Como estudiante universitario, es difícil encontrar el tiempo y la energía para estar activo y comer sano. Entonces, ¿qué pasaría si te dijera que hay una forma de comer sano que no requiere ningún esfuerzo?
Las mantequillas de frutos secos son una mina de oro para la salud. Contienen proteínas, grasas saludables, calcio y vitaminas; son excelentes para usted. Entonces, aquí tenemos una lista de mas saludable mantequillas de nueces para comer sobre la marcha, en tostadas o de cualquier otra manera que elija, para mantener una dieta saludable. La clasificación se basa en la cantidad de proteínas, nutrientes, vitaminas y otras cosas buenas que contienen las mantequillas que son beneficiosas para la salud.
8. Mantequilla de nuez
Foto cortesía de Strengthandsunshine.com
La mantequilla de nuez contiene todas las cosas buenas: más de 19 vitaminas y minerales diferentes (incluidas la vitamina A, B y E), magnesio, potasio y una tonelada de fibra. También están llenos de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Sin embargo, es un poco más alto en grasa (20 gramos) que todos los demás, así que trate de mantener su ingesta baja.
Proteína: 4 gramos por 2 cucharadas.
Calorías: 213 por 2 cucharadas.
7. Mantequilla de nueces
Foto cortesía de dessertswithbenefits.com
La mantequilla de nuez no esalto en proteínaso grasas saludables. Sin embargo, es una gran fuente de omega-3 y omega-6, antioxidantes y vitaminas. También es ideal para personas con enfermedades inflamatorias o autoinmunes, debido a sus propiedades antiinflamatorias.
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Proteína: 3 gramos por 2 cucharadas.
Calorías: 174 por 2 cucharadas.
6. Mantequilla de anacardos
Foto de Lily Allen
Al igual que la mantequilla de nueces, la mantequilla de anacardo no es una fuente suficiente de aminoácidos, grasas saludables o proteínas. Sin embargo, es excelente para la salud ósea ya que contiene muchas vitaminas y minerales como calcio, magnesio, zinc y más. También es muy calórico, lo que lo convierte en un bocadillo nutritivo y abundante.
Proteína: 4 gramos por 2 cucharadas.
Calorías: 190 por 2 cucharadas.
5. Mantequilla de pistacho
Foto cortesía de coffeeandquinoa.com
Pistachosson una súper nuez, esto hace que esta mantequilla de nueces sea excelente. Es una opción saludable y libre de colesterol que contiene potasio, fibra y altos niveles de proteína. De hecho, una onza de mantequilla de pistacho contiene tanto potasio como un plátano pequeño.
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Proteína: 7 gramos por 2 cucharadas.
Calorías: 180 por 2 cucharadas.
4. Mantequilla de nuez de soja
Foto cortesía de foodnetwork.com
La mantequilla de nuez de soja se hizo como una alternativa para las personas con mantequilla de maníalergias. Tampoco contiene gluten ni productos lácteos. Es la mantequilla de nueces perfecta para personas con intolerancias graves. Además, también tiene grandes beneficios para la salud. Ofrece grasas insaturadas saludables y menos grasas y calorías que otras mantequillas de nueces, 9 gramos de proteína y todos los aminoácidos esenciales.
Proteína: 9 gramos por 2 cucharadas.
Calorías: 190 por 2 cucharadas.
3. Mantequilla de avellana
Foto cortesía de thesuburbansoapbox.com
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No estoy hablando de labondad de chocolate que es Nutella- Me refiero a la mantequilla pura de avellanas. Esta mantequilla está repleta de omega-6, que juega un papel crucial en la función cerebral y el desarrollo de su cuerpo. Son imprescindibles. Además, las avellanas se consideran 'avellanas', lo que significa que contienen proteínas, fibra, vitamina E, cobre y manganeso.
Proteína: 4 gramos por 2 cucharadas.
Calorías: 180 por 2 cucharadas.
2. Mantequilla de maní
Foto de Katherine Carroll
La mantequilla de maní es el siguiente en nuestra lista porque es el mejor amigo de los asistentes al gimnasio. La mantequilla de maní está repleta de proteínas, es baja en carbohidratos, es satisfactoria y llena, tiene un alto contenido de antioxidantes y grasas monoinsaturadas. También es ideal para empacar los músculos y se puede convertir en el perfectomerienda antes del entrenamiento.
Proteína: 8 gramos por 2 cucharadas.
Calorías: 190 por 2 cucharadas.
1. Mantequilla de almendras
Foto de Caitlin Shoemaker
La mantequilla de almendras es la más saludable de todas las mantequillas de nueces. Contiene 7 gramos de proteína, 12 gramos de grasas mono-saturadas (¡hurra por las grasas saludables!), Y es una gran fuente de omega-3. También tiene la mayor concentración de nutrientes por cucharada, vitamina E y contiene magnesio y calcio, lo cual es excelente para los huesos. Además de eso, la mantequilla de almendras sabe muy bien, yse puede usar en algo más que en tu tostada.
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Proteína: 7 gramos por 2 cucharadas.
Calorías: 190 por 2 cucharadas.
