La parte de atrás de una caja puede ser un lugar aterrador. ¿A quién no se le ha roto el corazón al menos una vez por un empaque de apariencia saludable que dice 'solo 75 calorías por porción', ocultando el hecho de que una porción es alrededor de 1/8 de cucharadita en la etiqueta nutricional? Consulte esta lista de 20 alimentos que contienen calorías.
#SpoonDisclaimer: El recuento de calorías no es equivalente al valor nutricional.
1. Granola
Foto de Hailey Maher
Las calorías varían mucho de una marca a otra (ejemplo: 160 calorías por porción de Paleonola vs 105 en la misma cantidad de una taza de crujiente generalmente contiene 500-700 calorías.
2. Barras de granola
Foto de Rachel Hartman
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¡Sorpresa! La granola no es más saludable cuando se mezcla con edulcorantes y se prensa en forma de barra. A menudo, casi 200 calorías por dos barras, marcas de barras como Nature Valley ni siquiera lo mantendrán lleno durante tanto tiempo.
3. Café
Foto de Justin Schuble
El café negro no tiene calorías, pero lo más probable es que no lo bebas de esa manera. A bomba de jarabe en Starbucks puede agregar 25 calorías, pero si pide un Venti, está buscando 4 veces esa cantidad. Incluso una pequeña infusión fría con leche y jarabe clásico te da 90 calorías para beber sin ningún valor nutricional.
Para reducir el recuento de calorías de su taza, omita la crema batida y los jarabes aromatizados y cambie la leche entera por la descremada. En un pedido pequeño, ahorra alrededor de 100 calorías, lo que se traduce en casi una libra extra por mes.
4. Frutos secos
Foto de Niki Laskaris
El agua en la fruta fresca le da mucho más volumen por caloría, pero el variedades secas son más densos en azúcar y calorías. Por 136 calorías, puede obtener 1/4 taza de cerezas secas o casi dos tazas de frescas. Tú decides.
5. Pierna de pavo
Foto de Helena Lin
Elija una pierna de pavo sobre la carne de pechuga magra y verá un aumento del 50 por ciento en calorías, de 212 a 334 una ración . Hay una razón por la que la carne oscura sabe tan bien.
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6. Palomitas de maíz
Foto de Renee Chiu
Tres tazas de palomitas de maíz solo 93 calorías , poniéndolo en la zona segura de refrigerios. Pero no todas las palomitas de maíz son iguales a una bolsa de variedad de microondas suele tener alrededor de 400 calorías (y no en porciones individuales, pero ¿quién solo come la mitad de la bolsa?), mientras que un palomitas de maíz de cine pequeño puede estar al norte de 600 calorías con solo una bomba de cobertura de mantequilla.
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7. Aderezo para ensaladas
Foto de Alida Gorman
Obviamente, el rancho reducirá la salubridad de su ensalada, pero no se deje engañar por las variedades más ligeras. Una ración de Aderezo italiano de Newman's Own , con 130 calorías, equivale a agregar tres tiras de tocino encima de las verduras.
8. Hummus
Foto de Hailey Maher
Terminando un mediano Sabra Puede parecer una infracción menor, pero el recipiente más pequeño contiene 700 calorías. No ayuda que el tahini, una adición necesaria a la pasta de garbanzos, tenga 85 calorías por cucharada, casi tanto como la mantequilla de maní.
9. Cereal 'saludable'
Foto cortesía de @annietarasova en Instagram
Podría pensar que mantenerse alejado de los Frosted Flakes lo mantendrá bajo en calorías, pero ese no es exactamente el caso. Tu cereal puede contener muchas más calorías de las que piensas en un tazón pequeño: una taza de Semillas de uva o muesli es una opción 'saludable' pero puede contener de 420 a 440 calorías, respectivamente.
