídese de ir al baño
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Nunca salgas de casa antes de ir al baño. Toda esa agua que bebiste para hidratarte necesita salir de tu cuerpo. Si te saltas el baño, probablemente terminarás pidiendo uno alrededor de tu segunda milla cuando no hay ninguno cerca.
3. Evite el agua
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Por otro lado, no te saltes el agua por completo para evitar el baño. No hay nada peor que empezar a correr y darse cuenta de lo seca que está la garganta. Descubrirás rápidamente que las fuentes de agua no son tan comunes como desearías. Revisa Este artículo para aprender a equilibrar mejor la ingesta de agua antes de correr.
4. Bebe alcohol
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Es bastante obvio por qué esto no es posible. El alcohol te deshidrata, y si has bebido demasiados antes de salir a correr, tu equilibrio y tu sentido de la orientación pueden verse inhibidos. Ten en cuenta que si vas a salir la noche anterior a correr, asegúrate de seguir bebiendo agua para ayudar a contrarrestar los efectos del alcohol. Además, asegúrese de dormir lo suficiente. Si aún te despiertas con resaca, bebe uno de estos batidos antes de salir a correr.
5. No rompa sus nuevas zapatillas para correr
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Siempre use sus zapatos para correr en su casa o mientras hace recados en la ciudad para acomodarlos. Si no lo hace, es posible que se vea obligado a dejar de correr temprano debido a las horribles ampollas en los talones o arcos (además, tener que cojear dolorosamente a casa).
6. Estiramiento estático
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Guarde el estiramiento estático, como tocarse los dedos de los pies, hasta que termine de correr. En cambio, antes de correr, quieres hacer un calentamiento dinámico . Estocadas, balanceos de brazos, balanceos de piernas, rodillas altas son todos grandes ejercicios. Los ejercicios dinámicos son el calentamiento ideal, ya que ayudan a reducir la fricción muscular y a elevar la frecuencia cardíaca.
7. Inicie un episodio de Netflix.
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Netflix es mortal para sus planes de ejercicio. Mata cualquier motivación que tengas. Un clic en un episodio y de repente han pasado tres horas y estás en medio de otro atracón de Netflix. Guárdelo hasta que corra, cuando pueda acurrucarse en sus mantas y no moverse durante otras seis horas.
8. Inicie una conversación de texto.
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Estás a punto de salir por la puerta para empezar a correr, pero alguien te envía un mensaje de texto y tú respondes. Diez minutos después, todavía les estás enviando mensajes de texto. Dado que es un poco incómodo si deja de responder al azar durante una hora, espere para comenzar esa conversación hasta que termine de correr.
9. Duda de ti mismo
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Deja de ponerte psíquico. Tu mayor enemigo es tu propia mente. Afuera hace buen tiempo y te sentirás fabuloso después de esta carrera. Eres un corredor, no importa qué tan rápido o lento vayas. Deja de hablarte de esta carrera y ten algo de fe en ti mismo.