10. Batidos
Foto cortesía de @juicegeneration en Instagram
Un batido de frutas parece inofensivo, pero un gran Dunkin ' o jugo de Jamba El batido de fresa puede hacer que bebas entre 470 y 510 calorías. Cuidado con mantequillas de nueces también, que son súper densos en calorías: División de mantequilla de maní de Juice Generation contiene 555 calorías en solo 20 onzas de batido.
11. Semillas de chía
Foto de Christin Urso
Si está haciendo su propio batido, es más probable que esté libre, pero tenga cuidado con las adiciones inesperadas de calorías. Las semillas de chía contienen una tonelada de poder nutricional, pero en 137 calorías por onza , alrededor de dos cucharadas, es posible que esté agregando más de lo que cree a su bebida.
12. Disparos
GIF cortesía de giphy
tiendas como alimentos integrales y trader joe's
De abajo hacia arriba, escala hacia arriba. A Trago de 1.5 onzas de vodka puede ser el equivalente a tragar un capuchino Dunkin ’mediano , cada uno contiene alrededor de 125 calorías sin nutrientes.
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13. Tortas de arroz
Foto de Sina D’Amico
Mientras ligeramente salado es una elección inteligente, un pastel de arroz con chocolate puede reducirlo a 60 calorías por galleta. Come dos, y bien podrías haber comido esa galleta con chispas de chocolate con el almuerzo.
14. Productos sin gluten
Foto de Hailey Maher
Si bien las golosinas menos la proteína de trigo pueden tener un cierto halo de salud, pueden ser tan malas para usted como los alimentos. con gluten. PSA: para hornear sin gluten se pueden usar diferentes harinas, pero las golosinas a menudo contienen tanta mantequilla y azúcar como una galleta convencional. En algunos casos, los alimentos sin gluten pueden tener incluso más calorías que su contraparte estándar, como Corteza sin gluten de Skinny Pizza .
15. Mezcla de frutos secos
Foto de Tiare Brown
La mezcla de frutos secos es el paraíso de los excursionistas: los ingredientes ricos en nutrientes como las nueces, la avena y las frutas secas ayudan a mantener la energía durante kilómetros. Pero como muestra el USDA , la granola glorificada podría causar más daño que bien con casi 700 calorías por taza.
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16. Ventanas
Foto de Andrew Seah
Para la mayoría de los estudiantes universitarios, el ramen instantáneo es una segunda cena inducida por el estrés. Pero algunas variedades, como Tazón de ramen característico de Momofuku Toronto , son casi el valor de un día entero de calorías (1241 para ser exactos). Es hora de empezar a comer algo más por el estrés.
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17. Salmón
Foto cortesía de Flickr
Los beneficios para la salud del pescado pueden valer la pena las calorías, pero el control de las porciones es clave. Un filete de salmón, según el tamaño, se puede 700 calorías o más . Agregue mantequilla y estará en camino de una comida de 1k calorías.
18. Guac
Foto de Caitlyn Shoemaker
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Éste es el que más duele. La salsa popular es otra opción saludable que salió mal cuando el tamaño de la porción se sale de control. A 155 calorías por media taza , no es lo peor del mundo para recoger (mirándote, salsa de alcachofas), pero es fácil perder la cuenta de cuánto has comido después de tu vigésimo chip (y segundo margen).
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19. Muffins
Foto de Hailey Maher
Técnicamente no es un postre, pero podría tener la misma cantidad de calorías (o más). Escoge un Muffin de chispas de chocolate Starbucks , y comerás la misma cantidad de calorías que una barra de S'mores más un bollo de vainilla. ¿Todavía anhelas una tapa de muffin? Prueba esta receta que no te dará una.
20. Froyo
Foto de Devon Carlson
Puede pensar que está siendo más saludable al cambiar froyo por helado de verdad, pero marcas como Red Mango puede tener recuentos de calorías mucho más allá de las 100 llamadas por media taza, lo que se suma rápidamente en esas tazas para servir de gran tamaño.
